一天，该做什么
《你怎么过今天，就怎么过今生》
时间行动表 · 尹烨
把书中的建议，放回一天的具体时段。点选时间，查看行动清单。
你怎么过今天，
就怎么过今生。—— 尹烨
| 时间段 | 做什么 | 具体做法 |
|---|
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全天 12 个时间段一览
点击任一时间段，直接查看对应安排。
关于这张时间表
本页是对尹烨原书第1—12章的行动摘记，保留作者归属；时间沿用章节框架，并非为个人制定的统一作息。原书也强调不必强求5点起床，应找到适合自己的稳定节律。表内“极简做法”与补充说明均据对应章节整理。
第12章 EPUB 标题原为“22:00一次日5:00”，本表为便于阅读写作“22:00—次日05:00”。夜间说明同时保留原书21:00—23:00入睡的建议，不将章节起止时间解释为人人固定睡7小时。
晚餐一章还建议睡前3小时不进食，而章节晚餐区间为19:00—20:00；这是原书两种表达。若按22:00就寝和3小时的间隔推算，晚餐需在19:00前结束。此处为算时说明，不额外编造一套作息。
出版：北京联合出版公司，2026年8月。ISBN 9787559695178。番外中的体检、假期和关系建议不属于固定每日时段，未强行塞入本表。