给保护视力一个科学的方法

十大法宝，帮助孩子预防近视

预防近视最有效的天然方法

你可能认为，让孩子在外面玩就能预防近视这种观点太过随意，这也是让众多家长难以理解的护眼方式。但其实，每天只要能坚持2小时的户外活动，让眼睛经常沐浴在大自然光线下，真的可以有效降低近视的发生率。《黄帝内经》中说：“天之精气宿于星月，人之精气在于两目。”经常晒太阳，阳气过剩，自然储藏精气，利于明目。

这是因为，在充足的自然光线下，瞳孔会变小，成像更加清晰。同时，相比在室内近距离盯着一个东西看，眼睛更喜欢“远距离”和“视觉追逐”。这就与退休在家的大爷大妈们一样，相比在家天天盯着电视看、围着厨房转，他们更喜欢到户外远足、到各地去旅游，是一个道理。

家长们可以鼓励孩子多在室外进行踢足球、打乒乓球、转呼啦圈、跳绳等户外运动，在视觉焦点的来回切换中，锻炼眼球的调节功能。

此外，自然光中的紫外线的照射，会激发人体多巴胺的分泌。多巴胺是人体里的一种分泌物，它有很多的功能，如维持血压水平、改善心脏功能等（好比一碗补气补血的参汤），这在近视的发生和发展上都能起到预防作用。

有的家长会产生疑问，在室外是不是一定要跑、跳，才能有效保护眼睛呢？其实，在室外与运动与否无关，即使在外面站军姿，也可以保护眼睛，重要的是在户外暴露时间的长短，比如每天户外运动的时间累计达到2小时，才能有效保护眼睛。

经常会有家长认为，孩子近视了，是因为看书看多了，这是非常错误的观点。看书多的孩子，只要能保证足够的户外活动，间断长时间连续性用眼，也可以有效预防近视。看书多不怕，尽量增加户外暴露的频率和时长，比如在课间多出去活动一下，积少成多，预防近视的效果就会更明显。

课间多出去活动，防控近视效果良好。

带孩子放风筝

我们平日里的眼球运动常常是“向下看近”的状态，很少“向上看远”，但是放风筝的时候，需要专注地盯着远处高空的风筝看，眼部肌肉能够得到放松、休息。与此同时，能增加亲子互动，大人能保护颈椎，孩子也能放松身心，同时可以增加眼睛里“照相机”的调节功能，可谓“一举数得”。

独创悬浮式视力训练球

在各式护眼活动中，我向大家重点推荐我独创的悬浮式视力训练法。

这是一个可以形容成打悬浮乒乓球的训练法，家长都会很奇怪，打乒乓球可以预防近视吗？

我要告诉大家，来我们医院看病的小朋友，我都会推荐他们这个方法，因为能达到和户外运动一样的效果。这个方法可以锻炼孩子眼部肌肉的调节能力，从而达到预防近视的目的。

我根据多年的眼科经验，以及孩子视力的发展规律，发明了悬浮式视力训练法，具体玩法：在天花板或者房梁的地方拴一根绳，在绳的尾端绑一个训练球（可用乒乓球代替），这样可以让训练球来回运动而不需要经常去捡球，保证训练的效率。训练球上我们印刷上了我发明的独特的黑白相间的条栅视标、对比敏感视标、视力视标三种视标，更有助于训练。

想想看，你见到过刘国梁、孔令辉戴眼镜吗？

我建议家长朋友们，平时在家有空的时候可以和孩子打打乒乓球。

为什么我选择了乒乓球，而不是羽毛球或者篮球呢？这是因为乒乓球来回运动的时间短，速度快，只有在这种快节奏的往返训练中，我们的眼部肌肉才会得到更加有效的锻炼。如果你不喜欢打乒乓球，也可以打羽毛球和篮球代替，只不过效果不是这么明显而已。

眼保健操保护视力的原理

提起眼保健操，你肯定不陌生。在记忆里，学校课间广播会响起一个熟悉的音乐，所有同学闭上双眼，同时开始做眼保健操。

可眼保健操在我们国家已经推行了近60年时间，为什么大家都做眼保健操，可近视的数量并没有减少呢？

在这里先给家长吃个定心丸——眼保健操肯定是有效果的，孩子做眼保健操本身就是减少连续用眼时间，有效缓解视力疲劳的过程。为什么我这么肯定，眼保健操能管用，这背后的原理是什么呢？

眼保健操可以缓解视疲劳，眼保健操的穴位、按揉手法设计参考借鉴了中医的推拿法，以及经络穴位的很多原理和方法，通过对眼睛周围穴位的刺激，可以增强眼眶的血液循环，改善神经的营养，消除眼内的过度充血，达到解除眼疲劳的目的，对孩子有百利而无一害。

因为做眼保健操的过程中，一般都是闭目养神的状态，这就等于在近距离用眼、连续用眼的中间加入了一个休息的过程。

超有效的新型眼球运动操

传统的眼保健操固然很好，但是也有些不足的地方，因此我和我的团队在眼保健操的基础上，又发明了眼球运动操。它弥补了眼保健操的不足，能达到按摩眼睛周围穴位和促进眼睛里肌肉运动的双重保健作用。

眼球运动操最大的好处是让眼球运动起来，加速眼球周围肌肉的血液循环，达到缓解视疲劳的作用。

具体做法是：让孩子眼睛看着正前方的手指，手指从远距离处移动到近距离，然后手指在左侧、右侧、上侧、下侧等九个方位随着有节奏的音乐不断移动，让孩子的眼球追随着手指的轨迹做顺时针和逆时针的运动，达到眼球的六条肌肉协调运动的效果，增强眼球血液循环，缓解视觉疲劳。想象眼球是一位翩翩起舞的舞者，在舞台上尽情舞蹈。

随时随地都能做的眼内瑜伽操

眼内瑜伽操，又称“眼球晶体操”，是一种非常简便且能有效补充眼保健操不足的一种新的眼球放松调节法。

具体做法是：让孩子伸出手掌在1尺距离内，能看清手掌的掌纹即可。注视8秒钟，然后看5米外墙上的文字，再注视8秒钟，也可以看室外的树林、建筑，然后再看手掌8秒。如此反复，每天10次。

它的原理是，当孩子看手掌的时候，眼睛内的调焦系统是紧张的；当孩子看向远处物体的时候，眼睛内的调焦系统是松弛的。如此反复，等于调动了眼睛的调焦系统，使眼睛调焦系统不断紧张松弛，达到预防近视的目的。如果把眼球运动操比作跳动感街舞的话，那么眼球瑜伽操就像是沉静的民族舞，两者一动一静，相辅相成。

眼科医学界的旧观点是，青少年过了18岁就成年了，眼睛就定型了，近视眼度数就不会再增长。如今这个规律已经被颠覆了。

近年来，人们大量使用电脑、手机等电子产品，一种奇怪的现象出现了，不仅是18岁以后，甚至有些成年人在30多岁后，近视度数还在增加。我周围的很多朋友成年后眼睛的近视度数都在增加，有些人甚至增加了300多度。

所以，我建议上班一族，尤其是电脑一族，在工作之余可以时常做做眼保健操、眼球运动操、眼内瑜伽操。

端正读写坐姿势，减轻视疲劳

正确的读写姿势，是预防儿童近视，特别是预防学龄儿童近视的关键，这里有四点提醒家长们注意：

（1）教孩子坐姿要端正，头放正，背挺直。牢记“三个1”原则——书本离眼睛1尺，笔尖离手指1寸，胸部离课桌1拳。

（2）别让孩子长时间持续阅读、写作。读、写半小时后，要休息5～10分钟，两眼向远处眺望，最好看向远处的建筑、绿色的树木。这样可以放松眼部的肌肉，使眼睛得到好的休息，缓解视疲劳。

远眺，可以让睫状肌放松。

（3）注意孩子看书、写字时的光线。光线不能太强，也不能太弱，更不能在阳光下读写。写字时光线最好来自左前方，以免手的阴影妨碍视线，如果孩子是左撇子，则要将灯放在孩子的右边。阅读的书本字号不能太小，要与孩子所属年龄段的阅读习惯相符合。

（4）提醒孩子不要在车上看书，因为车子颠簸，眼睛容易调节痉挛；更不能让孩子在床上或被窝里打着手电筒看书。

孩子在被窝里开手机或者手电筒光照看书，最容易近视。

电子产品会造成孩子近视的原理

电子产品不会直接影响孩子的视力，但会造成眼疲劳。疲劳过度的话，就可能造成近视。因此，需要控制孩子看电视和玩游戏的时间。

2岁以下的孩子，最好不看电子产品。因为正常情况下，2～3岁会有200～300度以内的远视储备，如果2岁的孩子长时间、近距离地用眼，会过早地消耗掉远视储备，导致远视储备不足，我把它进一步描述为孩子“视力银行”的“储值”不足。就像家长们打麻将，本来兜里有200元钱，以为自己很有钱，就胡乱打牌，结果把200元钱全都输光了，如果继续输，还会亏本。就是这个道理。

2岁以上的孩子，每天最多看40分钟电子产品，每天两次，每次不超过20分钟。因为超过20分钟的近距离用眼，就会诱发孩子的眼睛朝近视发展。

选择使用电子产品，距离眼睛远的比近的好，比如看电视比看iPad好一些，看iPad比看手机好一些，距离越远对孩子视力的影响越小。如果看iPad和手机，孩子距离iPad和手机的距离要在50厘米以上。在这里建议给孩子用手机或iPad的固定支架，因为孩子总是会不自觉地越用越近。

“20—20—20”护眼法则，不当近视眼候选人

孩子的眼睛尚处在发育期时，往往还伴随着大量的学习任务，以及各种电子产品的诱惑，而这种长时间用眼，总会带来一个后果：近视。

网上有很多偏方和稀奇古怪的器材工具，大部分家长尝试后的结果往往是钱没少花，但是在孩子身上的作用不大。其实想护眼，最重要的还是让孩子的眼睛得到足够的休息，让眼睛也能“劳逸结合”。

有位美国专家总结了儿童的正确用眼方式：用眼20分钟后，注视20英尺（约6米）外的物体至少20秒。这种注视切记要不眯眼，不眨眼，要认真注视这件物体的形状、轮廓和细节，使眼睛处于一种活动的状态中。

也就是说：

（1）读书或注视屏幕20分钟（此时眼睛已经处于近视调节状态）。

（2） 看20英尺以外的物体或者眺望远方。

特别建议：不要让孩子每次只休息20秒，可以让孩子多休息一会儿。

若室内没有足够的远眺条件，有一个使用“室内模拟远眺视标”模拟远眺的方法。当孩子的近处用眼达到20分钟时，可将此视标放置在距离孩子眼睛2.5米远的地方，让孩子抬头注视这个视标。

注视方法：让孩子的视线从视标外圈逐步向内圈缓缓移动，整个过程不低于20秒，起到充分放松眼睛的作用。

快让孩子“看看远处”，放松一下眼睛！

晚上孩子学习，放松眼睛小妙招

有的朋友会有这样的疑问，孩子放学回家后，天也黑了，没有阳光了，孩子写作业要注意什么，才能让他们在晚上高强度近距离持续用眼的时候，更好地做到劳逸结合，休息眼睛。我给各位家长总结了以下六点：

（1）光一定要明亮柔和，不可太亮也不可太暗。

（2）护眼灯放在左前方。

（3）看书20分钟以后，一定要休息5～10分钟。

（4）写字最好用深色的铅笔在白纸上写字，铅笔的颜色和纸张一定要形成反差。

（5）写作业的房间里最好放置一台加湿器，这样有利于避免长时间读写造成的干眼症。

（6）孩子的板凳和桌椅最好采用可调节式的，让孩子保持一个良好的读写姿势。

作为家长，如果给孩子创造了一个好的学习环境，我在这里要说，您确实是个非常负责的家长。但是，有的家长又会提问了，晚上学习，让孩子学习一会儿，我就让孩子看看窗外的远处，是不是也能起到休息眼睛的作用呢？

其实，晚上望远只要能看得清，能注视到视标，其实也是有一定帮助的。也就是说如果晚上外面黑乎乎一片，什么也看不到，作用不大，但只要远处的物体能看得清，对放松眼睛还是有一定帮助的。

因为晚上的外面的光线不足，反而这种情况下看东西会对眼睛造成负担。

如果还想让孩子学一会儿休息一会儿眼睛的话，不妨让孩子站起身，去喝杯水，在屋子里走动一下，只要切断了近距离用眼这个场景，对孩子的眼睛来说，就可以理解为一种休息。聪明的家长，您会了吗？

关于保护视力的各种谣言

孩子睡觉时，开小夜灯对视力是否没影响？

小夜灯面市后以其使用方便、光线柔和，受到了市场的认可。我还记得大多数小夜灯的广告上，总有一个安睡的孩子。

但是，孩子真的需要小夜灯吗？

说这个话题之前，先来看一组数据。宾夕法尼亚的眼科专家对479名2～16岁少年儿童进行了调查，孩子被分为三组，结果如下表所示：

通过这组数据，我们了解到，在黑暗中睡觉的孩子近视比例仅为10%，远远低于另外两组数据。

那是因为，孩子虽然闭眼睡觉了，但是由于还有光的存在，孩子的眼睛并没有得到真正的休息，而是在继续工作着，且是在弱光环境里，这样会极大程度地造成孩子的近视。

曾经有个妈妈特别焦虑地来找我说：“于主任，我和孩子爸爸视力都很好，孩子成长过程中，我也特别注意不让他看太久的电脑、手机等，结果现在孩子快到了上学的年龄，突然跟我说有点看不清东西，我慌了，所有可能影响孩子视力的东西我都尽量规避了，不知道自己哪个环节出了问题。”

我劝这位妈妈先别着急，和她一起仔细回想了孩子成长中用眼的各个细节，说到晚间用眼的时候，终于被我发现问题所在——在孩子的婴幼儿时期，妈妈为了喂奶喂水方便，也不想在晚上孩子睡觉的时候吵醒他，就买了一个小夜灯放在孩子枕头旁边。有时候也嫌麻烦，就让小夜灯这么整夜开着，心里觉得小夜灯光线很暗，不会对孩子有太大的影响。

这位妈妈还是不愿意相信，问我：“为什么我和孩子爸爸晚上一直开小夜灯，却没有影响视力呢？”

我告诉她：“视力这件事，大人和孩子不能混为一谈。成年人的眼睛已经发育成熟，不再像孩子的眼睛那样脆弱了。开小夜灯有时候可能会觉得累眼睛，但是通常不会造成近视的加重。”

我跟这位妈妈讲，开小夜灯会影响孩子夜晚和白天的正常生活节律，孩子的成长环境会发生类似“黑白颠倒”的情况，这样特别不利于发育。后天影响孩子视力的，不光是电子产品，很多需要用眼的生活小细节也一定要注意。

我的建议是：睡觉给孩子开小夜灯，会导致孩子近视。

看到这里，家长还不赶紧撤掉家里的小夜灯吗？

如果孩子午睡时，也尽量选用不透光的窗帘，尽量避免弱光对孩子视力的影响。如果晚上孩子睡觉，家长又必须工作，我有个小建议，就是给孩子戴上眼罩，这样孩子睡觉，家长放心。

有护眼灯就能不得近视吗？

随着人们的健康意识越来越强，很多家长都知道要给孩子买护眼灯，但是并不了解为什么要用这种护眼灯，取代我们曾经使用多年的传统台灯。这是因为，传统台灯的光线方向性很强，并且存在频闪、照度及照度均匀性不符合要求等问题。其中危害最大的就是频闪（指光线亮度按固定的频率闪烁）。频闪对眼睛有不良影响，看书或写字时，严重的频闪会引起眼疲劳，导致视力下降。

我建议家长在家做一个实验，就是用手机对着自己家的灯，看一下手机镜头里的灯是否存在闪烁的现象。

人的眼睛是在自然光下发育、生长的。对普通人而言，最佳的光源是散射的自然光。发明家设计护眼灯，目的就是让灯发出尽量接近自然光特性的光线。

那么问题又来了，只要购买带“护眼灯”字样的台灯就行吗？

当然不是，要给孩子买真正有保障的护眼灯。

有的时候，商家会为了扩大销量而在产品宣传语或者名称上运用类似的话术，辨别其是不是“真”的护眼灯，要看下面两个指标。

（1）认准3C标识：因为台灯属于国家强制认证的产品，所以要认准国家颁发的3C认证。3C认证的全称是中国强制性产品认证，是一种法定的强制性安全认证。产品有了3C认证，就表明其来源正宗，产品安全。

护目灯要有3C标志

（2）选择和使用灯具时还要注意，护眼灯的光照度要够。国际通行的阅读标准照度值是500lx（lx，勒克斯，光照度单位），大家可以在台灯的说明书上看到具体数值。对照说明书上写的看看开到第几档能达到500lx，就给孩子开到这个档位。

护眼灯的颜色挑选，学问可大了

光分为冷色光和暖色光。暖色包括红、黄等，会让人产生热烈的、温暖的感觉；冷色包含蓝、绿等让人感觉寒冷的颜色。

我们常说的光源的色温分三档：

这些数值都可以在台灯的说明书上找到。如果实在找不到，可以在买灯的时候咨询商家。

我记得一件很有趣的事儿。有一次我把买护眼灯的标准跟我刚认识的一个朋友介绍了，我这个朋友就去网上购买，等我们再次见面的时候，朋友跟我说，买护眼灯可真不是那么简单。买的时候都叫“护眼灯”，商家就只说分为暖白和暖黄，我也不知道该怎么选。但是有了你给我的数值之后，我才知道即便分清了暖白、暖黄，如果色温的区间不对也不能选，所以买之前还是要问清楚的。我在这里跟大家说这些，也是为了给大家提供一个购买护眼灯的经验参考。咱们不怕给孩子花钱，关键是钱要花得对。

在这里我建议，家长要选择可调节色温的护眼灯，根据孩子不同的使用场景进行调节，这就同舞台上不同的音乐、人物、场景，要采用不同的灯光布景是一个道理。

看书灯光越亮越好，亮一点省眼睛？

在使用台灯的过程中，如果光线太亮了，我们可以理解为“刺眼”，就是我们在医学上说的“眩光”，这一点是要避免的。

其实，只要是台灯都避免不了眩光，我们需要注意的是，在选择台灯放置高度的时候，不要让眼睛在工作的时候能够直视到灯泡或灯管。比如在低头看书的时候，灯泡或灯管不要出现在视线范围内，可以放置得高一些，这样可以避免产生的眩光和灯管发出的紫外线对眼睛造成伤害。

正确示范：低头看书，灯泡/灯管不在看书视线范围内，放高一点。

错误示范：低头看书，灯泡/灯管放得很低，人产生眩晕感。

“以形补形”能预防近视吗？

在网络上，有很多关于近视的食疗错误信息，比如吃羊肝明目、吃鱼肝油养眼、吃什么补什么（如吃鱼眼、猪眼、羊眼等可以“补眼”）。

首先，这些动物的眼睛内含有胶原蛋白以及不饱和脂肪酸，仅含有少量的二十二碳六烯酸（DHA）。DHA在婴幼儿奶粉里经常被提到，可以理解为能让宝宝更聪明的营养物质。这种DHA对增强大脑记忆力和思维能力有一定的帮助，但并没有说到对眼睛有帮助，而且动物眼睛的营养太少了，不建议食用。

所以说，“吃啥补啥”在补眼睛方面是不科学的，无论吃多少只动物的眼睛也弥补不了视力不好的创伤，所以这种说法是错误的。

把屏幕换成绿色，就能保护眼睛吗？

有人说，把手机或电脑桌面换成绿色的，可以让眼睛更舒服。

其实只要你看电脑或者手机，换什么颜色都没用。

我们常说“看绿色”可以护眼，其实重点不在颜色，而是在“看”上面，而且是“远看”才有用。

也就是说，不管屏幕颜色是什么，用手机和用电脑都叫作“近距离用眼”，所以想保护视力，还是要往远处看，让眼睛得到充分的休息。

看绿色植物能保护视力吗？

近些年，大家一直在提倡儿童护眼，尤其主张教室里的儿童在课间的时候走到窗边或者室外，遥看远处的绿色植物，以为久看绿色植物能够护眼。

其实这是没有根据的。我们让孩子看远处的树木和蓝天，并不仅仅为了让他看绿色植物，实际目的是让孩子经过紧张的学习以后，通过远眺，使孩子眼睛的睫状肌（也就是调节系统）放松。我们说的让孩子看看“远处大自然的绿色”，其实关键词是“远眺”和“大自然”，跟绿色没什么关系，只要看了远处就行，至于是不是绿色，没有特别大的影响，孩子可以通过看视野开阔的远距离景色，减少疲劳，缓解近视的发生。

孩子什么情况下应该戴墨镜？

很多家长都知道不能让孩子在强光下看书，这是因为在强光下有紫外线，而我们的角膜、晶状体是最常受到紫外线损害的眼部组织，长时间在强光下看东西一定会有危害。

第一，眼睛长期暴露在烈日下，会造成角膜受伤，医学上称作“急性紫外线角膜上皮炎”（也称电光性眼炎），孩子会出现眼睛疼痛、视物模糊、流泪等刺激症状。

第二，眼睛长期受紫外线照射，会影响晶状体代谢，造成晶状体透光性下降，白内障发病年龄提前，影响视力。

第三，视网膜黄斑一旦受到紫外线损伤，是不可逆的，会导致黄斑退行性病变，严重影响视力（比如“雪盲症”）。

所以夏天，在阳光暴晒下，还是有必要为孩子戴太阳镜来防晒的。

那么太阳镜应该如何选择呢？是不是有阳光的地方就需要戴太阳镜呢？

理论上说，强烈阳光下，儿童应当戴太阳镜。但是6岁以下儿童不宜长时间戴太阳镜，因为他们的视觉功能还未发育成熟，需要更多的明亮光线及清晰物像的刺激。长时间戴太阳镜，眼底黄斑区不能得到有效的刺激，会影响视觉的进一步发育，严重的话甚至可能导致弱视。为了预防弱视，正确的方法是在阳光强烈时给孩子戴上太阳镜，在阳光变弱时及时取下。

“网红”眼药水有用吗？

无论自身是否存在眼科疾病，许多人日常生活中会认为，要经常给眼睛上点儿“保健”眼药水，让眼睛湿润一下。

出诊时，家长们时常问我：“经常给孩子点一些保健眼药水，是不是对孩子眼睛的保护有帮助？”

答案是否定的。

随着人们近距离用眼频率日益增加，很多平台都在推广各式各样的“网红”眼药水，据称点完以后，会立刻产生去除眼睛的红血丝，让眼睛更明亮，并感觉特别凉爽、清新、舒适的神奇功效。

其实，就像那句俗话所说，“是药三分毒”。眼药水既然被称为“药水”，一定是专门供有眼病的人使用的药品，不能把它当作保健品一样每天使用。

很多“网红”眼药水里边含有新斯的明，可能导致眼睛睫状肌异常，影响正常人眼的调节功能。

而有些“网红”药水中含有的盐酸四氢唑啉、盐酸萘甲唑啉成分，这两种成分都是肾上腺受体兴奋剂，长期使用会使眼压增高，导致青光眼，甚至会造成心血管不良反应。

还有一些“网红”眼药水，本身含有一定量的防腐剂，长期使用这些药水，里边的防腐剂成分会刺激眼睛，进而产生干眼症。

从眼科医生的角度，我建议大家，当眼睛出现不适症状，如干涩、疲劳的时候，一定有与症状相对应的病因。这个时候，不要盲目地使用“网红”眼药水，一定要去医院找医生，看完病以后，遵从医嘱对症治疗地点眼药水。

如果眼睛干涩疲劳，又不至于立刻去医院，其实还有一种让眼睛舒缓的办法，就是我们眼科的“流体负压冲浪杯”。想象一个人泡在浴缸里多舒服，那么给眼睛也来一个泡澡，让眼睛浸润在温度合适的蒸馏水中，眼睛自然也会舒服很多。现在很多来我这里看眼科的孩子，我都建议他们使用流体负压冲浪杯，可以缓解眼睛干涩和疲劳。

总之，家长们经常给孩子自作主张地点一些保健、养目性质的眼药水，这种做法是非常不正确的，只有坏处，没有任何的好处。

流体负压冲浪杯，给眼睛洗个澡。

孩子应不应该留刘海？

很多妈妈希望给自己的孩子剪一个头帘儿，俗称“小屁帘”。小屁帘，我们通常把它叫作刘海，当刘海盖住眼睑的时候，会令儿童产生很多的视力障碍。眼科医学的最新研究发现，刘海过长，有时候会让孩子的近视和散光加重。

因为孩子的眼睛在发育过程中，如果刘海过长，视线就会受到遮挡。有的时候，孩子会因为刘海的影响而不断眨眼，对角膜造成压力，长此以往也会造成散光。

曾经有一位家长带着孩子过来跟我讲：“大夫，我觉得自己家孩子的脑门大，额头宽，不留刘海不好看，一看就是个‘奔儿头’，但看了网上的文章又觉得不放心，所以来问问您。”

当家长的都想让孩子漂漂亮亮，我也非常理解。于是，我用手在孩子的脸上比量了一个位置，告诉这位家长，孩子完全可以留刘海，只是这刘海长度不能超过这儿——眉毛。刘海要经常修剪，这样既为了孩子更好看，也为了保护孩子的视力。

“你瞧瞧，一旦刘海超过眉毛，孩子的视野和光线就被挡住了。如果因为爱漂亮，结果换来一副小眼镜，就得不偿失喽！”

在这里我提醒家长们，每个月要把孩子刘海剪得短一些，尽量不要超过眉毛，不要对孩子睁眼及闭眼产生影响，这样就可以让孩子的视力没有遮挡和阻碍地正常发展。

长头帘，会挡住眼睛视线，容易造成散光和近视。

头帘建议剪到眉毛以上。

防蓝光眼镜有用吗？

最近有很多媒体宣传，儿童佩戴防蓝光眼镜可以保护眼睛，使用电脑不会得近视，并宣称对已患近视的儿童视力也会有帮助。

我负责任地告诉大家，儿童近视后要佩戴防蓝光眼镜是没有任何科学道理的。国外眼科专家的最新研究成果表明，光线中的蓝光对孩子的眼睛是有帮助的，而红光反而有不良的作用。

防蓝光眼镜对老年人的视网膜细胞倒是有一定的保护作用。

所以佩戴防蓝光眼镜，让孩子的眼睛没有接收到好的有益的蓝光，反而接触更多不好的红光，只有害处而没有任何的好处。

保护眼睛的诀窍：你的孩子吃对了吗？

控制糖的摄入量，是保护视力的第一步

我们知道，视力的发育，特别是青少年眼睛的生长发育离不开各种必需的营养元素，合理的膳食可以帮助预防和治疗近视眼。

身体缺乏一些必要的营养元素，可能会成为造成近视的原因之一，比如缺钙、蛋白质补充不足或者缺乏维生素A都可能引起近视。因为，在缺乏营养的状态下，眼球巩膜组织会变得软弱无力，承受不住正常的眼内压力，从而导致眼轴的拉长而形成近视。这和长期缺乏营养，人也会变得弱不禁风，走路也不能抬头挺胸，导致身体驼背变形，是一个道理。

有的孩子很爱吃糖，其实糖类物质摄取过多会消耗体内的营养物质，因为糖本身不含矿物质、维生素、蛋白质等营养元素，不仅如此，糖进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素，而钙质的减少就会造成眼部支撑组织和调节肌肉的弹性下降，进而形成近视。

吃糖果和喝碳酸饮料过多会引发近视。

碳酸饮料还能影响视力？

常饮碳酸饮料不但会造成身体素质的下降，也会造成近视度数的加深。近视的发生与发展，是遗传因素、环境因素和营养因素共同作用的结果。

我们在看书、写字等近距离用眼时，双眼会产生集合作用。这时，眼睛的内直肌收缩，双眼内转，肌肉对眼球的压力加强。对眼球持续加压，可导致眼压升高。经常饮用碳酸饮料，会使体内的钙含量减少，巩膜中钙的含量下降，导致眼球壁失去正常的弹性，眼球很容易被拉长，使近视度数过快增加。

补钙竟然能强壮眼睛

青少年应多食用动物脆骨、豆类、虾皮、鸡蛋、花生、大枣等含钙量高的食物，只有这样才能保证每天钙的摄入量，在强壮身体的同时，也减缓了近视的加深。

花青素能有效护眼

花青素是植物中的色素，是一类水溶性黄酮类化合物，有保护微血管的作用，可改善眼部供血。同时，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性，促进眼周毛细血管血液循环和维持正常眼压，有效保护眼睛。

富含花青素的食物有：紫薯、黑米、紫色玉米、高粱、甘薯、紫甘蓝、茄子、紫苏、胡萝卜、甜菜、蓝莓、黑莓、黑枸杞、黑加仑、红枸杞、蔓越莓、桑葚、蓝靛果、红树莓等，日常用眼多的人，应有意识地多吃一些这类食物。

叶黄素对眼睛的发育有好处

叶黄素，别名植物黄体素，在蔬菜、水果、花卉等植物中广泛存在，是一种具有维生素A活性的类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。

叶黄素是脂溶性维生素的一种，其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线。对眼睛来说，叶黄素是一种重要的发挥作用的抗氧化剂。向人体补充大量叶黄素，有助于维护视力持久度，提高视觉反应时间，减少视觉伤害。对近视者来说，补充叶黄素可以延缓其近视度数的增加，并且经常摄入叶黄素能有效防止电脑辐射对人体的损害。

叶黄素食物来源广泛，在胡萝卜、木瓜、南瓜、柑橘、枸杞等橙黄色的果蔬中存在较多，但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中，如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等。

多吃胡萝卜素亮眼睛

随着近现代科学的进步，大量实验研究表明：在特定情况下，食用胡萝卜的确有助于改善视力。胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，人体可以利用β-胡萝卜素合成维生素A，维生素A帮助眼睛将光转化为一种信号传达给大脑，从而让人们在黑暗时也能看见物体。

更重要的是，维生素A对眼睛内一个名为“黄斑”的部位意义重大。眼睛的视力好坏取决于眼底的黄斑健康与否，如果没有足够的营养来保护与支持，这个部位就会发生退行性的病变，也就是老化了，视力会衰退，甚至最终发生夜盲。

维生素补好，视力不疲劳

维生素A能有效预防和治疗干眼症，当人体内缺少维生素A时，很容易导致眼睛畏光，严重者可能会患夜盲症；动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品。除了动物肝脏外，含维生素A丰富的食物还有杧果、西蓝花等。

维生素B对眼睛视网膜健康至关重要，缺少维生素B不仅会导致眼睛畏光、流泪、发痒等，还会使眼睛免疫力下降，容易产生视觉疲劳，影响视力；富含维生素B的食物有坚果、糙米、燕麦等。

营养均衡为眼睛提供足够的营养。

维生素C本身就是眼球晶状体的组成部分，缺少维生素C的眼睛很容易患上白内障等眼部疾病。富含维生素C的食物主要为柑橘类、枣类等。

豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、维生素E和天然抗发炎剂。豆奶、黄豆、大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于孩子的眼睛。

所以，我们鼓励孩子多吃蔬菜水果，补充眼睛所需要的营养，同时家长可以在做饭的时候，多给孩子变换一些花样，有的宝宝不喜欢直接吃蔬菜，我们可以做成蔬果汁，这样会让孩子更好接受。

为什么要多吃蛋白质？

眼睛需要很多的营养，人体眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，如果蛋白质缺乏，就会导致视紫质合成不足，进而发生视力障碍。日常饮食中，要多吃些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、蛋和大豆制品等。

所以说，孩子最好是不偏食、不挑食，少吃或不吃甜食，多喝牛奶，多吃木耳、海带等含钙高的食物，还要多吃鱼、虾、瘦肉、动物肝脏、豆类等蛋白质较高的食物，以及胡萝卜、绿色蔬菜等维生素含量较高的食物，增加对眼组织的“保护能力”。现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要食用更多的维生素及矿物质才能保护视力健康。

看看国外控制孩子近视的奇想妙招

美国：学校和家长联合制定的“八项注意”

在美国，戴眼镜的学生很少。除了课业负担轻之外，他们非常重视日常保健和积极矫正，所以美国孩子的近视率仅为中国的1/3。在美国，亚裔、非洲裔、拉丁裔儿童出现视力问题或眼病的概率比较高，社会各界都会鼓励新移民要克服目前语言和心理上的障碍，对儿童的视力问题多注意，遇到问题尽早就医；父母和老师应该鼓励儿童多进行户外活动，减少上网与打游戏等活动。同时，为了保护下一代的视力，美国的学校及家长还联合起来，制定了保护孩子视力的“八项注意”：

（1）电脑屏幕阅读或书面阅读时，每隔半小时闭眼休息2分钟；

（2）阅读过程中，要经常眨眨眼睛，以保持眼球湿润；

（3）室内光照应充足，建议使用全光谱灯泡（护眼灯）。这里提到的全光谱，可以理解为室外太阳光，特别是使用电脑的时候；

（4）使用防眩屏电脑显示器，防止显示器伤眼睛；

（5）显示器与眼睛要保持45～76厘米距离；

（6）显示器屏幕中心点最好低于双眼10～20厘米；

（7）室外阳光过强时，一定要戴太阳镜；

（8）每晚保证8小时睡眠。

加拿大：无论如何要保证2小时的户外活动

加拿大的护眼方式更加有趣，公立中小学生的家长，每个学期末都会收到校方寄来的一封“爱眼”信，信中强调视力保护的重要性、用眼卫生的注意事项以及定期接受视力检查的方法等内容。

加拿大的医疗体系中，眼科是少数设有直接门诊的专科之一，家长也可以根据校方建议，每半年带孩子到指定视光诊所接受定期的检查和治疗。如果在检查过程中发现孩子需要戴眼镜，眼科医生会为孩子配一副合适的眼镜，并且每隔2年更换一副眼镜。这一切都是免费的。加拿大保护孩子视力，除了勤查视力、及时配眼镜外，还包括以下两方面：

一是增加户外活动。加拿大学校特别提倡户外活动，无论学校硬件条件如何，每天都会保证至少2小时的户外活动时间。

二是减少用眼疲劳。加拿大学校的课时比中国短得多，且学校补课受到严格限制，一般不会“拖堂”。许多学生坐校车上学、放学，而校车到时间就发，过时不候。“拖堂”的老师，只能自己开车送孩子回家了。加拿大学校不提倡多留作业，低年级基本无作业，除毕业班外，高年级的作业要求当堂完成，不许带回家。这样一来，学生用眼学习的时间大大减少、用眼强度大为降低。

法国：把孩子的眼科检查放在社保里

法国的社保系统中有规定，孩子自小就要开始检查视力，包括检查各种眼睛的异常情况。检查的节点分别是在孩子出生后的第1周、第9个月、第24个月。之后基本保证一年一次，在各医疗中心或医院进行检查。

这些检查主要看孩子是否有遗传性、先天性的视力或眼部异常。当孩子3岁进入幼儿园后，学校会与社保系统联手注意预防孩子出现近视眼。主要表现在定期检查视力、注重户外运动、教室注意光线充足、培养良好的阅读习惯等。

在法国，专业人士给孩子们的常规建议是，定期去专业眼科医生那里做检查，不要忽视自己视力的变化。不要抽烟，不要喝酒，多吃水果、绿叶蔬菜和含有OMEGA-3脂肪酸的鱼类（OMEGA-3脂肪酸，可以理解为对视力有益的营养物质），在需要的时候考虑服用维生素。

因此，法国学校食堂很注意食品营养的均衡，特别注重水果、蔬菜、含有脂肪酸鱼类的比例，这也有助于帮学生们预防近视。同时，法国的学校还会时时告诫学生，在强烈光线下要戴太阳镜来保护视力，多做体育锻炼来预防近视。法国很多学校越来越重视课堂、图书馆里的天然光线，以及营造明亮的阅读环境。

德国：给孩子戴“巫婆眼镜”

德国也是值得我们学习的一个国家，德国学生的近视率一直控制在15%以下，最重要的原因是德国人很重视提高孩子的自然视力。德国青少年眼睛保护专家说，眼部肌肉过度疲劳是导致青少年近视的主要原因，积极锻炼眼部肌肉不仅不容易近视，还有助于提高视力。因此现在德国的学校里都在推广眼部肌肉操。

孩子的自然视力是否能够得到提升，关键在于是否能长期坚持练习，而且学校从一年级开学时，就让学生戴上“巫婆”眼镜，戴上这个眼镜就会体验近视的感觉，了解造成近视的原因、戴眼镜对生活造成的不便等。为了提高孩子的视力，德国学校还定期进行望远活动，孩子们在走廊上，在公园里、山上，凝视远处绿油油的田野，远望天际起伏的群山。

日本：课桌可以调节高低

日本很多学校的课桌椅高度都是可以调整的，这样就可以保证高矮胖瘦不同体格的孩子，都能保持眼睛和书本之间的合适距离。日本的很多家庭都给孩子准备了可以调节高低的学生桌椅。

像每年体检一样，给孩子建一个视力档案

生活中，几乎所有家长都会记得孩子满月、百天这些纪念日，还会在这些日子里安排拍照留念、宴请宾客、送礼物等活动，但是家长却忽视了一件大事，就是应该给孩子的眼睛做一下筛查，并记录孩子眼睛的成长过程。

很多新生儿的眼科疾病在母亲做产前检查时无法被发现，但如果能在孩子出生后及时检查发现，并及早治疗，还是可以避免造成严重后果的。

现在，我们已经有仪器可以给6个月大的宝宝做屈光方面的筛查，这项技术已经在国际上运用了十多年，十分安全，只要对着宝宝的眼睛，几秒钟时间，就能知道宝宝眼睛的情况了。

随后，医生会通过及时跟进孩子的视力情况，看看孩子是否有近视的趋向，散光方面是否正常，根据孩子的实际情况给出合理的建议。

新生儿常见的眼科疾病，通常越早治疗效果越好。因为孩子的眼睛还没有发育完全，一切都是可以干预的，在这个时候接受治疗会比孩子眼睛已经发育完全再进行治疗效果好很多。但是很多家长都等到孩子已经出现视力模糊、看不清黑板等具体症状时，才会带孩子到医院眼科检查视力情况，错过了最佳的治疗期，不仅治疗难度增大，还需要花费更大的成本，而且治愈的可能性也会降低。

孩子的视力需要管理。

对孩子近视的预防和控制，视力档案也会给出准确的预测和建议。尤其对父母双方都是近视的家庭，建议父母和孩子都检查一下眼底，留下照片，存底，这样可以根据父母眼底的情况，预测孩子视力的可能变化趋势。

同时，每个时期家长都可以检测到孩子的视力发育、眼轴的长度、近视度数以及眼底变化，医生和家长共同配合，在必要的时期，准确地、有效地、科学地针对不同程度患有近视、远视、散光、斜视的孩子，采取各种不同治疗措施。

比如孩子还不到7岁，但是眼轴长度已经达到24厘米（成年人眼轴的长度）的时候，虽然单单从测量视力的验光单上看，数据可能并不明显，但是只要医生看到这个数据，就会建议父母注意控制孩子的用眼强度，及时对孩子视力的不良发展趋势进行防控。现在的科学已经有了一套完整方法，只要按照医生说的去做，就可以让不近视的孩子保持完美视力；在孩子产生假性近视的时候让孩子视力放松，恢复到完美视力；在孩子已经近视的时候，让孩子的近视度数不再增长。

我从现代医学角度给大家提供一个眼部检查时间表，可以按照这个时间点，定期带孩子到医院眼科进行检查。

附录是我根据多年眼科临床经验给各位家长和孩子准备的“视力档案”。爱孩子不仅要给他最好的一切，更要给他一双明亮的眼睛。不如从现在开始，记录孩子视力的变化，让孩子眼睛的未来都在可控制范围内。