来源页 · 完整讲稿 · 第11课
注意事项：别让运动起了反作用
内容要点：
- 哪些运动会影响身高
- 运动过量对身高的伤害
- 如何科学安排运动时间
恐慌源于缺乏常识，身高原本可以控制。
大家好，我是李文京，欢迎来到我的身高管理课。
关于孩子做哪些运动对身高有好处，哪些不好，咱们家长通常有这样一些共识：篮球和跳高运动员一般都是大高个，但足球和体操运动员中的高个却不多。所以，是不是尽量少让孩子参加后两类运动，以免影响孩子长高？
其实，大家这种担心是有些过了，某种程度上，我们看到的是一个挑选结果，而不是运动结果，个子高更适合篮球和跳高，和足球和体操运动员对身体条件的要求就不一样了。那我们该如何科学认知这件事呢？
事实上，不正确的运动方式及过度运动，才真的会让孩子长不高。今天，我们就来聊聊哪些运动方式会影响身高？运动过量对身高有哪些伤害？以及如何科学选择和安排运动量。
1.什么，运动还会影响身高？
首先，我们来说说跑步。
跑步这项运动对孩子长身体肯定是有帮助的，但是长跑就未必了。
近几年，长跑成了一种时髦的运动，我们经常看到一些低龄儿童挑战成人极限的新闻。比如参加长跑夏令营，55天跑了3558公里的8岁女孩，还有从三亚跑步到北京的9岁男孩等等。
我们能理解，孩子家长的本意肯定是希望孩子体质强健，但针对这些长跑儿童的体检却发现，由于运动量过大，他们的身体都出现了明显的疲劳反应，而且极易导致营养不良。
- 第一，不适当的运动影响孩子骨骼发育。
长跑对人体各关节的冲击力度都很高，如果孩子经常长跑，对关节处的骨骺可能造成不利影响。尤其是正处于生长发育期的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损损伤膝关节软骨，会对软骨造成压迫而影响正常生长，更可能埋下关节炎的隐患。
- 第二，过量运动使能量消耗过大导致营养不良，妨碍正常生长发育。
孩子和我们成人不同，尤其是儿童，体内水分占比相对较大，蛋白质及无机物的含量则比较少，他们的肌肉力量薄弱，能量消耗大的长跑运动，会导致孩子的营养入不敷出。咱们在前面课程中特别强调过，营养不足对孩子身高的影响，所以过量运动会妨碍正常的生长发育。
孩子的肌肉也会因为长期处于极度疲劳状态，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动后损伤。
有个医学生，她小学时候一直是长跑冠军，学习成绩也很好，到了小学4、5年级的时候，总是头痛，而且晚上睡眠不好，经常是一放学回家先睡觉，再起来写作业学习。
这孩子个头也就154cm,我问了一下她父母的身高，都是中等偏上，再问了问饮食，父母特别忙，都是自己买着吃，有时候还省钱买点儿自己喜欢的，结合她小时候的运动习惯，我觉得可能与睡眠不足和过量运动后营养不足有关。
另一个要注意的是，不要太早让孩子开始进行力量训练。
有些喜爱健身的家长，还会早早地就开始让孩子跟着一起进健身房，做器械，追求所谓的“马甲线”，这真的是非常错误的做法。
孩子的生长发育有自己的特点，大家要注意了，在孩子的生长期，身高的增长是第一位的，其次是肌肉和力量的增加。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，肌肉量的增加和运动量有关。
如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，会让孩子的局部肌肉过分强壮，影响身体匀称发育。而在不能进行大量运动后，孩子的食欲没有明显减少的情况下，就会导致肥胖。但是运动，对孩子的脏器功能的提升，和运动耐力的增加是有益的。
所以，要科学运动，安全地改善身高。
另外，需要提示家长的是，不论做什么运动，要选择在安全的场地进行安全的运动，避免安全事故和意外伤害的发生。比如说，有的孩子选择了滑轮滑，就要在轮滑场地进行，同时要有必要的安全防护措施。如果在城市路面上，各种车辆通行的同时，滑轮滑就很容易发生事故。
2.运动过量的害处
说完运动方式，我们再聊一下运动量的问题。
运动过量，无论对成人还是孩子，都会带来严重的伤害，对孩子的影响尤其大。
- 第一，孩子的身体发育尚未完成，他们在平衡能力、肌肉力量等方面无法负荷太大运动量。
- 第二，他们的骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉纤维较细，更容易疲劳和受损伤。
- 第三，过量运动，营养不能及时补充，导致孩子的营养不良，反而不利于身高的生长。
- 第四，过量运动导致某些骨骼关节的损伤，可能导致孩子的运动功能反而下降。
过量运动导致营养消耗过大，对孩子生长激素的分泌也是十分不利的。因为人体有一种自我保护机制，在身体被过度消耗的状况下，激素的分泌会受到抑制，必然影响到身高。
有的家长觉得运动就是要吃苦，别的孩子可以跑马拉松，自己的孩子也要坚持，意志品格最重要，硬拉着孩子坚持，实不知超强度的运动还会使发育期孩子的身体处于缺氧状态。
这种缺氧对成年人来说，只会引起肌肉酸疼，但对孩子来说，则会使他们的体内释放出大量自由基，抑制生长激素的活性，导致延缓发育。
家长原本的意愿是希望通过运动，让孩子的身体变得更加强健，但如果因此给孩子带来这些不利后果就真的是得不偿失了。
说到这儿很多家长要问了，那么如何判断孩子是否运动过量了呢？
孩子运动后，夜间睡眠不好，而且第二天还有明显的疲劳感，甚至影响孩子的食欲。最明显的一点，孩子看起来也有逐渐消瘦，就是孩子体重会出现持续下降。这个时候需要增加营养，保证孩子运动消耗的热卡通过食物及时补充。
也要评估一下孩子的运动量是不是过了，是否需要进行调整。
如果说孩子瘦了很容易发现，那有两个信号很容易被家长误解。
有家长来门诊的时候，我会问出来这样一种情况，就是孩子白天总是没精神，老师说上课精力也不集中，总走神。这其实也是运动过量的一种表现，不少家长会认为孩子是故意走神的，不认真听讲，只顾着训孩子要认真，忽略孩子身体情况导致他集中不了。
还有一个信号是食欲下降，本来胃口很好的一个孩子，逐渐提不起胃口了。这时候，也有一种可能是消耗过大，“累得吃不下饭”。
不少家长觉得说，让孩子多活动活动，食欲好，其实任何事情都是过犹不及，当孩子的体能被过度消耗，可能适得其反，影响食欲，这种情况下，消耗大，营养又无法得到及时补充，对他的生长发育肯定会造成影响。
那么，我们应该如何为孩子安排合理的运动量和运动时间呢？
3. 如何科学安排运动时间
首先避开我们提到的不适合孩子进行的运动，其次呢，注意时间和运动量。
生长发育期的孩子，本身是最活泼的时候，喜欢运动，而且对生长有益处。所以，应该每天安排户外活动，最好保证每天一小时的运动时间。因为体育课不能天天都有，而且还有可能被其他课取代，所以，家长尽量每天安排孩子的户外活动或者适宜的体育锻炼。
具体运动，要因地制宜和因人而异。因为每个孩子有每个孩子的兴趣爱好，过于枯燥的运动，孩子难以坚持。所以运动项目的选择，需要结合孩子的兴趣爱好。
孩子可以在阳台上做操，也可以楼梯上下跑一跑，或者在院里跳绳，原地起跳，或者约上小伙伴打羽毛球或踢毽子。也可以安排游泳、球类等的系统训练，找专业的老师带孩子进行运动。
运动还是需要一定的强度的，因为怕孩子运动过量，就只选择过于温和的运动，对于增加身高是没有作用的。
到了节假日，还可以带孩子去郊区远足，去公园划船爬山等等，同样能达到增强孩子体质的目的。
4.补充说明
其实我们这里说的运动对身体的不良影响，是指过量运动。对于身体健康的孩子，适量的运动对孩子的益处是非常多的。所以我们提倡孩子积极参与体育锻炼，改善身体素质，增加耐力，提高心肺功能。
总结
好了，今天的课就讲到这里，我来为大家做个总结：
- 过度运动对生长发育期的孩子有害。
- 运动过量会给孩子的骨骼带来过重负荷，并抑制分泌生长激素，同时可引发长期疲劳，影响孩子的正常生长。
- 生长发育期的孩子每天需要坚持运动，具体运动因地制宜，因人而异。
- 为了改善身高的运动，需要适当的运动强度。
作业：
今天这节课结束之后，希望各位家长能结合今天和上节课的内容，和孩子一起做一个运动计划，大家可以把这个计划发在评论区，我们一起来交流。
这一节课就到这里了，希望大家对孩子生长过程中应该避免的运动更加了解。下节课我们将详细介绍：不同年龄段孩子的运动选择以及运动中要特别注意的具体事项。下次见。