发刊词｜邀请你，重新认识身体里的“总开关”

认识身体的总开关

看懂身体的变化，找到健康的答案。你好，欢迎来到内分泌平衡二十四讲，我是刘佼闽。你有没有发现，同样的一日三餐，同样的作息节奏，身边有的人整天精力充沛，倒头就睡，情绪平稳；有的人却整天没精打采，睡不踏实。

我们夸一个人状态好，也常说他气色好，精神足，睡得香，头脑清明。那你有没有想过，是什么在背后统一调度这些？是你的心脏吗？是你的肠胃吗？都不是，真正在幕后做总调度的是内分泌。今天我想邀请你一起认识身体里的总开关——内分泌系统。

内分泌系统通过分泌激素来调节全身各个器官的工作，维持身体里的平衡，比如血糖、血压、睡眠、情绪和食欲。它不亲自干活，而是给其他的器官发指令，让他们该快就快，该慢就慢。可我们对内分泌这个身体重要的总开关，最常见的态度是什么呢？

三个词，看不见、摸不着、搞不懂。内分泌不像心脏砰砰跳，你能听见；它不像肠胃不舒服了就会闹，它永远躲在幕后，悄悄的用激素影响着你的身体状态。等你真正感觉到日常工作、日常生活被内分泌影响到的时候，往往问题已经出现很久了。

你可能觉得内分泌问题不就是十几岁小孩脸上长青春痘，是中年女性的更年期，但我要给你看几组数字，你可能就不这么想了。咱们国家成年人中甲状腺问题的检出率超过百分之二十。五个人里边就有一个。处在糖尿病前期的人群，已经接近四个亿。

女性更年期综合征的发生率超过百分之七十，而六十岁以上的人群里，骨质疏松患病率也在三成以上。这些问题的背后，其实都指向同一个关键词——内分泌。所以你看，内分泌从来不是哪一类人的专利，它是一堂我们所有人都该补上的健康大课。

但今天我不是想用一堆病名来吓你，我更想做的是带您打破三个关于内分泌的旧观念。让你真正理解为什么它值得你重新认识。

三个常见误区

第一个误区，内分泌就是女人的事儿，跟男人没关系。一说到内分泌，很多人第一时间想到的就是月经不调、更年期长痘痘，好像这是女人的专利，男人不用管。事实上，内分泌是一个庞大的系统，它包括甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰腺、垂体、性腺等等。它管的事儿远不止生殖。

你的身体烧不烧得动能量，是甲状腺在管；你的反应，特别在应激时候快不快，是肾上腺在管；你的血糖稳不稳，是胰腺在管。你的生长、代谢、情绪全都有内分泌的参与。你胖了、累了、失眠了、情绪低落了、血压不稳了，很可能不是老了，而是你的内分泌在悄悄的失衡。

所以内分泌跟我们每一个人、每一个年龄段都有关。

第二个误区，内分泌失调那就是虚了、上火了，补一补、清一清就好。这是最要命的一个误区。很多人一觉得累就吃各种的补品，一烦躁就喝凉茶降火，一失眠就泡脚吃褪黑素，结果呢越调越乱。为什么？

因为内分泌它不是简单的虚或火，它是一套极其精密的反馈调节系统，就像你家里的恒温器，温度低了它会自动加热，温度高了它会自动制冷，有一个设定点，内分泌也一样呀。身体里的各项指标都有一个理想的设定点，激素就是在维持这个设定点的信使。

你要是盲目进补，就等于把恒温器的这个设定点给它拨乱了，身体反而不知道是该冷还是该热，所以调内分泌不是补或者清那么简单。而是要让这套系统重新回到平衡状态。

第三个误区，老了内分泌衰退是自然规律，没办法，只能熬着。这话听起来很认命，但我告诉你，他只说对了一半。确实，随着年龄的增长，很多激素水平会下降，比如雌激素、睾酮、生长激素、甲状腺激素，这是自然规律，逆转不了。但是，衰退的速度和程度是你可以干预的。

同样，六十岁，有的人潮热、盗汗、失眠、骨质疏松、情绪暴躁，有的人却平稳过渡，精神头十足。这差别在哪？不是在于运气，而是在于你有没有把生活方式当做一套内分泌调节方案来对待。

国际上有大量的研究已经证实，科学的饮食、规律的运动、良好的睡眠、稳定的情绪，可以显著延缓内分泌衰退的速度，减轻各种不适的症状。我们不求逆转年龄，但你可以让自己老的慢一点，舒服一点，有质量一点。你看，这三个误区一破，你就明白了。

内分泌不是女人的事儿，不是虚火，更不是只能熬，它是你全身健康的总开关。更是你衰老的调节器和情绪的稳定器。

从身体信号出发学习

说到这儿啊，你可能有一个真实的感受。我知道内分泌重要，但你真要让我说清楚，他们是怎么影响我的日常，好像又说不上来。

你可能在网上看过不少的碎片化的科普，皮质醇、甲状腺、胰岛素，一个个名词好像都懂，但拼不起来，也拼不成一套能用的方法。这不怪你，这是因为我们学习内分泌的方式从根本上搞反了。我们传统的思路是先认识器官，再理解功能，像课本一样按顺序讲。

你先记住下丘脑在哪，垂体管什么，甲状腺分泌什么激素，一路学下来，那个信息量巨大，脑子里塞满了名词，可到最后还是不知道我的疲劳、我的失眠、我的体重是内分泌哪出了问题，应该从哪入手。

所以这门课我不这么讲，我的思路是倒过来的，我会从你身体发出的信号出发，而不是从器官解剖出发。为什么要倒过来讲？因为我们普通人学内分泌，不是为了要成为生理学家，而是要把自己的身体搞明白。你不需要知道每个腺体的解剖细节。

你只需要知道，当你觉得累、睡不好、脾气差的时候，是内分泌哪一环出了问题，以及怎么把它调回来。所以这门课的每一讲都从你怎么了出发，而不是这是什么器官出发。你带着自己的感受进来，带着一套能用的方法出去，这才是我们追求的效果。

那么接下来这二十四节课，我会分为四个部分，用五周的时间陪着你，把这位幕后的指挥家重新请到台前，找到内分泌平衡的方法，重新回到睡得好、心情好、代谢顺、头脑清的好状态。

四步把认识带回生活

• 第一步，我们来先了解原理，做到心里有数。我会用最直白的方法带你认识内分泌系统长什么样，怎么工作。你会搞懂下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺、性腺这些名字背后到底谁管着谁，谁听谁的。为什么一个信号放了出去，全身能听到的器官它都得照办？

这些名词不是为了考你，而是给你一张排查地图。知道激素信号是从哪里产生的，以后身体哪不对劲了，你就能顺着这张地图找到该从哪一头查起，调平衡，才知道该往哪使劲儿。

• 第二步，我们找准原因，读懂身体。从我知道自己不舒服，升级到我明白问题出在哪，这是特别关键的一步。这一步，我会一个一个带你认识关键的腺体和激素。性激素减退怎么影响衰老？皮质醇怎么影响睡眠和压力？甲状腺素怎么决定你的代谢快慢？

胰岛素抵抗为什么让三高结伴而来？生长激素下降为什么让你走路越来越费力？搞懂这些，你就等于拿到了自己身体的故障诊断手册。

• 第三步，我们摸清规律，打牢基础。知道了原理和原因，下一步就是把睡眠、饮食、运动、情绪这四件事和内分泌的关系给你捋的清清楚楚。比如，睡眠怎么影响褪黑素和皮质醇？吃饭的顺序又是怎么影响胰岛素的分泌？什么样的运动能给你的激素充电？

压力又是怎么一天天透支你的身体？这一步是把你从知道推向做到的桥梁。

• 第四步也是最重要的一步，天天坚持养好状态。这一步我会给你一套真正能够落到日常里的方法。怎么建立自己的身体观察日记？怎么在家做简单的抗阻训练？怎么用正念给情绪下班？怎么远离环境中的激素干扰物？甚至怎么和伴侣一起度过激素波动的时期？

我们不求你做到的多完美，只求你舒服的能够长久的做下去，把养护这件事真正变成生活的一部分。

讲师介绍与课程目标

听到这里，你可能会问，刘老师，你凭什么能带我走这条路？那现在，请让我向你正式的介绍一下自己，我是刘佼闽，在医疗健康这个行业，我已经专注了二十四年。

从北京大学医学部的预防医学专业毕业后，我做过临床，也做过健康管理，一直做的事儿就是把临床医学、营养医学、身心医学这些东西揉在一起，帮大家更完整的看懂身体。后来我创办了营养树整合医学职业教育，给医学的从业者提供专业的培训和指导。

这些年我见过太多被查不出原因难受而困住的人，睡了一夜还是累，脾气说来就来，腰围一年比一年宽，记性也越来越差。你去医院查了一圈，指标都还算正常，可就是不得劲儿。这种卡在中间的感觉最磨人。我的理念一直是一句话：预防为主，整体管理。

疾病预防和健康管理不应该只是医院里的事儿，更应该回到你的餐桌、你的睡眠、你的情绪、你的生活方式里。这也是我来兴趣岛给你讲内分泌平衡二十四讲的初心，把专业的东西变成你能用、能坚持、能分享给家人朋友的实用方法。

一个人能把内分泌调得稳稳当当，吃的香，睡得好。精力充沛，情绪平和，这才是我们后半生最实在的福气。所以这门课我不讲那些云里雾里的术语，也不会让你背一堆指标。我就想用这些年攒下来的经验，陪你把这个总开关摸清楚，调平衡。

最后，希望你能带着这三句话和我一起开始内分泌课程的学习。

• 第一句，内分泌是你的健康底盘，它不出声，但你的精力、情绪、睡眠、代谢全踩在这个底盘上。底盘稳了，生活才稳。
• 第二句，内分泌的失衡往往是从说不出来的难受开始的。不要忽略那些查不出原因的不舒服，那很可能是你身体在通过内分泌给你递话。学会听懂它，比吃什么补品都重要。
• 第三句，调内分泌，调的是一种生活。药片能帮你压住指标，但真正让你找回状态的是你每天怎么吃、怎么睡、怎么动、怎么想。让我陪着你，用二十四讲的时间，把身体的总开关掌握在自己手里，回到睡得好、心情好、代谢顺、头脑清的好状态。

我是刘佼闽，我们在内分泌平衡二十四讲里不见不散。

本讲图解（根据课程内容整理）