04｜产后如何尽快找回最佳状态

你好，我是常青，欢迎来到我的得到课程《给忙碌者的女性健康课》。

这一讲，我来说说如何在产后尽快恢复最佳状态。

1. 为什么这门课跳过“怎么生”

你可能会问刚刚讲完怀孕怎么一下子就跳到了产后为什么不讲生孩子？生孩子这么重要的事。怎么能跳过去？

关于这个问题，我是这么看的：真到了生产，咱们都进入现代社会了，几乎不会有人自己在家生孩子。什么时候生、用什么方式生产、产后何时出院，这些事每个人的情况千差万别。生产又会有各种突发状况，你自己有能力干预的其实比较少。

专业的事，在医院交给专业人士具体判断和解决，没必要增加自己的认知负担。

但孩子落地了，母子平安之后你需要自己面对身体激素水平的恢复，体形的复原，多半还要承担喂养孩子的责任，你还想着重回职场尽快找回最佳状态。

这真的是多重任务，扑面而来。而且你不但会遭遇新旧观念的挑战还有可能面对产后抑郁。这一讲我就来说说怎么面对这个复杂的多任务状态。

2. 现代女性如何科学坐月子

首先。中国产妇的头等大事就是坐月子。

我们中国人，有很多关于“坐月子”的禁忌和讲究，你肯定或多或少都听过——

坐月子不能刷牙，"生一个娃，掉一颗牙"；

坐月子不能洗头、洗澡。不然以后会头痛；

坐月子尽量少动不能吹风，要门窗紧闭否则会落下月子病

其实呢，坐月子，更像是一种文化习俗而不是健康规定，世界上不是所有地方的女性都会 "坐月子"

我在美国的时候，曾经去探访过几位刚生完孩子的华人朋友。到美国后她们入乡随俗生完孩子当天就淋浴。一个星期后，就开始正常工作了。

而土生土长的美国妈妈们更没有 "坐月子" 的说法，她们产后几天就会带着宝宝外出购物。运动。交际。

那美国医生的观点是什么呢？在他们看来，妈妈在小孩出生6小时后就应该下床活动，帮助身体复原、伤口愈合。你简直很难相信，美国医生甚至会让产妇坐在冰袋上，让撕裂的伤口尽快消肿。

必须得承认，中美饮食结构、女性运动的习惯都有差别，体质也有不同。但我们那些婆婆奶奶们流传下来的老版坐月子风俗，不能做这、不能做那的规定，大部分带有年代色彩，也有当时物质条件下的必须，虽然未必有现代科学的支持。但咱们毕竟生活在中国，如果有妈妈、婆婆照顾月子，你也一定要理解老人们的善意。

产后护理的五个方面

基于中国女性的饮食和体能，我帮你归纳了产后要注意的五个方面

• 第一，休息好虽是头等大事，但不等于卧床不动。

在宝宝出生后的第二天，你就要下地走动，还可以做做产后操。产后血液处于高凝状态，适当活动有助于血液循环，肌肉放松，可以减低血栓风险，帮助内脏和下垂的子宫回归原位

• 第二，注意卫生。

从前月子里不能洗澡的老规矩，确实过时了。反而，保持个人清洁卫生，对身体恢复更有好处。

从产后第二天起，产妇就可以正常刷牙、洗脸、洗头、洗澡。但要注意，洗澡时用温水，洗后要立刻擦干，以免着凉。只能淋浴，不能泡澡，以免伤口感染。洗完头可以用电吹风吹干头发。

至于门窗紧闭的老规矩，更是可以抛弃了。注意通风，如果过于潮湿闷热，细菌滋生会导致母婴感染。如果室内温度太高，也可以开空调，只要不直吹，室温降到26摄氏度就好。

• 第三，均衡饮食。传统月子里喝鸡汤大补的习惯可以改改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需，但现代人营养充足，完全没必要产后大补。

饮食清淡均衡，适当吃一些水果和新鲜蔬菜，以补充奶水中的维生素和矿物质。少吃生冷寒凉的食物。喝水要注意少量、多次、慢饮，喝温开水。

• 第四，注意观察子宫的恢复情况，每天清洗，以防感染。

产后一两周内会有一种叫做“恶露”的东西排出，一个月后差不多排干净。如果过了这个时间还有异常，就要及时去看医生。记得产后6～8周，去医院做一次产后检查。

• 第五，分娩造成的创伤，全面恢复需要两个月，这期间要绝对避免性生活

好，刚才和你讲了作为一个现代女性产后护理的要点。接下来和你说说产后恢复的事。

3. 产后减重：不要急，循序渐进

很多人一出月子第一时间考虑的是如何减肥和恢复身材，当然，这个时代 "颜值即正义 "这种心情我特别能理解和支持。产后减肥，无非也就是控制饮食和增加运动，并没有什么特别神奇的方法

只是对于哺乳期间的妈妈，建议不要立刻用节食的途径减肥，可以适当增加运动：产后一个月内先不要减；2个月时可以开始适当减重；4～6个月可以加大减肥的力度。

大部分的职业女性产假结束会重返职场。不少女性难以找到工作状态，自信心也不如从前如果白天上班不顺心，晚上带娃很闹心，会更让人更崩溃

比起恢复身材，重新收复因为产假中断的工作可能是更大的挑战。

4. 重回职场：产后恢复行动清单

下面我要说的其实已经超出了通常妇产科医生关心的身体范畴但这是我作为一个跟你一样的现代职业女性一个研究了多年医学伦理的写作者，帮你总结了一个产后恢复的行动清单：

1. 生头胎的新妈妈，情绪压力远高于生二胎或三胎的妈妈。时刻提醒自己：你不是超人，要允许自己是个不完美妈妈。
2. 妊娠时体内激素会发生变化，激素孕酮稳步上升，甲状腺水平开始下降。在激素变化的影响下，情绪低落、反应变慢之类的事确实会发生，你要事先做好心理准备。
3. 调用可用的周边服务或帮助，比如找保姆或家人分担照看孩子，分解自己的压力。给自己挤出一些私人时间，比如哪怕花5分钟打扮一下自己，在楼下散步半小时，都能适度放松一下。
4. 如果重回职场，要逐步增加和职场有关的思考权重，在3个月之后逐渐调整到50%以上。在上班后3个月之内，至少让自己在一件工作或项目上取得阶段性的业绩成果，累积小的成功体验。
5. 做好精力管理。事情再多也要注意保证睡眠。精力不足更容易导致健忘丢三落四，破坏你多年塑造的职业形象。还要尽快恢复运动状态。
6. 要在自己周围建立一个畅通的沟通网。有情绪时可以向家人朋友倾诉，有难题时可以找同类交流，比如结识一些新生儿爸妈或者加入育儿群。

如果情绪压力真到了很难自己调节的程度，不要硬挺着，去找专业的心理医生解决问题。

但注意跟同事分享为人母的喜悦，适可而止。朋友圈晒娃可以有，但数量要控制。办公室聊天更要避免三句话不离孩子。

5. 剖腹产后二胎和生育的额外好处

现在，随着国家生育政策的调整，很多女性还面临二胎的选择所以呢，接下来说说另外一个你可能感兴趣的话题：如果是剖腹产，之后多久可以再生二胎？

正常情况下，剖腹产并不影响怀孕。一般来说，最好两年后再考虑生二胎，这时女性的身体已经全面恢复。如果自身恢复能力强，不想等两年，那至少也要一年以后。另外，提醒你注意，剖腹产后再生二胎，一定要去医院检查子宫恢复情况。

最后我要给你个彩蛋生育对女性也有额外的好处。

比如，生完孩子后有些人的原发性痛经可能消失还有些癌症的风险会降低，特别是子宫内膜癌卵巢癌乳腺癌的得病风险会降低。

还有一个软性好处：生孩子前，你也许习惯了加班、熬夜；怀孕期间加上生孩子后，生活会变得规律，更注意营养均衡和适度运动。

6. 给伴侣和家人的提醒：理解产后情绪

另外关于产后抑郁我有几句话想要说给你的伴侣和家人

大多数女性产后都会情绪低落，变得爱哭、爱发脾气，一般持续到产后12天左右就会消失。在怀孕晚期，雌激素、黄体酮显著增高，但分娩之后，这些激素会突然减少。

这个突然的变化，会影响脑活动，引发抑郁。但是，也有少部分会发展成产后抑郁。在中国，这个比例大概能达到10%。

在这里。我还要对家有产妇的男同胞们说几句：怀孕和生产对女性来说是非常重要的两个阶段，女性在这个过程中展现的个性或情绪特征可能是因为内在激素水平的变化，以及新角色带来的压力

你妻子的情绪波动，可能也会迁怒于你。希望你能理解她情绪变化的背后原因，分担一些产后的压力，包括家务压力和新妈妈角色的压力。

不管妻子说什么，知道她不是真正责怪你，而是她现在更需要你。换个角度看问题，你会发现，怀孕和生产的过程，就是夫妻一起磨合。让心理能力快速成长的过程。

7. 本讲小结

生完孩子如何早日恢复，请你注意以下三点：

• 第一，绝大部分中国传统的月子禁忌，并没有现代科学的支持。尽早下床活动，注意卫生和饮食，保持愉快的心情。
• 第二，产后形体恢复不要着急 、最好循序渐进。4~6个月再加大减肥力度。
• 第三，想要尽快恢复工作状态，要主动对自己进行精力和情绪管理，也要积极寻求外部的帮助

思考题

你在坐月子时。有什么缓解情绪焦虑的好办法？

欢迎在留言区写下来和大家一起分享。

下一讲，我们说说女性的更年期