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增高运动：你动了，身高才能动
内容要点：
- 运动和身高的关系
- 运动与骨骼发育的关系
- 增高运动推荐
- 如何引导孩子的运动习惯
恐慌源于缺乏常识，身高应该科学认知。
大家好，我是李文京，欢迎来到我的身高管理课。
听完前面的课程，相信咱们很多家长都明白了：孩子长多高，影响因素很多，除了父母的个头、出生时候的身长、疾病因素等，吃得对不对、睡得好不好等生活方式及环境因素都会产生影响。
在门诊，不少家长会常常问我这样一个问题：李老师，除了遗传啊、饮食啊以外，还有什么帮助孩子长个的方法呢？运动真的能帮孩子长个儿吗？
当然可以啊。国内外的专项研究均发现，经常运动的孩子和不爱运动的孩子相比，同龄身高差可达5-8厘米，而多项数据也证实，运动对于改善青少年的身高的确有明显作用。但是不是只要动起来，就能长个？身高增长与骨骼发育是什么关系？怎么挑选运动方式？
这节课，我们就来为大家一一讲清楚。
1.运动和身高的关系
首先，对所有孩子来说，合理的体育运动好处很多。
- 第一，最需要注意的一点，就是合理运动可以促进生长激素分泌和骨组织生长。
生长激素可以说是促进孩子生长发育最重要的因素了，它的主要作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨细胞的生长和并形成成骨细胞，从而促进骨骼的生长，达到增高的目的。
我们在前面课程中讲到过，排除孩子矮小原因有时要做一个生长激素激发试验，这个实验就和运动相关。我们会在孩子短期的剧烈运动前后，分别测定他体内生长激素的分泌水平。
通常来说，在充分运动以后，孩子的生长激素水平都会有明显提升，这种变化说明，运动的确能够增加生长激素的分泌，从而促进孩子的生长。
- 第二，运动能增强食欲，改善营养吸收能力。现在咱们生活条件好了，但是还是会为孩子吃的是不是合适感到担心。
不少家长总发愁孩子胃口不好，这也不吃那也不吃。在我看来，主要是两方面的问题。一是因为现在的孩子各种补习班、课后班占用了应有的活动时间，运动量小了，能量消耗不多，影响了孩子的食欲；
还有一种是由于家长过度喂养造成的，一顿饭吃多了，下一顿饭孩子食欲就不好，家长依然要求孩子继续大吃一顿，长此以往下去，孩子基本上不知道啥叫饿，胃口怎么能好。
运动是通过能量消耗，自然会促进孩子的食欲。另一方面，还能加强孩子的胃肠蠕动，改善他的营养吸收，促进孩子体内碳水化合物、蛋白质、脂肪等更好地消化和吸收，满足孩子身高生长的需求。
- 第三，万物生长靠太阳，多做户外运动，对孩子生长也有作用。带过孩子的家长都知道，孩子很小的时候，医生就会建议补充维生素D，建议多在户外晒太阳。目的就是增强孩子的钙吸收。可等孩子上学了开始读书了，一门心思都在孩子功课上，户外活动就减少了。
养成户外活动的习惯，增加孩子照射阳光的时长，帮助皮肤生成更多活性维生素D，能促进孩子对钙和磷的吸收，增强骨骼强度，促进骨骼生长。
- 第四，运动可以增强体质，减少疾病对生长发育的干扰。生病的时候，不仅疾病对孩子有不良影响，而且生病时影响孩子的食欲，影响孩子身高生长。少生病的孩子长个子就好于经常生病的孩子。
通过运动，孩子的心肺功能及血液供氧都会得到明显改善，对细菌病毒等等的抵抗力也会加强从而提升体质。
我在临床上就遇到不少这样的孩子，坚持跑步、游泳，改善明显，极大降低疾病对身高的影响。
- 第五，运动还可以改善孩子的睡眠质量。这一点就更好理解了，多运动多锻炼，睡得好，生长激素的分泌也会增强，这都是孩子健康增高的重要因素。而身高增长的过程，也就是骨骼生长的过程。运动又会为孩子的骨骼发育带来哪些帮助呢？
2.运动与骨骼发育
这个问题，可以用一句话回答：运动能够刺激孩子长（cháng）骨干骺（hòu）端骨骺的生长。
这些词汇听起来生硬拗口，我来分别解释一下。
我们的胳膊和腿上的骨头被称作长骨，孩子的身材增高主要靠这些长骨的不断增长来完成。长骨中又包含骨骺、干骺端和骨骺板等几个部分。
其中长骨是由软骨逐渐骨化变硬后生成的，和这个骨化过程密切相关的就是长骨的末端的一个特殊结构，叫做骨骺板，因为关系特别密切，又被称为生长板。
骨骺板中有许多软骨细胞，在生长激素的作用和刺激下，软骨细胞不断分裂、增殖，分泌胶原基质，然后钙化成骨。这样长骨就不断往两端拉伸增长，人的身材就会不断增高。
在这个钙化过程中，两端软骨中出现的骨化点，就是骨骺。而干骺端处在长骨的两端，位于骨骺与干骺端之间的部分，又叫做骨骺板。
临床已经确认运动的确可以刺激骨骺生长，还会让孩子的骨松质排列更加整齐有规律，让骨头更有弹性更健康。
我们人体全身各处骨骼的骺软骨都会按一定的年龄次序逐渐停止生长而骨化，这个过程中骨骺线将逐渐消失，骨骺和干骺端融合，直至所有骨骼的骨骺线都消失，骨骼发育结束，所以我们在临床上常以骨骺线来做年龄推断，也就是骨龄。
在正常情况下，骨龄和实际年龄应该是相同的。但是由于骨龄的判读是依靠每人的骨骼的X线表现和标准图谱进行比较，但是不是所有的人的某一年龄的骨骼表现都符合相同的年龄，所以骨龄的判读可能会有1岁左右的误差。
那么究竟哪些运动可以直接刺激孩子的骨骺发育呢？
3. 对身高增长有帮助的运动
小学生一年级一入学就要做很多体质体能测试，其中有两项，一个是跳绳，一个是体前屈，体前屈就是弯腰时两只手摸地面以及坐下来手往前伸超过脚尖。
家长们有没有想过，为什么是这两项，而不是举哑铃等负重运动呢？
其实是和孩子的生长发育相关的，是遵循孩子的生长发育规律选择能够起到积极作用的运动。
像跳绳这类跳跃运动，不仅能加强孩子的运动协调性，还能对下肢干骺端软骨带来有益的刺激，能够促进孩子骨骺的发育。除此之外，跳起来摸高、打篮球等等跳跃运动，都能起到同样的作用。
体前屈呢是伸展运动，要轻松做到这个动作，关节、肌肉、韧带都要协同，经常做的好处是什么呢？可以在牵拉孩子关节的同时拉长肌肉，使他们的韧带变得相对松弛及更有弹性，改善下肢肌肉形态，促进身高增长。
大家还会注意，孩子们从小就要做广播体操，这也是全身的伸展运动，另外引体向上、吊环等悬垂运动，都是同一类型。
除了跳跃运动、伸展运动之外，还有一类对身高增长有帮助的运动，那就是全身运动，全身运动指的是哪些呢？
是大部分球类运动、游泳、舞蹈等需要全身参与的运动。
这些运动的好处是，可以增加四肢和脊柱骨骼的伸展性，改善关节弹性，同时刺激软骨细胞，增加骨头的线形生长，达到改善身高的目的。
总结起来呢，对身高增长有帮助的运动很多，按分类来说主要包括跳跃运动、伸展运动和全身运动。
4.帮孩子选择一种可以长期坚持的运动
讲了这么半天运动，大家会发现，我一直强调的是“合理运动”，就是说，对运动项目要有挑选，也还要强调重在坚持有规律的有氧运动，因为只有这样做才能不间断地刺激软骨，帮助它快速生长。
所以，孩子的运动应该不仅是持续的，而且要有一定强度，不要运动20分钟，休息10分钟，强度就是要求孩子活动时尽最大努力。
当然，在这三种类型中，具体选择哪种运动，需要考虑结合孩子的兴趣，只有孩子喜欢的运动，他坚持下去的可能性才会更大。
我在临床上遇到不少家长发愁，说孩子就是不爱运动，明知道运动对长高有好处，可是一说出门就发愁，好静不好动。咋整？
我的建议是孩子的运动习惯要从小时候开始培养，要家长耐心引导，注重陪伴。
- 第一，现在很多家庭都是一个孩子，小孩儿喜欢找小孩儿玩，叫上孩子的小伙伴一起运动一起玩，好过于家长硬拉着去；
- 第二，减少对孩子运动的负面评价，多鼓励，多陪伴，孩子的运动能力也是需要时间来增强的；
- 第三，带着孩子多尝试一些运动项目，激发孩子的热爱，而不是让他当成任务去完成。
近些年我在门诊遇到不少就读国际学校的孩子，谈话中发现这些学校的教育把体育课程提到很高的位置，好像孩子没有运动特长是不正常的。
其中有个男孩子喜欢下棋不爱动，喜欢小动物，爱读书，到了国际学校不合群，后来家长和老师谈了谈，根据孩子的特点，带他去学了马术，没想到尝试了几次就喜欢上了，坚持得很好。
后来妈妈说孩子在马术班结交了朋友，又喜欢上了保龄球和羽毛球，性格也开朗了很多，没想到老大难的运动问题就这样解决了。
所以，没有不爱动的孩子，总有一种适合他的方式，知子莫若父，知女莫若母，靠家长们用心引导了。
总结
好了，今天的课就讲到这里，我来为大家做个总结：
- 合理的体育运动是有增高效果的，运动可以促进孩子分泌生长激素，促进骨骼生长，并提升体质。
- 跳跃运动、伸展运动和全身运动是3类能够改善身高的合理运动，例如跳绳、打篮球、引体向上、体操、游泳等。
- 运动贵在有规律地坚持，长时间有氧运动才能真正起到增高效果。
- 运动爱好是父母给孩子的最好礼物，耐心引导精心选择，少评价，多陪伴，总有一项运动适合自己的孩子。
作业：
今天要留给各位家长的作业在文稿中，大家看完之后可以把答案留在评论区互相交流。
判断题1：所有的运动都是适合孩子长个的。
判断题2：动一动歇一歇才能起到更好的效果。
选择题：如何让孩子坚持运动？（多选）
A. 选择孩子喜欢的运动
B. 用威胁的方式逼孩子运动
C. 陪伴孩子一起运动
D. 邀请别的小朋友和自己的孩子一起运动
这一节课就到这里了，希望大家对孩子生长过程中应该选择的运动更加了解。运动无好坏，但有些运动并不适合生长发育期的孩子，下节课我们将详细介绍：别让运动起了反作用，下次见。