善养馆
《你怎么过今天，就怎么过今生》封面
  • 健康基础
  • 饮食
  • 运动
  • 睡眠

你怎么过今天，就怎么过今生

尹烨 · 生命科学科普工作者

尹烨沿一天的时间顺序，讲述饮食、活动、工作、家庭相处与睡眠，并在番外讨论假期、关系、体检和健康风险。

出版社
北京联合出版公司
出版时间
2026年8月
ISBN
9787559695178

Original contents

原书目录

18 个单元
  1. 卷首作者简介
  2. 引言引言：别辜负了人类历史上最长寿的这一代智人
  3. 第1章第一章 破晓（5:00—7:00）叫醒你体内的千军万马
    章内标题6 项
    1. 01—1.1—
    2. 02—1.2—
    3. 03—1.3—
    4. 04—1.4—
    5. 05—1.5—
    6. 06—1.6—
  4. 第2章第二章 食时(7:00—8:00)别拿“老祖宗”为坏习惯背书
    章内标题3 项
    1. 01—2.1—
    2. 02—2.2—
    3. 03—2.3—
  5. 第3章第三章 朝启（8:00—9:00）把清晨的稳态带进写字楼
    章内标题4 项
    1. 01—3.1—
    2. 02—3.2—
    3. 03—3.3—
    4. 04—3.4—
  6. 第4章第四章 晨耕(9:00—11:30)久坐不僵，守住上午的专注力
    章内标题6 项
    1. 01—4.1—
    2. 02—4.2—
    3. 03—4.3—
    4. 04—4.4—
    5. 05—4.5—
    6. 06—4.6—
  7. 第5章第五章 午衡（11:30-13:00）莫让晨时千军，溃于午食一刻
    章内标题5 项
    1. 01—5.1—
    2. 02—5.2—
    3. 03—5.3—
    4. 04—5.4—
    5. 05—5.5—
  8. 第6章第六章 憩宁(13:00—13:30)小憩20分钟，护颈更护神
    章内标题6 项
    1. 01—6.1—
    2. 02—6.2—
    3. 03—6.3—
    4. 04—6.4—
    5. 05—6.5—
    6. 06—6.6—
  9. 第7章第七章 晌恒(13:30—18:00)午后不垮，用小事攒出内啡肽
    章内标题6 项
    1. 01—7.1—
    2. 02—7.2—
    3. 03—7.3—
    4. 04—7.4—
    5. 05—7.5
    6. 06—7.6—
  10. 第8章第八章 归途(18:00—19:00)下职场铠甲，把温柔带回家
    章内标题5 项
    1. 01—8.1—
    2. 02—8.2—
    3. 03—8.3
    4. 04—8.4—
    5. 05—8.5
  11. 第9章第九章 晚食(19:00—20:00)清淡七分饱，代谢不加班
    章内标题5 项
    1. 01—9.1—
    2. 02—9.2—
    3. 03—9.3—
    4. 04—9.4—
    5. 05—9.5—
  12. 第10章第十章 庭暖(20:00—21:00)烟火相伴，家人是最好的滋养
    章内标题6 项
    1. 01—10.1—
    2. 02—10.2—
    3. 03—10.3—
    4. 04—10.4—
    5. 05—10.5—
    6. 06—10.6—
  13. 第11章第十一章 夜清(21:00—22:00)睡前一小时，给大脑洗个澡
    章内标题5 项
    1. 01—11.1—
    2. 02—11.2—
    3. 03—11.3—
    4. 04—11.4—
    5. 05—11.5—
  14. 第12章第十二章 安寝(22:00一次日5:00)一夜好眠，重启你的千军万马
    章内标题6 项
    1. 01—12.1—
    2. 02—12.2—
    3. 03—12.3—
    4. 04—12.4—
    5. 05—12.5—
    6. 06—12.6—
  15. 番外一番外一 稳态经纬：日常之外的稳态支撑
    章内标题3 项
    1. 01一、休整：假期的节律守护
    2. 02二、关系：自我与身边人的共生滋养
    3. 03三、底数：年度体检的主动健康指南
  16. 番外二番外二 折寿清单：谁在偷你的寿命
    章内标题8 项
    1. 01一、烟害：一级致癌物的全身寿命损耗
    2. 02二、酒伤：没有安全剂量的代谢负担
    3. 03三、夜耗：打乱节律的全身器官透支
    4. 04四、脂积：腰围是比体重更重要的健康预警
    5. 05五、慢病失序：三高不控的长期损耗
    6. 06六、鼾症：中年人的隐形健康杀手
    7. 07七、情耗：看不见的全身慢性炎症
    8. 08八、早筛缺位：错过最佳干预期的不可逆代价
  17. 卷末结语
    章内标题4 项
    1. 01尺子一：稳态优先——健康是动态平衡，而非极致完美
    2. 02尺子二：系统视角——身体是生命网络，而非孤立零件
    3. 03尺子三：节律为本——养生是顺时而为，而非本末倒置
    4. 04尺子四：长期主义——健康是复利积分，而非短期速效
  18. 卷末书末文字

本页保留尹烨《你怎么过今天，就怎么过今生》原书内容与作者归属；出版资料据豆瓣图书核对。原件自身疑字缺字不猜补。