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近视怎么预防？
我是尹烨！
健康这件事，我负责底气，你负责行动。
欢迎来到《健康参考》。
今天我们聊聊视力健康。
对儿童青少年来说，养成哪些好习惯能够预防近视？
哪些不经意的用眼习惯会有损视力？
出现假性近视，视力该如何恢复？
首先，我们得明白近视对人的影响有多大。
近视不仅仅是看不清楚远处的东西这么简单，它还可能引发一系列眼部并发症，比如视网膜脱落、青光眼、白内障等，这些疾病严重的话可能会导致失明。
而且，近视的度数越高，发生并发症的风险就越大。
对于孩子来说，近视还会影响他们的运动能力和社交活动，比如打篮球、踢足球时，戴着眼镜会很不方便，甚至可能受伤。
更重要的是，近视会影响孩子的职业选择，很多专业和职业对视力有严格的要求，比如飞行员、军人等，如果孩子近视度数过高，就可能无法从事这些职业。
所以，预防和控制近视，对孩子来说格外重要。
预防
那怎么有效预防近视呢？
第一是养成户外活动习惯。
有研究显示，户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子的2-3 倍。
这是因为户外的自然光能够刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质可以有效抑制眼轴的增长，从而预防近视。
建议儿童青少年养成每天两小时的户外活动习惯，这里的两小时不一定是连续的，也可以是累计的，比如上午一小时，下午一小时。
哪怕是在室外光线比较暗的情况下，比如阴天或傍晚，户外活动依然有效果。
尽量选择室外光线比较好的时间段，在更开阔的户外场地进行活动，比如公园、操场等，避免在狭窄的空间里活动。
比如，孩子放学后可以先在小区里玩一会儿，周末的时候家长可以带孩子去郊外爬山、野餐，既增加了户外活动时间，又增进了亲子感情。
第二是养成良好用眼习惯。
当孩子需要长时间阅读或使用电子设备学习时，建议养成“20-20-20”的习惯来进行休息和放松，也就是近距离用眼时，每隔20 分钟就注视20 英尺（约6 米）外的物体20 秒。
这个方法可以有效缓解眼睛疲劳，预防近视的发生。
孩子看书写字的时候要保持坐姿端正，做到“一拳一尺一寸”，也就是胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，指尖离笔尖一寸。
很多孩子在看书写字时喜欢趴在桌子上，或者眼睛离书本很近，这样会增加眼睛的调节负担，容易引起视疲劳，加速近视的发展。
家长要及时纠正孩子的不良坐姿，帮助孩子养成良好的用眼习惯。
此外，孩子使用电子设备时，要注意屏幕的亮度和对比度，避免在光线过强或过暗的环境下使用电子设备，屏幕的高度应该与眼睛平齐或略低于眼睛，这样可以减少眼睛的疲劳。
第三是养成健康饮食习惯。
家长应该引导孩子少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，多吃蔬菜和水果，以及鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物，保证孩子的营养均衡。
孩子应该养成不挑食的习惯，均衡的饮食才能确保眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养素充足。
多项研究支持含糖饮料与近视风险的关联。
一项2026 年发表的上海儿童青少年队列研究显示，碳酸饮料、奶茶等含糖饮料的摄入频率增加，与近视风险升高、眼轴长度增加显著相关。
另一项针对中国儿童的大型研究也发现，以油炸食品、含糖饮料、甜点等为特征的“零食模式”饮食，与更高的近视风险相关。
而蔬菜和水果富含维生素和矿物质，比如维生素A、维生素C、维生素E 等，这些营养素对眼睛的健康非常重要。
鱼类富含Omega-3 脂肪酸，这种脂肪酸可以促进视网膜的发育，保护眼睛健康。
胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，有助于维持眼睛的正常功能。
蓝莓富含花青素，对缓解视疲劳也有帮助。
所以，家长要合理搭配孩子的饮食，让孩子多吃对眼睛有益的食物。
不良用眼习惯
了解了预防近视的好习惯，接下来咱们说说四个需要警惕的不良用眼习惯。
第一个不良用眼习惯是用眼姿势不正确。
如果孩子在读书写字时经常驼背、歪着坐，甚至是躺着、趴着学习，就会导致用眼距离过近，容易引起视疲劳，并且加速近视。
比如，有些孩子喜欢躺在床上看书，这样眼睛离书本的距离很近，而且眼睛的调节角度也不正常，会增加眼睛的负担，容易导致近视。
家长要及时纠正孩子的不良用眼姿势，帮助孩子养成正确的用眼习惯。
第二个不良用眼习惯是长时间用眼不休息。
如果孩子经常长时间用眼，不注意休息，也容易出现视疲劳并加速近视。
现在很多孩子的学习任务比较重，需要长时间看书、写作业；还有些孩子喜欢长时间玩手机、平板电脑等电子设备，这样会让眼睛一直处于紧张状态，容易引起视疲劳，时间长了就会导致近视。
因此，孩子不管是日常学习，还是参与课外兴趣班，都要注意适时休息，保护视力。
第三个不良用眼习惯是在昏暗的光线下看书、写字。
有些孩子不注意用眼的光线环境，在光线较暗的室内学习时不开台灯，甚至喜欢关了灯躲在被窝里看书、玩手机，这些坏习惯都会加深近视度数。
在昏暗的光线下看书、写字，眼睛需要更加努力地调节才能看清物体，这样会增加眼睛的负担，容易引起视疲劳，加速近视的发展。
而且，手机、平板电脑等电子设备的屏幕光线在昏暗的环境下会显得更加刺眼，对眼睛的伤害更大。
所以，家长要给孩子创造良好的用眼环境，保证室内光线充足，孩子看书、写字时要开台灯，台灯的光线要柔和，避免直射眼睛。
第四个不良用眼习惯是经常揉眼睛。
如果孩子习惯用手揉眼睛，长此以往可能加深散光度数，影响视力。
我们的手上有很多细菌和病毒，揉眼睛时会把这些细菌和病毒带入眼睛，容易引起眼部感染，比如结膜炎、角膜炎等。
如果孩子因为眼睛不舒服而经常揉眼，家长就要尽快带孩子就医，检查孩子是否存在结膜炎、睫毛倒长等情况，继而对症治疗。
比如，孩子如果患有结膜炎，会出现眼睛红肿、发痒、分泌物增多等症状，这时要及时就医，在医生的指导下使用眼药水进行治疗。
假性近视
最后，咱们说说假性近视如何恢复。
假性近视指的是一种眼睛疲劳、痉挛的状态，多是由长时间、近距离用眼引起的，主要表现为看不清远处事物、视力下降等类似近视的症状，但只要眼睛放松下来，视力就能恢复。
比如减少过度的近距离用眼，注意休息，多看向远处，按摩眼睛穴位，科学使用眼药水和进行眼部调节训练等。
很多家长发现孩子视力下降后，就急忙给孩子配眼镜，其实这不全对，因为孩子可能只是假性近视，不需要配眼镜，只要及时纠正不良用眼习惯，视力就能恢复。
如何判断孩子是真性近视还是假性近视呢？
最直接的方法就是进行散瞳验光。
假性近视的本质是睫状肌持续痉挛，而不是眼球结构改变。
长时间近距离用眼使睫状肌处于紧张收缩状态，晶状体变凸、屈光力增强，看远时无法放松，表现出近视症状。
散瞳药（睫状肌麻痹剂）的作用就是强制放松这块肌肉，如果放松后近视度数消失，说明之前的“近视”确实只是肌肉痉挛造成的假象。
如果孩子被诊断为假性近视，家长要帮助孩子养成良好的用眼习惯，让眼睛得到充分的休息，视力很快就能恢复。
但如果孩子是真性近视，就需要根据专业验光结果及时进行规范矫正，并根据近视进展情况采取相应的近视管理措施。
我经常说，健康是一种责任，家长要做孩子健康的守护者。
近视的预防和控制需要家长和孩子共同努力，从日常生活中的小事做起，养成良好的用眼习惯和生活习惯。
我是尹烨，我们下节课再见。
知识卡片
- 户外的自然光能够刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质可以有效抑制眼轴的增长，从而预防近视。
- 近距离用眼时，每隔20 分钟就注视20 英尺（约6 米）外的物体20秒。