02｜功能——内分泌平衡是身体自带的“修复力”

平衡不是固定不动

看懂身体的变化，找到健康的答案。你好，我是刘佼闽，欢迎回到内分泌平衡二十四讲。上一讲我们认识了身体里的总指挥部——内分泌系统，我们知道了它不是某一个器官，而是一整套腺体网络。

我们知道了甲状腺、胰岛、肾上腺、性腺、松果体这些腺体各自在管什么，也知道了激素是怎么通过血液流到全身，找到带受体的细胞去发号施令的。讲到最后，我留了一个问题，你还记得吗？

都是五十多岁，有的人熬了一晚，第二天照常出门；有的人熬了一晚，却要缓三天；有的人手上划了一个口子，几天就长好了，但有的人一个小伤口拖了半个月还不见好；有的人运动完神清气爽，有的人动一动就累到第二天起不来。

同样一场消耗，为什么有的人扛得住，有的人扛不住？在上一讲我给了个方向，这背后是你身体那套修复力在起作用，可它到底是什么，又是怎么干活的？上回还没来得及展开，今天我就把这块补上。我会分三步带你看明白。

• 第一，内分泌是怎样维持住平衡的？
• 第二，用一个你天天都在经历的事情，带着你看清它在你的身上到底干的什么活。
• 第三，帮你建立一个更治本的观念，养好平衡就是养好身体自带的修复力，这比哪不舒服就补哪更管用。听完这一讲，你就会明白这个总指挥部对我们身体到底有什么用。好，咱们先从第一步说起，我们先把平衡这两个字想明白。

内分泌的平衡是多种激素在正确的时间以正确的比例相互配合，把血糖、血压、体温、精力、情绪这些指标都稳定在各自该在的位置附近。

这句话里就藏着两层意思，

• 第一层叫相对稳定，身体里有很多指标，它不是钉死在一个数字上不动的，它有一个标准点，平衡就是指标围绕着这个标准点上下波动。比如血糖，空腹血糖正常人在五点零上下，吃完饭往上一点，然后两顿饭之间相对会往下。

但不管怎么波动，最后都会回到五点零附近的这一小段范围内。体温也是，清晨最低，下午最高，差出半度多。可是只要你始终在三十六度五到三十七度二这一段里波动，它都是稳定的。

• 第二层，也是最根本的一层，叫合力，就是好几个力一起作用后，最后合出来的那个总效果。放到你身体里的内分泌系统，激素都不是独立存在的。你吃饭，血糖往上走，胰腺就产生胰岛素，把血糖拉回来。可胰岛素只能降血糖。

还得有另外的激素把另一头血糖给它升上去，两边一使劲，血糖才能稳定。你受了惊，压力激素冲上去，等这事儿过去了，还得有别的东西把它拉下来。不少人一听激素，第一反应就是我是不是缺，那补一点就好。

其实不是这样的，平衡不是在某一项越高越好，激素之间是要相互配合的，配合的过程要有两个点：正确的时间和正确的比例。单独把某一项往上顶，别的没跟着动，不但没用，反而更乱。那这个配合到底是怎么发生的？

一顿饭前后，血糖怎样回稳

今天我就挑血糖平衡这一条，从头到尾给你讲透。

我们先弄明白一件事儿，血糖是干什么的？血糖其实是我们全身细胞的燃料，你走路、说话、思考、心跳都需要它。血糖不能太低，低了你就头晕、心慌、手抖，严重了会昏过去。血糖也不能太高，高了就像把细胞泡在糖水里，时间长了，血管、神经、肾脏都会被泡坏的。

所以血糖必须稳定在一个范围内，这个稳就是内分泌在管。好，那现在我们从头看一遍，一顿饭吃完以后，你的身体里会发生什么？你吃完饭，米饭在肠道里被分解成葡萄糖，吸收入血，血糖就开始往上走。这个信号胰腺第一个收到，胰腺在哪？

就在你的上腹部，胃的后方横躺着，它里面散落着一簇一簇的小细胞团，就像大海里的小岛，所以叫胰岛。胰岛会分泌两种激素，一种是胰岛素，一种是胰高血糖素。血糖一高，胰岛就派胰岛素。胰岛素是什么？

它是一把钥匙，你的肌肉细胞、肝脏细胞、脂肪细胞的门上就有一把锁，叫做胰岛素受体。这个锁平时是关着的，糖进不去。胰岛素把这把钥匙插进去，锁一拧，门就开了，血液里的葡萄糖这才被搬进了细胞里，变成了能量烧掉或者存起来。这个时候血糖就下降了。

那你饿了怎么办？血糖就会往下掉，胰岛就会派出另一员大将，叫胰高血糖素，它的作用刚好和胰岛素正好相反。它跑到肝脏那儿，给肝细胞说：“哎，兄弟，把存着的糖放出来。”肝脏里存着打包好的葡萄糖，胰高血糖素一声令下，肝脏把糖放回到血液里，血糖就稳住了。

所以你早上即使没吃饭，也能撑到中午，不会出现低血糖的状况，靠的就是它。你看，一个往下压，一个往上抬，它俩就像跷跷板的两端。不是胰岛素越多越好，也不是胰高血糖素越少越好，是它俩一个上一个下配合着来，该存的时候就存，该放的时候就放，时间对，比例对。

血糖才能稳定在五点零附近的那一小段里，这就是内分泌修复力的一个缩影。它不靠某一个激素单打独斗，它靠的是一对一组，在正确的时间以正确的比例相互配合。血糖稳了，你的精力就稳了，你的情绪就稳了，你的身体就稳了。

讲到这儿，你可能会想，光讲血糖是不是身体就这一条链路？当然不是，血糖只是我最想让你看懂的这一条链路。上一讲我们认识了那么多腺体，它们不是各干各的，是相互配合的。

睡眠、精力与情绪的三条链

今天我就用一个真实的案例告诉你，内分泌平衡还有哪些相互配合的经典路径。

五十五岁的老杨，他是一位工程师。上个月单位赶了一个项目，他在现场连守蹲了三天，项目顺利的交了，领导还当众表扬了一句。按理说这该松口气了，可他就是松不下来。白天坐在办公室，脑子里边还转着那些细节；晚上躺下，眼睛闭着，心里像有个小人还在现场跑来跑去。

他家人说，这事儿都完了，你还绷着干嘛？他自己也想放松，可就是松不下来。一周过去了，他还是没缓过来。他跟我讲过一句话：以前通宵赶工，睡一觉就缓了过来，现在这事儿都过去一个礼拜了，人还悬着。

老杨不是娇气，也不是心理素质差，而是他身上正发生的是内分泌平衡里的另外三条经典的路径，我们也把它称之为三条经典的链：睡眠链、精力链、情绪链。只是他的修复力已经不如从前了，这就涉及到内分泌平衡的另外一个要素——正确的时间。

我们一条一条看，

• 第一条，睡眠链。你应该已经知道，我们晚上会犯困，是松果体分泌的褪黑素，它是黑夜信使，告诉你天黑啦，该休息了。你不知道的是，当你睡着进入深睡期的时候，我们的垂体就会产生生长激素，它是维修队长，用来修复白天的损耗。

但如果褪黑素分泌不足，你入睡困难或者不能按时进入深睡眠的状态，生长激素它就没有机会上场啊，身体就没有时间来进行自我修复。老杨就是这样，连守三天，夜里该关灯的时候，他大脑还亮着。

心里还在现场跑，项目结束了，他的生物钟还在战斗的时候，褪黑素关灯晚，生长激素维修队上不了场，所以这一周过去了，他还没缓过来。

• 第二条精力链也依赖着激素的正确时间，你白天有精神，靠肾上腺分泌的皮质醇，它早上六到八点冲到高峰把你叫醒，白天维持能量，晚上慢慢落下去，褪黑素在缓慢的上升，让你入睡。所以你看，它该高的时候高，该低的时候低，你就能够该醒醒，该睡睡。

可它也不是越高越好，长期偏高反而会压制住褪黑素和生长激素，内分泌的平衡就这样被打乱了。老杨就是这样，项目期皮质醇高正常，项目结束他该落下去，却落不下来。白天坐在办公室，脑子里还转着那些细节；晚上躺在床上，心里还有个小人在现场跑来跑去。

不是他不想停，是皮质醇不再遵循正确的时间，人就一直处在紧绷的状态。

• 那最后第三条链，情绪链，我们能够感受到开心，是因为大脑会分泌多巴胺，多巴胺就像一个快乐的快递员。它能让我们感觉到有动力、有成就感，非常的愉悦。

但情绪调节不能只靠多巴胺，还要有血清素。血清素是情绪的稳定剂，会让你不至于到大喜大悲。这个对我们的身体的影响是非常大的。老杨不是不高兴，是停不下来。多巴胺还在等下一个反馈，血清素没有把情绪稳住，皮质醇长期偏高也会产生干扰。

家人说事儿完了，他理性上是知道了，可是身体没有收到，所以他那句以前通宵赶工，睡一觉就缓了过来。现在这事儿都过去一个礼拜了，人还悬着，这不是抱怨，是链条没有复位，他松不下来，不是他不想松。项目虽然交出去了，但身体还处在打仗的状态，跑来跑去。

等这几条链重新对上时间比例，老杨才会真正的放松下来。老杨身上这三件小事，睡不好，感觉累，情绪紧绷。他一开始是一件一件去看的，缓不过来。他怪自己心理素质差，睡醒还累，觉得是自己上年纪了。他从来没想过，这三件事可能是同一件事。

养平衡，不是哪不舒服补哪

说到这儿啊，我想请你停下想一想，你有没有这样的习惯：失眠了就买褪黑素片，累了就喝功能饮料，胖了就节食，情绪差了就靠追剧熬过去。每一个问题单独处理，好像他们之间没什么关系。可是你现在知道了，这些症状背后可能是同一个根，内分泌没配合好。

褪黑素片解决不了节律的紊乱，功能饮料解决不了胰岛素抵抗，节食更解决不了生长激素的不足。或许你觉得这些名词都没听过，没关系。

但只要你能有意识把它意识到，我们不能将身体出现的问题单独看待，而要养好平衡，养好身体自带的修复力，这比哪不舒服补哪更治本。这一讲你就没有白听。我们这门课要做的是养，是给身体创造条件，让他把自己的活儿干回来。

通过睡眠、饮食、运动、压力管理这些你每天都在做的事情，只要做对了，就能给你的激素系统发送正确的信号。你与其每天靠褪黑素片入睡，不如把手机拿开。提前一会儿上床，让松果体自己分泌褪黑素，前者是补，后者是养，养的效果更持久，也没有副作用。

感受身体自带的修复力

好，那我们回到最开始那个问题，内分泌平衡为什么这么重要？它对我们身体到底有什么用？

因为它是你每天都在用却没有留意过的一项本事，它管着你的睡眠、精力、情绪，你每一次受惊之后的平静，每一顿饭之后血糖的回落，每一个夜晚醒来的神清气爽，背后都是它在干活。它不声不响，替你把成千上万次的小偏差一次一次的拉回来。

讲到这里，你现在最该记住的一句话：你的身体天生就具备强大的修复力，内分泌平衡的时候，它自己就能把自己修复好。你要做的不是替它修，而是创造和维持稳定的环境。

所以今天给你一个小任务：今晚睡前给自己一分钟，闭上眼睛，什么都不用想，只是感觉一下，你的身体此刻是一个整体。你不需要知道是哪里在忙，也不需要判断哪里不对。你只需要知道，他一直在照顾你，呼吸在继续，心跳在继续，体温在维持，一切都在同时发生。

你没有指挥他，他自己就在那儿运转，而这一切都由你的内分泌在参与着。你感受到这一点就够了。这一讲讲到这儿，其实还留了一个疑问：为什么老杨以前睡一觉就能缓过来，但现在这事儿都过去一个礼拜了，人还悬着？真的只是因为年纪大了吗？

你自己可能也发现，年轻的时候偶尔熬个夜，第二天补个觉，中午醒来就又活过来了。修复时间是半天，五十五岁这一年同样熬了一次夜，你可能第二天头脑昏沉，第三天还是没精神，第四天情绪还有点飘，修复的时间延长到了三四天，这是为什么？

这个问题的答案在于内分泌系统的另外一个特点，它是有适用边界和储备的。这套系统经得起几次这样缓不过来呢？是什么影响着它的余量储备？如果你也有和老杨一样的困扰，想找到其中的缘由和缓解的办法，下一讲邀请你和我一起来算这笔账。

我是刘佼闽，愿你睡得好，心情美，代谢顺，头脑清。我们下节课再见。

本讲图解（根据课程内容整理）

本讲配图（课程原图）