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李润庭5阶·35天实战营（2026）
开课日期
五周课程沿健康数值、家庭健康管理、食物营养、精力汤和运动实操五条线同步展开；目录收录25个课次，当前收录第01—20课及直播1—3来源稿。
Course contents
课程目录
第一周
5/5 已录入- 01健康数值科普
- 从“无感”到“预判”，为什么要做健康检测
- 02家庭健康管理
- 构建家庭健康管理系统，档案建立与工具准备
- 03看懂食物营养
- 奶类：全家人的钙基石
- 04实操1·精力汤
- 四要素万能搭配法
- 05实操2·运动
- 颈椎3大拉筋式，释放伏案压力
- 01健康数值科普
- 红/白细胞变化识别免疫力风险
- 02家庭健康管理
- 读懂食品配料表与防腐剂陷阱，挑选安全包装
- 03看懂食物营养
- 蛋类：完美蛋白质来源
- 04实操1·精力汤
- 燕麦谷奶精力汤，免疫力补给
- 05实操2·运动
- 颈椎3大松解法，缓解肌肉僵硬
- 01健康数值科普
- 初探身体基础代谢指标
- 02家庭健康管理
- 侦辨真正新鲜天然的食材
- 03看懂食物营养
- 鱼类3大营养误区
- 04实操1·精力汤
- 蓝莓酸奶精力汤
- 05实操2·运动
- 颈椎跟练1，改善生理曲度
- 01健康数值科普
- C反应蛋白与超敏C反应蛋白解读
- 02家庭健康管理
- 五招读懂食品标签，选对预包装食品
- 03看懂食物营养
- 红肉与白肉的营养和食用方法
- 04实操1·精力汤
- 百合薏仁奶浆
- 05实操2·运动
- 两种颈椎松解手法带练
- 01实践复盘
- 家庭健康管理、精力汤与颈椎康复
- 02指标快问快答
- 体检、血常规、尿常规与CRP
- 03选购实操
- 奶制品、早餐、鱼与肉类
- 04下周安排与答疑
- 储存、精力汤和肩周
- 05健康问答
- 用药间隔、抽筋、肾衰与肠道
第二周
5/5 已录入- 01健康数值科普
- 糖代谢指标：空腹/糖化等
- 02家庭健康管理
- 食物科学储存，避开霉变与氧化
- 03看懂食物营养
- 米、面等谷类健康食用方式
- 04实操1·精力汤
- 番石榴低糖精力汤，平稳糖代谢
- 05实操2·运动
- 三个肩周拉伸动作
- 01健康数值科普
- 血压测量、分级与昼夜波动
- 02家庭健康管理
- 正确利用冰箱，分区储存+避免交叉污染
- 03看懂食物营养
- 薯类不易发胖的食用方式
- 04实操1·精力汤
- 香蕉精力汤
- 05实操2·运动
- 肩周3大松解法，缓解肩周疼痛
- 01健康数值科普
- 胆固醇与甘油三酯的脂质真相
- 02家庭健康管理
- 识别厨房“杀手”，劣油与烟点控制
- 03看懂食物营养
- 大豆和豆制品能否替代肉类
- 04实操1·精力汤
- 洋葱西红柿精力汤
- 05实操2·运动
- 肩周三个拉伸动作
- 01健康数值科普
- 同型半胱氨酸与血管风险
- 02家庭健康管理
- 洗、切、烹时防止食材营养流失
- 03看懂食物营养
- 杂豆：膳食纤维宝库
- 04实操1·精力汤
- 亚麻酵母豆浆，补充欧米茄-3
- 05实操2·运动
- 肩周三个松解手法带练
- 01实践复盘
- 康复操、精力汤与家庭健康管理
- 02指标复习
- 血糖、血压、血脂与同型半胱氨酸
- 03厨房实操
- 谷豆搭配、薯类储存与食物处理
- 04下周预告
- 胃肠检测、精力汤与腰椎康复
- 05集中答疑
- 杂粮饭、软斑块、酸奶与肠道
第三周
5/5 已录入- 01健康数值科普
- 消化系统的功能信号
- 02家庭健康管理
- 蒸煮炖 vs 煎炸烤健康对比
- 03看懂食物营养
- 叶菜/十字花科：天然营养剂
- 04实操1·精力汤
- 红薯南瓜田园浓汤，养胃舒压
- 05实操2·运动
- 腰椎骨盆找正练习
- 01健康数值科普
- 幽门螺杆菌检测与家庭感染管理
- 02家庭健康管理
- 粗细、色彩、口味与质地搭配
- 03看懂食物营养
- 根茎类及茄果类的营养与烹调
- 04实操1·精力汤
- 养胃田园浓汤
- 05实操2·运动
- 腰椎疼痛的两个松解手法
- 01健康数值科普
- 慢敏检测与食物不耐受
- 02家庭健康管理
- 减少蔬果农残危害摄入
- 03看懂食物营养
- 瓜类与鲜豆营养
- 04实操1·精力汤
- 肠道养护奶昔
- 05实操2·运动
- 腰椎四个拉伸动作
- 01健康数值科普
- 肠道菌群检测与报告解读
- 02家庭健康管理
- 家庭少盐少油的方法
- 03看懂食物营养
- 菌菇与野菜的营养及选用
- 04实操1·精力汤
- 肠道修复奶昔
- 05实操2·运动
- 腰椎疼痛的两个松解手法
- 01实践复盘
- 家庭健康管理、康复操与酸奶
- 02指标复习
- 胃功能、幽门螺杆菌与肠道菌群
- 03饮食实操
- 精力汤、主食与个体问题
- 04下周预告
- 肝肾、骨代谢与膝关节
- 05集中答疑
- 消化吸收、增肌与健康自测
第四周
4/5 已录入- 01健康数值科普
- 肝功能报告四个信号与三步判断
- 02家庭健康管理
- 时序营养、三餐安排与睡眠饮食
- 03看懂食物营养
- 水果营养、摄入原则与不同人群选择
- 04实操1·精力汤
- 山药薏仁精力汤
- 05实操2·运动
- 臀肌激活与膝周稳定训练
- 01健康数值科普
- 尿检、肌酐、滤过率与尿酸的综合解读
- 02家庭健康管理
- 春夏秋冬的膳食安排
- 03看懂食物营养
- 坚果分类、每天摄入量与保存
- 04实操1·精力汤
- 冬瓜木耳浓汤
- 05实操2·运动
- 膝关节四方向松解
- 01健康数值科普
- 骨密度与六项骨代谢指标
- 02家庭健康管理
- 孕期、母乳、辅食与学龄前营养
- 03看懂食物营养
- 酱油和醋的分类与选购
- 04实操1·精力汤
- 红枣黑豆精力汤
- 05实操2·运动
- 臀肌站立与靠墙蹲
- 01健康数值科普
- 甲状腺功能与自身抗体解读
- 02家庭健康管理
- 青春期与中老年营养策略
- 03看懂食物营养
- 小麦胚芽、营养酵母、姜黄和肉桂
- 04实操1·精力汤
- 富硒精力汤
- 05实操2·运动
- 膝关节四方向松解手法带练
- 直播复盘待录入
- 01健康数值科普
- 重点复盘：核心代谢与骨骼数值
- 02家庭健康管理
- 深度答疑：核心代谢、骨骼代谢等指标
- 03看懂食物营养
- —
- 04实操1·精力汤
- 带练全营养精力汤
- 05实操2·运动
- 膝关节养护实操
第五周
4/5 已录入- 01健康数值科普
- 肿瘤标志物与动态复查
- 02家庭健康管理
- 在外吃饭健康点餐方法
- 03看懂食物营养
- 地中海、DASH等多种膳食模式选择
- 04实操1·精力汤
- 翡翠银耳精力汤
- 05实操2·运动
- 压脚趾、压脚背与转脚踝
- 01健康数值科普
- 辅助检查与影像报告
- 02家庭健康管理
- 科学带饭与安全复热
- 03看懂食物营养
- 无糖食品与甜味剂
- 04实操1·精力汤
- 高维生素C全营养精力汤
- 05实操2·运动
- 三个足踝松解手法
- 01健康数值科普
- 不同人群的指标结果解读建议
- 02家庭健康管理
- 健康吃火锅的方法
- 03看懂食物营养
- “祛湿”食物的真实作用
- 04实操1·精力汤
- 赤小豆芡实奶浆，清爽去湿
- 05实操2·运动
- 足踝足部抓握练习
- 01健康数值科普
- 绘制自家健康趋势图，建立长期档案
- 02家庭健康管理
- 健康吃烧烤的方法
- 03看懂食物营养
- 药食同源食物的准入条件与使用提醒
- 04实操1·精力汤
- 南瓜洋葱全营养精力汤
- 05实操2·运动
- 足踝疼痛的三个松解手法
- 直播复盘待录入
- 01健康数值科普
- 重点复盘：综合指标与全家健康
- 02家庭健康管理
- 深度答疑：综合指标、不同人群预防建议
- 03看懂食物营养
- —
- 04实操1·精力汤
- 带练全营养精力汤
- 05实操2·运动
- 足踝养护实操