直播1｜家庭健康启航专题课

实践复盘：家庭健康管理、精力汤与颈椎康复

非常开心，我们一周的课程过得真快。今天又来到了我们健康自由实战营第一周的专题答疑课。同学们通过这一周的打卡上课，感觉怎么样？是不是有了一种“家庭健康观，家庭健康由我做主”的感觉？有没有形成系统的思维？

我来问一下同学们，这一周大家跟着老师的节奏，从家庭健康管理的角度，我们学习了四个板块，包括精力汤打卡和疼痛康复松解与康复动作打卡，大家感觉怎么样？

这一周同学们应该是有感受的，包括疼痛康复，如果你认认真真按照老师教的去做，效果会很好。是的，小霞一定是认认真真上课的。

好的，那我们马上就进入今天的直播答疑。有问题的同学可以在评论区提问，老师看到会为大家解答。从班主任老师给我的反馈来看，我也很开心。

大家看看我们同学们的餐桌，回想一下去年初阶时是什么样子？到了现在，虽然这张图片有点难看，因为图片太多，但大家的餐桌越来越鲜艳、漂亮了，食物搭配越来越有美感，包括摆盘、构图都已经有了一定的审美。

非常棒。而且我们同学们的体检报告单，有同学说是历年来体检结果最好的一次，所有指标都越来越好。家里人也因为你的学习，身体开始越来越好。

最有趣的是，有同学跟班主任老师反馈，老师刚讲完冰箱整理，马上就动手整理冰箱。我们同学们的执行力也非常棒。同学们晚上好。那我们今天晚上直播答疑主要有以下几部分内容。

太好了，疼痛康复不叫恢复，叫疼痛康复操。如果我们这一个星期跟着老师打卡，疼痛康复操分两部分：疼痛康复动作和松解手法。这个松解手法，老师特意录了视频，对吧？找不到位置的同学，一定要去找你的班主任，位置不对，感觉就不对。感觉舒服就一定是位置对的。

好的，我们今天晚上有三部分内容：

• 第一部分，对同学们打卡情况进行点评；
• 第二部分，回顾这一周的重点知识；
• 第三部分，带着大家做一些实操代练。

你会发现我们到了这一阶，实操内容越来越多，动手机会也就越来越多了。

我们先看一下打卡。太好了，小丸子说得对，我妈妈也能练，80 多岁了，关键就是它的效果非常好。老师，这个以前也是花过重金来学习的。国家运动员疼痛康复，当然没有那些动作难，但是很有效果。

好，那我们进到五阶，我们家庭健康管理形成了系统，对不对？那这个系统大家发现了吗？我们带着大家从体检报告解读，发现你的问题开始，我们通过这些工具。

老师也拿到了这些工具表，同学们是不是也拿到工具表了？那这些通过工具表的记录和每一次的对比，我们来进行分析问题，最终解决问题。

我们解决问题有两个部分，一个部分是我们对于营养有一个针对你问题的全营养的精力汤，还有一个就是我们动作的疼痛康复。

你看同学说坚持练习五天之后颈椎感觉轻松了很多，还有同学说没有练习康复操，但做了精力汤很好喝，你要做呀。老师都已经给大家录了视频了，对不对？代练的视频是有的，我们班主任老师也带着大家一定要做啊，不做就白瞎了老师的心血，一定要做。

而且你做完之后，你就会有感受。好，那我们已经从单点，从单点到现在的系统管理，已经不一样了。所以我们从现在开始，每个人都要跟着老师做系统性的思维活动，做系统思维。

好，那第一部分我们是不是体检报告的解读？精力汤很好喝，这里面一会儿我们要强调一下精力汤不能随便改配方的。

好，我们体检报告解读。我们通过读懂身体的信号，心里就会更有底了，对不对？你看我们同学们发的这个感悟，发现我看懂了血常规的五大核心指标，特别是感染、贫血，包括尿常规，我心里就不慌了。

学会发现问题、分析问题，并且能够提前去找到健康的风险。

就这个健康档案，老师为了让同学们，班主任老师为了让同学们能够更好的去填写这个档案，是不是用尽了心思啊？特别详细，我都觉得有这么好的班主任老师，同学们一定要认认真真的打卡啊，一定要认真，而且他们很用心。

你看老师在上课讲，我讲的东西，每一次大概讲半个小时到 40 分钟，但是班主任老师带着同学们，可是一点一点的让同学们长出自己的技能，对不对？

我们绝对不是把知识点停留在我们的书本上，停留在我们的大脑里，要转化成技能，印在你的血液当中。

每天都要坚持练康复操是没问题的。好，那第二个板块就是家庭健康管理的板块。我们这一个星期是不是教大家对于厨房的安全，如何去辨别食品的包装，如何看懂食品的包装，对不对？

你看我们同学们通过看懂食品标签、看懂包装，我们很多很多同学都已经把家里的塑料杯子、塑料盒，都已经全部都替换了，非常不错。

第三部分我们通过看懂食物里的营养，这个星期把奶、蛋、鱼这些食物当中的营养给同学们讲得明明白白，而且还教大家如何去选购，什么样的牛奶是好的，什么样的鸡蛋、什么样的鱼，这也是一种实操落地。

你最起码要知道到超市当中到底按什么节奏去选择。选择完回家之后，我们怎么样去烹饪才能让它更有营养。

精力汤打卡：配方、用量与反馈

精力汤打卡是同学们做的，班主任老师非常细心，把同学们打卡的照片打包发给老师了，这里面只是其中的一部分。

每天坚持精力汤打卡的同学，请打一个一。在表扬月玲老师，说她耐心又细心，每天都打，也就是这四天的精力汤打了四杯。加注 5 号，我看见了，非常好。你们都喜欢哪一款精力汤？

班主任老师正带着没有补课的同学一定要把精力汤打了，把康复操作了。西芹菠萝精力汤，都喜欢。

我在这里要强调一下，班主任老师跟我反馈说有同学把老师的配方换了，这个跟抗炎奶昔不一样。我再强调一下，在这一阶 20 款精力汤，大家还记不记得老师说的？

我们是针对不同的问题给到大家解决方案，这个解决方案里面的每一个食材都是有具体作用的，不允许给老师换。我再说一遍，这一期二十款里面的量、里面的品种都不允许给老师换。

特别好喝，不仅仅是好喝，它还很有作用。每天都按食谱来做非常好。你要把这二十个精力汤都学会了，其实未来你自己有啥问题都能解决。

这二十款精力汤做完之后，它跟之前我们做的那个抗炎奶昔是不一样的。那个抗炎奶昔我们可以随意组合，而且根据大家学到的一些知识，包括你家里的食材。

但是我的精力汤这 20 款，不管是里面的量还是里面的食材，都给你了，不允许换，再强调一遍，不允许换。

只要你换了，它的味道也不对了，作用也不明显了。精力汤非常好喝，这些都是已经经过大量的试验了。

女儿说比奶茶健康多了又好喝，是的。那天在厨房里面，你都不知道摄像小哥喝了多少精力汤，他说从来没有喝过。

没加诺丽酵素，不需要加，你可以单独喝。精力汤的反馈，你会发现只要是按照老师的量、配比去做的，首先大家觉得口感很好。所以如果你换了里面的食材，口感就不是那个味道了。

第二，大家有很多人是有功效的，你看血糖降得很快。所以如果你换了食材，那这个血糖降下来的速度也不一样，包括感冒康复的速度也会很快。

量不一定要非常准确，但要差不多的。破壁机不好的可以买一个，现在没多少钱，千八百块钱就能买一个很好的，为了自己的健康是值得的。

颈椎康复：动作、呼吸与松解

好，我们开始疼痛康复操。我问一下，每天跟着进行打卡拍照给班主任老师，并且每天都坚持做的同学打一个“1”，老师看一下。燕麦谷奶特别好喝，我也很喜欢。

老公有慢性肾衰，这个不行。慢性肾衰的问题你要找一下班主任老师，因为慢性肾衰需要控钾、控磷、控蛋白。有同学做了没打卡，做了就要打卡。如果有问题，一定要及时跟班主任反馈。

关于康复操我要说一下，同学们，有些同学可能看老师的视频觉得很简单，虽然动作简单，但是它很有效果，都是严格按照人体解剖学设计的。

所谓的疼痛，可能都源于肌肉和骨骼的结构与功能出现问题。所以我们都是沿着疼痛相关的经络方向给同学们设计动作，不管是康复动作还是松解手法，不要嫌它简单，只要你坚持做，都非常有效果，比你花多少钱买的东西都好。

相信老师，非常有效果。

重要的问题说三遍，关于疼痛康复操，一定要跟着做。班主任老师也说，对颈椎病都好多了。接下来我们五个部位你都会越来越好的。

我们才刚一个星期，以后把五个部位都学会了，每天坚持做两遍，早上一遍，晚上一遍，慢慢你的疼痛问题就会解决。包括你的家里人，比如父母、老公，出现问题也都可以做。你看颈纹都少了。

我们有两个同学非常棒，他们的康复操打卡非常标准，有的比老师做得还好。我们给大家看一下，膝盖疼也有康复操。

你看，我们这两位同学的打卡视频好不好？是不是特别好？我们给他点个大大的赞。而且你看他在做的时候，老师说要深呼吸，在这个地方停留几秒，三到五秒，他都做了停留，非常认真执行，很到位，动作也很标准。

当然每个人做的幅度不一定，做到你自己的极限就好。这里面我们可以随时随地练习，如果有些同学做不到那个极限，要去跟班主任老师沟通，我能做到哪里，然后慢慢越来越标准，都是可以的。

颈椎拉伸：幅度、停留与呼吸

你看，有同学说肩膀不舒服，颈椎很好的同学，我也希望大家能够认认真真做，去体会。呼吸这里需要注意两点：一个是呼吸，你看我在教大家的时候是不是告诉大家在这个地方要停留3\~5秒，呼吸3\~5次。

在呼吸的过程中，你就感觉你的颈椎在侧向拉伸，这个过程体验感特别好。大家一定要去寻找这种体验，将呼吸和拉伸融合起来。

松解手法：定位、方向与左右侧

我们压揉这个地方，沿着骨头内侧压揉。先把这个窝找到，然后向上沿着它去压揉。你看我们这位男同学他压揉得很标准，当他做完一侧换到另外一侧的时候，那一侧都给压红了，其实这就是很标准，压完之后就会很舒服。

你看有同学说今天才有感觉，只要你做对动作，你都会有感觉。你看我们这两位同学，大家一定要向他们学习。

很多时候从知道到做到还是有距离的，而为了让大家从知道到做到，我们给大家配备了非常负责任的班主任，还有我们的金牌班主任，大家一定要舍得麻烦他们，不会的、找不到位置的，一定要跟老师沟通，带着大家、带着全家一起练习。

心如止水说反省，接下来一定坚持练习，那我们班主任老师可要去监督你了。

练习提醒与配方倍数

边看电视边练，非常好。我们不管是因为我们要做五个部位，这一周是颈椎的康复拉伸，之后它会缓解你颈椎疼痛，整个人会轻松的。而且只要你跟着练，你的肩颈舒服，其实你整个人是松的，身体会松弛，心情也会好。

我们把刚才打卡的情况说完之后，再说两件事。第一件事情，我希望我们的助教老师要把老师说的话传达到位。我不知道我们今天直播间有没有同学没有来的，一个是精力汤，不允许同学们给我随便换食材，也不允许同学们随便换量。

有同学说，老师，那我家四口人怎么办？四口人你就乘以四或者乘以二，无所谓多少，喝一杯和喝半杯，只要你坚持喝就可以，每个人情况不一样的。

根据家里人情况，但是你要乘倍数的，你不能我这上面写的 50 克，你就变成 10 克了，不行。这是第一个。

第二个康复操，建议大家跟着班主任老师要打卡，因为你的呼吸不对、你的位置找的不对，你的感觉就不对。

这两点希望我们的助教老师要通知到每一位学员，因为这个实操不是老师在现场带着大家，所以有可能你找不准穴位、找不准位置，包括精力汤你自己在家，我看不到你，你多一点少一点，那效果是截然不同的。

指标快问快答：体检、血常规、尿常规与CRP

我们再把这一周的内容通过快问快答的情况来看一下。

第一题：为什么说体检报告没有箭头不等于健康？这是一道多选题。我们同学们选一下：

• A、参考范围有局限；
• B、单项正常可排除风险；
• C、可能处在亚临床状态；
• D、指标之间有关联。

我看到我们班主任在开班会的时候有专门给大家举例子，对的是的，A C D，非常好，特别棒。

我们看第二题，帮大家解读了血常规，并整理了三步法的顺序。这三步法的顺序是：

• A 血糖血脂尿酸，
• B 红细胞、白细胞、血小板，
• C 血小板、红细胞、白细胞，
• D 体重、血压、心率。

大部分同学选对了，答案是 B。我们说过，三个重要指标加上两个辅助指标，就能看懂血常规了。

很多同学以前拿到血常规报告会感到困惑，但经过拆解就变得非常简单。

第三题，看懂尿常规的关键变化有哪些？这是一道多选题，选项包括：

• A 维 C（前提），
• B 尿蛋白，
• C 尿隐血，
• D 尿酮体，
• E 亚硝酸盐，
• F 尿糖。

正确答案是 A、B、C、D、E。同学们现在感觉清晰多了，以前不会就不管，现在学会了。

如果能帮助亲戚朋友解读血常规，那就太棒了！未来你就能解读所有体检报告，成为家庭健康官了。

是的，A、B、C、D、E 是一个前提加上四步，除了尿糖之外全都有。不错，同学们基本上都能学会这个重点知识点。

好的，我们再看第四题，关于 C 反应蛋白描述错误的是哪一项？这是一道单选题。以前很少关注 C 反应蛋白，但这个指标很重要，它能证明身体慢性炎症的状态。

选项：

• A 它是一个炎症信号，
• B 升高只见于感染，
• C 超敏 CRP 可以提示心血管慢性炎症反应，
• D 超敏 C 反应蛋白大于 10 毫克。

同学们要注意，题目问的是描述错误的。不能选对的，选错的是不是又出来个 C？有选 A 的，有选 B 的，还有选 D 的。班主任老师要带大家好好复习一遍了。

描述错误的是 B 选项“它的升高只见于感染”，这是不对的。它既可以提示炎症，还可以提示慢性炎症的风险。

大家可能审错题了，选的都是对的选项 A、C、D。题干要看清楚。

好，我们整个前面一周的课程内容还是很多的。从体检报告解读板块，教大家为什么要解读体检报告单，如何构建家庭健康管理系统，看懂奶当中的营养，包括血常规、尿常规、C 反应蛋白。

在家庭健康管理板块，我们讲解了如何选择预包装食品以及如何挑选新鲜的鱼。此外，我们还介绍了四款精力汤。课件内容非常明确，包含食材照片和精确的克数，不允许随意更改。

例如，西芹菠萝精力汤和燕麦谷奶有助于预防癌症，而蓝莓酸奶和百合薏仁则适用于化疗期间。

当身边有需要的朋友时，可以将这些配方分享给他们，以取得良好的效果，大家不妨尝试一下。

本周有同学反馈收获颇丰，并期待能看懂更多指标。学完本周内容后，对其他指标也能有大致了解。

但大家务必认真完成家庭管理档案的登记工作。班主任老师已详细指导如何记录，并且本书后面还附有查询工具。请务必将这本书作为一本实用工具书来对待。

已经学会填写这本档案并建立好自己家庭健康管理档案的同学，请在评论区回复“1”。

有同事患有乳腺癌，需要食谱。可以分享给他们，不收钱，但可以让他们请你吃饭。

关于小孩子是否可以食用精力汤，答案是肯定的，但效果可能不如成人明显。如果还没有收到健康档案，请务必联系班主任老师，这非常重要。

班主任老师务必带领每一位同学学会建立这份档案，我知道老师们很辛苦。因为到第四周、第五周时，我们需要依据档案进行分析。如果现在不建立，后续将无法进行分析。这个过程并不复杂。

关于孕期是否可以饮用精力汤，答案是肯定的，但请注意，每一款精力汤都有其独特的作用。

颈椎疼痛康复操包含三个拉筋动作和两个松解手法。一个手法是在前方按压揉捏，另一个是在后方握手揉捏。这两个松解手法非常舒适，完成后会感觉轻松许多。请大家务必学会。

第一周请不要嫌老师或班主任啰嗦，只要认真完成并打卡所有动作，后续的学习就会变得非常轻松。

选购实操：奶制品、早餐、鱼与肉类

好，同学们，我们再带着大家实操代练一下。其实班主任老师也带大家练过，对不对？我们可以带着家里人，比如我的小孙子、孩子或父母，到超市里去选。

超市里都有配料表和营养成分表，教大家看看哪一款奶制品更适合日常补充。这是一个多选题。

我们讲了纯牛奶，什么样的牛奶是纯牛奶？什么样的奶制品属于酸奶发酵乳？什么样的乳制品叫含乳饮料？非常好，一和三对不对？

是的，正如颜酱所说，市面产品五花八门，不看成分会买错，钱花了营养也没补充到。

所以我们希望大家真的到超市里去看、去选，带着家里的宝宝、父母或爱人去选。你学会了比记住这些词更重要，一定要学会选。学到这个阶段，就是要提升你的技能了。

好，那第二个实操代练：哪些早餐的做法是科学的？这里面有一些弯弯绕。

• 第一个，玻璃杯装热豆浆；
• 第二个，用塑料矿泉水瓶反复装热豆浆，还是烫的；
• 第三个，开水冲鸡蛋；
• 第四个，水煮蛋、蒸蛋羹。

哪些是正确的？同学们都做出来了，一和四。

这里我们要说明，矿泉水瓶的塑料瓶是不能加热的。像热豆浆大概有七八十度，温度太高，我们不能用它加热。如果加热，会释放出大量微素，这些微素会沉积在我们身体中，造成神经系统损伤。

是的，养护还得看细节。这里我们还要说一下，开水冲鸡蛋，如果鸡蛋是可生食的，那没问题，开水冲鸡蛋也是可以的。

但假如你的鸡蛋不属于可生食的，我们还是小心为妙，因为鸡蛋里有一种菌叫沙门氏菌，必须超过 70 度才能被完全杀死。来，第三个实操代练。

第三个实操代练：从买鱼到做鱼，哪一组更推荐呢？这是一个单选题。其实蛮简单的，让我们一选，大家都知道。你看这鱼的眼睛很光亮、鼓溜，腮也很完整，颜色也很明亮，做的又是清蒸，鱼肉很嫩。

对的，虽然我们会选了，但有多少同学会吃一些熏的，比如烟熏三文鱼，还有咸鱼呢？

是的，同学们也一定要吃那种看得出食材本来样子的做法。像这种鱼，死鱼就不新鲜了。在餐厅里，如果我们吃油炸的鱼，就很难保证鱼是否新鲜了，对不对？

有同学说偶尔。偶尔也别偶尔，来看第四个。我们看一下包装和标签，看好题干：哪些不适合作为日常优选的肉类？你看我们同学马上就选错了，我说的是不适合，你看，好好看题。特别好。

我们学习完之后就不要再吃了，因为我们知道油炸的里面有反式脂肪，而且不新鲜之后会产生一些毒素，在我们身体当中必须要经过肝脏和肾脏的两重解毒和排毒。

太好了，这回在老师的提示下终于知道了人家选的是不适合。所以我们在吃鸡肉的时候要去皮，可以吃新鲜的肉。

对于像火腿、腊肉、培根，包括这些午餐肉，不管多贵，你看那个叫什么呢？金华火腿是不是很贵？

金华火腿就是在西餐厅那一片的火腿都要好几十，再贵它也没有天然的这种新鲜肉类的营养好，它都是人造的，不是神造的。好，那我们来对，如果不新鲜就不如不吃了。

下周安排与答疑：储存、精力汤和肩周

没错，同学们，我们看一下下一周要学哪些内容。什么是培根？不知道吗？培根就是在超市里面买的细长条，里面肥瘦相间，然后用平底锅一煎，超级好吃，油很多。

金枪鱼罐头可以吃。你看那个金枪鱼罐头有油浸的，有水浸的。我们建议大家，如果你不放心那个油，你就买水浸的。但我喜欢买那个油浸的，因为它里面都是橄榄油浸的，没问题。

鸡蛋煮熟不能马上放到冷水里。如果我们煮够，因为煮沸的水都得有一百多度，一百度完全可以把这个沙门氏菌杀死。只要煮熟了，是可以放到冷水里，它就更好剥。

好，来我们下周主要讲这四大部分的内容，有关指标的解读：一个是血糖、血脂、血压和同型半胱氨酸。金枪鱼罐头是可以吃的，老师也吃，没问题。

那这四个指标我们跟前面有一点不同，我们需要联系一些前后关联性的指标。所以走到今天这一步，我们今天到了五阶的课程，我们希望大家把所有的指标要放在一起来看。

一个人血糖也高，血脂也高，血压也高，同型半胱氨酸也高，这个人就是心脑血管疾病高风险的人群。

颈后大一具无法相握，可以用手指代替吗？尽量不用手指。如果你实在不行，先用手指也可以。可以找我们的班主任老师来问一问。

培根尽量不吃，它里面都是饱和脂肪。培根尽量不吃，如果你说老师我一个月吃一次行吗？偶尔吃也可以。

不是说我们学完营养了我们就成了什么都不能吃，但是当你的肠道菌群变好的时候，其实你对那些食物是没有什么想吃的欲望的。

好，我们下一周第二个板块关于家庭健康管理，我们要学习到有关储存的技能，要学到如何把你家的冰箱冷藏冷冻进行分区，怎么去摆放里面的东西，包括厨房当中有六大健康的杀手，还有我们在做烹饪。

储存的技能，要学到如何对你家的冰箱冷藏冷冻进行分区，以及如何摆放里面的东西。厨房中有六大健康杀手，还有我们在烹饪前如何准备食物。这四部分内容很重要，我们心心念念最重要的技能，下周都会教大家。

以前我们认为食物储存就是买完东西扔到冰箱里，其实不然。不同的食物，有的可以放冰箱，有的可以放常温，还有的不能放冷藏。

比如米饭、馒头这类淀粉类食物，我们坚决要放到冷冻里储存。因此，不同食物的储存方法不一样，下周我们就带大家来学习。

同学们下周准备一点保鲜袋、保鲜盒，我们把冰箱清理好，做好分层分区。班主任老师如果家里有冰箱，也带头清理一下冰箱，做好分区，然后拍照片给同学们。

下周我们就要同学们拍自己家的冰箱照片了。老师也可以拍我家的冰箱，很干净，分区很好。

保鲜袋就是那种带拉链的密封保鲜袋，也可以买保鲜盒。保鲜袋最方便，能让你的冰箱在家人多时也井井有条。

买保鲜袋或像我一样买保鲜盒都可以，怎么样都行，没问题。

好，那我们下个星期第三部分，看懂食物中的营养，我们主要学习谷薯类和杂豆类，包括大豆制品。

我们会给大家看看，谷类都包括哪些，怎么吃谷类，薯类怎么吃才能不胖，杂豆应该如何搭配，以及大豆和杂豆的区别。这些我们下周都会带同学们学一学。多买一点好不好？

买一盒，一般有大中小号，你买大中小号各十到二十个就可以。对，是带拉链的，没错，带拉链的那种保鲜袋是可以的。

抱针验针在问皮肤痕，什么意思？我没有不能吃虾。

保鲜盒怎么选？有那种带把手的保鲜盒优先选择。老师家的就是带把手的保鲜盒，这种保鲜盒方便你拿取，是 OK 的。

我们下周给大家做的精力汤是调整代谢的，针对血压、血脂、血糖和嘌呤。我们会教大家如何精准代谢。

你看，高血糖的人可以吃番石榴精力汤，高血压的可以吃香蕉酒力精力汤，高钾低钠对不对？高血脂的可以吃洋葱西红柿汤，洋葱西红柿汤可好喝了。

心血管问题可以吃亚麻籽酵母豆浆，也非常好喝。

下周我们要按照老师给的配方做。我再强调一遍，不允许改变配方，不可以随便改变配方。

我可以回家把我家的冰箱保鲜盒和保鲜袋拍照片给大家。我们的班主任老师提醒我，我今天晚上回家就拍，拍完就发给我们的班主任老师。

这四款精力汤依然不能改变我们的配方，不允许随便改变配方。

好，那我们下一周就进入到肩周了。第一周我们是颈椎，对不对？可以用封口机，没问题。因为我们在备餐时要用到封口机，把食物真空封存起来非常好，给你点赞，是非常不错的，可以用封口机。

很痒，很痒。什么能不能吃虾？关于虾，你要去看一下你是否对虾过敏。如果过敏，你肯定就不能吃了；如果不过敏，是没有问题的。

精力汤需要天天喝吗？也不是天天喝，只不过老师在教你精力汤，我希望你要喝。那一天要喝，以后等到我们学完了，我们不需要每天都喝精力汤，一周喝个两到三次就可以了。

但是我希望，比如说家里有术后要快速修复、快速恢复体力的人，像很多肿瘤康复的人，我们建议大家喝点精力汤。

比如说有些人他的消化和吸收能力比较差，我们可以喝一点精力汤，它能快速吸收，快速提升我们的体力。

我们的肩周疼痛康复有三个拉伸动作，还有三个松解手法。

这里面大家一定要认真看老师的视频，因为我们三个肩周的松解手法，我告诉你手搭在哪个位置，你就搭在哪个位置，而且要用力，不用力是不行的。

我们有同学在问，生吃和打成精力汤的吃法有什么区别？有区别。植物是有细胞壁的，那个细胞壁完整地包裹住里面的营养，我们只有通过牙齿咀嚼，把细胞壁打开，才能够释放里面的营养，我们才能够吸收。

但是你的牙齿破壁的效果没有机器破壁的效果好。比如说我们的破壁料理机，破壁效果可以达到百分之八十五到百分之九十以上。

但是我们的牙齿可能只能达到百分之六十、百分之七十，所以你看为什么肿瘤病人我们说他一定要吃这个精力汤呢？因为肿瘤病人不能让他浪费这些营养，我们必须不能让他体重丢失。

豆浆机可以代替破壁机吗？是可以的，没问题。

我们肩周疼痛康复，一定要找到班主任老师，看好老师的视频，你的手抓的位置一定要精准，才能达到这个松解手法的效果。

当然我们在开肩的过程中，这三个拉伸的动作也非常舒服。这里面我也告诉大家了，如果你够不到，可以用毛巾。

健康问答：用药间隔、抽筋、肾衰与肠道

太好了，衣裙飘飘说早上吃优甲乐，两小时后能吃精力汤吗？可以的，一个小时之后就可以吃了。

腰间盘突出有没有康复操？有，我们下个星期就会有的，大家不用着急。

体质不错，有适配的精力汤吗？体质不错也可以喝，没有问题。而且你之前前面的抗炎奶昔都是可以喝的。

腿抽筋你就补点钙，补点奶，补点豆制品。

腰间盘问题如果非常严重，那需要找专人帮你做康复了。可能你自己做疼痛康复很难快速解决问题。

如果没有太大影响，不影响工作生活，通过自我康复没问题。但如果已经影响工作生活，只能躺着，那得赶紧去医院做快速修复。大家不用担心。

番石榴是什么水果？有些小问题一定要去找班主任老师，他会告诉你。

天天吃豆腐还是抽筋，有可能也缺镁，不一定是缺钙。缺镁也会造成抽筋。

这一周同学们也要写一个学习感悟。因为这是五阶营的第一周，前面学了四阶的内容，有很多理论知识，当然也有实操。但前面阶段的实操都在于配餐，在于怎么把饭做得更营养、更健康。

到了这一阶，技能提升了，要看懂体检报告，做家庭健康管理，储存好食物，管理好冰箱和厨房。

这一周相信同学们的感受非常丰富，希望每个人都要把感受写出来，分享到班级群。

豆制品可以天天吃，只要不是高尿酸就 ok。今天我们所有的内容就结束了。有问题老师再回答一下。

豆制品可以天天吃吗？只要不是高尿酸可以天天吃，没问题。

因为补钙铁三角是奶制品、豆制品还有绿叶蔬菜。要想不抽筋补钙，已经抽筋的同学要晒太阳，要补膳食补充剂的钙片。

有同学问五高加上慢性肾衰，这么多问题。五高加上慢性肾衰，精力汤还真得注意，因为已经有肾衰的问题，要控钾控磷。

可以吃精力汤，后面课程有讲，但要把全天的钾和磷控制在一定的范围之内，而且蛋白质控制在每人每天每公斤不能超过 0.8 克。

精力汤空腹喝还是餐后喝都可以。

松解动作里面按锁骨的时候，按里面那个窝，锁骨里面不是有窝吗？点按按住之后揉一下。

有不适合糖尿病的吗？我没太明白。练完之后颈椎咯吱咯吱响，说明问题比较严重。做肝放疗的可以喝，没问题。

尿酸 386 有一点高了，临界值，有一点高，但不需要吃药，只需要控制好，不要吃嘌呤含量比较高的就可以。

身体挺健康的，吃精力汤没问题，很好。但身体挺健康，不需要每天吃。希望你在学习过程中要把它都打一遍，都感受一下。番石榴白色可以吗？原则上可以。

吃碳酸钙是不是容易得结石？不是的，之所以得结石是因为钙没有沉积在骨骼上。你需要补充维生素 D、维生素 K，晒太阳让你的钙沉积在骨骼上就好了。

精力汤不打成糊，直接煮成汤可以吗？我认为不可以，汤是汤，精力汤是精力汤，不一样的效果。

自制全麦面包当然需要封装冷冻保存。肺癌能喝，你看我们癌症的精力汤有好几种，不都给到了吗？

咯吱咯吱响，有可能是里面有一些结节，等于说你的肌肉很紧张，有结节出现，有一些乳酸的堆积，你按几天慢慢就会开的。

感觉肠道还是不健康，怎么不健康呢？你感觉肠道不健康是怎么不健康？没听懂怎么不健康，是你便秘吗？

你的膳食纤维吃了吗？万物向上吃了吗？你的蓝衣藻吃了吗？每天按照营养餐搭配了吗？

好，那我们其他同学没有问题，今天的直播答疑就到这里了。精力汤的水可以多加一点吗？可以的，水是可以多加的，其他东西不允许变，但是水可以。你想喝的稀一点是 ok 的。

有不适合糖尿病喝的精力汤吗？我就不明白，如果你有糖尿病，原则上我们吃干不吃稀，但是下周我们会有糖尿病人喝的精力汤，我在视频里面讲了，有一些不适合糖尿病人喝的，我会特意讲给大家，然后我们的班主任老师也会提醒有糖尿病的同学。

大便还是稀是吗？大便稀，你要补充膳食纤维，补充膳食纤维就可以了。

然后你再吃一点消化酶，你的消化食物的能力比较差，到京东或者淘宝上去买那个胰消化酶，在餐前吃一粒就可以了。

大便不成形，就是你肠道还是有问题，把益生元一定要每天都补的，不能停，万物向上的益生元每天都要补。

好，同学们，那我们今天的直播答疑就到这里了。我们下周的课程一定要认认真真地跟着我们的班主任老师一起来实操起来，一起来喝精力汤，一起来松解。好，同学们拜拜，再见。