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尹烨·健康参考（2026）

尹烨 · 生命科学科普工作者 · 得到

开课日期

  • 健康基础

关注前沿生命科学研究，理解饮食、运动、睡眠和日常健康管理。

Course contents

课程目录

138 篇

发刊词

1 篇
  1. 发刊词发刊词｜给你科学底气，活出百岁人生

第1组 · 001—005

5 篇
  1. 001不胖也要警惕内脏脂肪
  2. 002你能长寿吗？先来看看这个指标
  3. 003日行5000步，就能保护大脑？
  4. 004抗炎为什么是降低患癌风险的关键？
  5. 005五个坏习惯让你比同龄人更显老

第2组 · 006—010

5 篇
  1. 006世界自闭症日，聊聊干细胞疗法
  2. 007关于死亡，我们可以知道的事
  3. 008春养肝，先把这两件事戒了
  4. 009春季易过敏怎么办？三步主动管理
  5. 010快走为什么能保护心脏？

第3组 · 011—015

5 篇
  1. 011幽门螺杆菌如何“攻陷”胃？
  2. 012帕金森，防大于治
  3. 013好睡眠的五个关键字：律、凉、静、暗、戒
  4. 014最合适的睡眠时长是7.32小时？
  5. 015找到自己的最佳睡眠时长

第4组 · 016—020

5 篇
  1. 016肿瘤防治宣传周：控糖能饿死肿瘤么
  2. 017甲状腺结节越来越常见，到底要不要治？
  3. 018全民关注痛风日，聊聊这个日趋年轻化的顽疾
  4. 019别光盯着体重秤！这 7 个信号更能证明你瘦了
  5. 020不粘锅使用不当，会带来哪些隐患？

第5组 · 021—025

5 篇
  1. 021中年发福不是代谢在下降，而是脂肪祖细胞在觉醒？
  2. 022疫苗该总打同一只胳膊，还是换胳膊？
  3. 023多语言能力：让大脑衰老风险直接腰斩
  4. 024怎样有效预防职业病？
  5. 025五大建议，养护肝脏

第6组 · 026—030

5 篇
  1. 026乙肝功能性治愈的曙光：从Bepirovirsen到CBL137
  2. 027超加工食品如何架空现代人的健康？
  3. 028每年200万美元抗衰老，换血富豪为何放弃雷帕霉素？
  4. 029腹泻时不能盲目止泻
  5. 030肠道菌群能影响爱情？

第7组 · 031—035

5 篇
  1. 031压力大为什么会让人变老？
  2. 032世界地贫日：怎样阻断世界地中海贫血的遗传链条？
  3. 033阿尔兹海默病从20岁就启动了？
  4. 034弓形虫对健康的威胁
  5. 035科学地认识传统医学

第8组 · 036—040

5 篇
  1. 036乳腺增生需要担心吗？
  2. 037厨房里的盐，如何买对、存对、用对
  3. 038很多高血压，是生活方式“养”出来的
  4. 039世界炎症性肠病日：你需要知道的“肠”知识
  5. 040母乳不只是营养液，更是精密的生态系统

第9组 · 041—045

5 篇
  1. 041一项关于生育的研究：真正“防老”的是什么？
  2. 042如何保护血管健康？
  3. 043青壮年中风数量攀升，如何预防？
  4. 044充分休息之后依然疲惫？不妨查下它！
  5. 045比走路还简单的动作，谁做谁受益

第10组 · 046—050

5 篇
  1. 046单腿站立10秒，藏着怎样的健康密码
  2. 047脑子开始变钝？建议试试这些运动
  3. 048大反转！补充Omega-3或加速认知衰退？
  4. 049咖啡怎么喝更健康？把握3个关键
  5. 050体检报告上那些尤其值得关注的指标

第11组 · 051—055

5 篇
  1. 051你体内有一个被遗忘的“器官”，是时候认真对待它了
  2. 052当屏幕占据生活，我们该怎样重新保护视力？
  3. 053击败慢跑和瑜伽！这种运动最能解压
  4. 054牙疼别再忍了，你的口腔关联着全身健康
  5. 055同样是上班，靠窗的人身体在偷偷变好？

第12组 · 056—060

5 篇
  1. 056每天多一勺盐，健康隐形损失有多大？
  2. 057世界献血者日：一次善意，一份新生
  3. 058看清NAD+抗衰神话的真相
  4. 059牛奶怎么选，看这3点
  5. 060如何用科学的方法戒烟？

第13组 · 061—065

5 篇
  1. 061你被微塑料新闻吓到了吗？真相其实没那么简单
  2. 062快乐真的会传染，昆虫也不例外
  3. 063从“不可成药”到生存期翻倍，癌王治疗大突破
  4. 064剩菜能吃吗？把握这5个原则
  5. 065你的汗水，是身体的晴雨表

第14组 · 066—070

5 篇
  1. 066心脑血管人群注意：他汀副作用可能存在误会
  2. 067为什么新生儿疾病筛查一定要做
  3. 068体重管理1：如何调整三餐
  4. 069体重管理2：实在想吃零食，如何选到健康的
  5. 070体重管理3：喝水也有黄金时间？

第15组 · 071—075

5 篇
  1. 071体重管理4：奶茶、饮料、甜品，不仅长脂肪，还毁代谢
  2. 072体重管理5：晚上饿了到底该不该吃?
  3. 073比起忍住抖腿，你更该学会正确地抖
  4. 074怎么选酸奶？酸奶能补益生菌吗？
  5. 075吃了一个月“高碳水”，身体年龄反而更年轻了？

第16组 · 076—080

5 篇
  1. 076会玩手机的老人，大脑可能老得更慢
  2. 077大病初愈不想吃肉？或是身体发出的自救信号
  3. 078什么情况下需要做肠镜和胃镜？
  4. 079国家版“防癌说明书”，这15条建议请查收
  5. 080多睡一小时等于少吃一碗饭？

第17组 · 081—085

5 篇
  1. 081实在改善不了睡眠，褪黑素能经常吃吗？
  2. 082《柳叶刀》子刊重磅：2型糖尿病新分期！你的血糖在第几期？
  3. 083外卖点得越勤，身体越容易emo？
  4. 084零成本“长脑子”的七个妙招
  5. 085抗阻训练：被低估的大脑逆龄法

第18组 · 086—090

5 篇
  1. 086那些持妆效果超好的化妆品，可能藏着一个隐患
  2. 087一个低成本动作，帮你稳住压力值
  3. 088益生菌怎么选
  4. 089护肝1：关于肝炎，这些真相越早知道越好
  5. 090护肝2：每周少吃两天，也能有效逆转脂肪肝

第19组 · 091—095

5 篇
  1. 091护肝3：肝癌可防可控，关键做好这5点
  2. 092这样爬楼梯，既锻炼心肺，又保护膝盖
  3. 093低温竟能让癌细胞“抢不到糖”？
  4. 094一份保护颈椎的日常清单，请收好
  5. 095一只蚊子背后的千年攻防战

第20组 · 096—100

5 篇
  1. 096从青蒿素到基因编辑蚊子，人类如何对抗疟疾？
  2. 097结婚能防癌？来看看数据背后的真相
  3. 098不用挨饿也能瘦？科学界发现饮食新策略
  4. 099三招科学防晒，远离光损伤
  5. 100轻断食，是减肥秘诀还是健康习惯？

第21组 · 101—105

5 篇
  1. 101鼻子不灵，腿脚也会差？
  2. 102午睡是补觉，还是添乱？研究这样说
  3. 103低GI=健康升级？警惕这些陷阱
  4. 10454万人数据：这些习惯，正在“偷走”我们的大脑
  5. 105乳糖不耐受，是不是就放弃牛奶了

第22组 · 106—110

5 篇
  1. 106水果怎么吃不容易胖？关键不在甜不甜
  2. 107周末“恶补”式运动，到底有没有用？
  3. 108睡觉和运动，竟能“封印”坏细胞？
  4. 109这款卤味，“迷惑”了很多人
  5. 110分子层证据！如何运动更抗衰

第23组 · 111—115

5 篇
  1. 111如何为家里老人做适老化改造
  2. 112煮米饭时加这些东西，全家血糖更平稳
  3. 113你的声音，可以透露身体这么多健康信息
  4. 114脐带血要不要存？
  5. 115蚊子开饭认的不是血型，是生物信号

第24组 · 116—120

5 篇
  1. 116瓶瓶罐罐的营养补剂，究竟有多少必要？
  2. 117胆固醇高，真正该注意的是什么
  3. 118游泳减脂最大的坑，很多人都踩过
  4. 119以前上头的食物突然没那么香了？可能是大脑变了
  5. 120这几件事上，容易“省”出病来！尤其要提醒父母

第25组 · 121—125

5 篇
  1. 121腐乳是健康刺客吗？
  2. 122世界急救日：6个日常急救误区，你可能条条都在犯
  3. 123中国恶性肿瘤的50年变迁
  4. 124多囊改名：疾病命名如何改变看待女性身体的方式
  5. 125炖肉汤炖多久合适？

第26组 · 126—130

5 篇
  1. 126饥饿能调节免疫，还能让后代更长寿？
  2. 127肠道里竟然藏着百岁老人的长寿秘密
  3. 128为何不同年纪的人闻起来大不一样？
  4. 129不在青春期了为什么还长痘？
  5. 130母亲对婴儿肠道的微生物组有哪些影响？

第27组 · 131—135

5 篇
  1. 131为什么越来越多癌症盯上年轻人？
  2. 132养肾，先管好血糖和血压
  3. 133为什么女性更长寿？
  4. 134世界心脏日：聊聊适度护心
  5. 135餐馆饭前烫碗能不能消毒

第28组 · 136—137

2 篇
  1. 136近视怎么预防？
  2. 137如何科学助力孩子长高？