肠道菌群能影响爱情？

我是尹烨。

健康这件事，我负责底气，你负责行动。

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如果问你，爱情是怎么发生的，常见的归因可能有心灵的碰撞、荷尔蒙的悸动、灵魂的共鸣，等等。没错，这些都是不同角度的解读。

但是你可能想不到，在你体内蜿蜒盘旋的肠道里，正有一群数量庞大到难以想象的“小居民”——肠道菌群，它们或许也正以一种我们刚刚开始理解的方式，悄无声息地、却又深刻地参与着爱的发生。

也就是说，前沿生命科学正在为我们揭示一个关于共生的惊人真相：我们的“心”，可能部分被我们的“肠”所塑造，甚至影响着我们遇见谁、爱上谁、如何爱。

通讯热线

你先别急着惊讶或者不信。想想看，咱们的身体，从来就不是一个孤岛。从我们呱呱坠地那一刻起，甚至在子宫里，微生物就已经开始与我们相伴。我们肠道里居住着数以万亿的细菌、真菌、古菌、病毒，科学家喜欢把这个复杂的群落称作“肠道微生态系统”。

这个系统物种繁多，熙熙攘攘，各司其职，又相互制衡。帮我们分解食物、榨取营养精华；训练我们的免疫系统，分清敌友；构建起坚固的肠道屏障，抵御外敌入侵；甚至拓展到更广阔的领域，比如影响我们的大脑，我们的情绪，以及我们那看似玄妙浪漫的爱情。

这听起来是不是有点天方夜谭？肠道里的细菌，如何能遥控远在大脑里的情感中枢，进而影响我们的爱情选择和行为呢？

这中间其实有三条精妙绝伦、环环相扣的“通讯热线”。

第一条热线，也是最核心的一条——“肠-脑轴”。

这条热线的基石是神经系统、内分泌系统以及免疫系统。而咱们的肠道菌群，正是这条线上活跃的信息制造者和信号调节者。

它们分解我们吃下去的食物，会产生一系列神奇的代谢小分子。这些小分子中的很多成员，能直接或间接地穿过那层薄薄的肠屏障，进入血液，或者刺激肠道壁上密布的感觉神经末梢。

这个过程是怎样的呢？

打个比方，你吃下一块巧克力或者一顿愉悦的晚餐，感到心情舒畅，这不全是美食本身的功劳。很可能是你肠道里特定的“好”细菌正在努力工作，它们分解食物纤维产生的丁酸，不仅滋养肠道细胞，还可能沿着神经或血液的通道，一路到达大脑边缘系统——那里是掌管我们情绪、动机、奖赏感的司令部。

丁酸能影响这里神经元的兴奋性，甚至调控脑源性神经营养因子的水平，这东西关乎大脑可塑性、关乎我们学习和感受快乐的能力。

再比如，咱们体内超过90%的血清素（5-羟色胺）是在肠道里合成的。血清素，你应该不陌生，被称为“快乐激素”，可以调节情绪、食欲、睡眠，甚至与亲密感、信任感密切相关。而血清素的合成原料——色氨酸，很大程度上需要依赖肠道菌群的代谢，才能有效转化为血清素。

如果菌群失衡，这条生产线效率低下，大脑血清素水平就可能不足。后果是什么？你可能更容易感到低落、焦虑、烦躁，对社交失去兴趣，甚至觉得看什么都不顺眼。试想，在这种心境下，你还能敏锐地捕捉到爱情的火花吗？恐怕连维持一段温暖的关系都倍感吃力。

更别提多巴胺这种跟恋爱初期的怦然心动，以及后期的安心舒适状态息息相关的神经递质，也受到肠道菌群代谢活动的深刻影响。

这就是“肠-脑轴”这条热线的核心机制。我们可以看到，肠道菌群通过神经、内分泌及免疫系统，把代谢产生的化学信号传递至大脑。这些信号直接调控着血清素、多巴胺等关键神经递质的水平，不仅塑造着我们的心理健康与大脑可塑性，更在潜移默化中左右着我们的情绪波动与情感关系。

第二条热线，关乎“免疫-炎症”平衡。

我们的免疫系统大约70%的兵力都驻扎在肠道及其周围，它们是肠道菌群最直接的邻居和互动对象。

一个健康的、多样化的菌群群落，就像是训练有素的教官，能教会免疫细胞区分哪些是共生无害的居民，哪些是真正需要清除的侵略者，从而维持一种精妙的免疫平衡状态。

这种平衡一旦被打破，比如有害菌占了上风，或者菌群多样性降低，也就是我们常说的“菌群失调”，麻烦就来了。失调的菌群会持续刺激肠道免疫细胞，引发慢性、低度的全身性炎症。这种炎症看似无声无息，不像感冒发烧那样惊天动地，但它却是侵蚀健康、磨损幸福的隐形杀手。

这些炎症因子同样能穿越血脑屏障，或者通过神经信号传递到大脑。它们在脑内会干什么呢？它们会干扰神经递质的正常合成和功能，它们会抑制大脑海马体的神经新生，它们还会直接作用于情绪调节中枢，让人更容易陷入持续的压力感、疲惫感，甚至抑郁状态。

试想，一个长期被低度炎症困扰的人，可能身心俱疲，对生活缺乏热情，对社交感到负担，情绪波动较大。这种状态下，寻找伴侣、投入恋爱、维持一段需要耐心和付出的亲密关系，无疑会面临更大的挑战。

第三条热线，则与“压力应对”息息相关。

爱情之路不可能总是一帆风顺，难免会遇到争吵、磨合，甚至危机时刻。这时候，我们如何应对压力，就显得尤为关键。而肠道菌群，正是我们体内强大的压力缓冲器之一。

研究表明，特定的益生菌菌株，能够显著调节机体对应激源的反应。具体来说，健康的菌群能帮助维持HPA 轴的平衡。

什么是HPA 轴呢？就是下丘脑-垂体-肾上腺轴，这是我们体内主导应激反应的核心内分泌轴。它能降低应激激素皮质醇在压力事件后的过度分泌和峰值持续时间。

皮质醇这东西，短期升高能帮我们应对危机，但如果长期居高不下，那可就糟了——它会损害大脑海马体，削弱记忆和学习能力；它会抑制免疫功能；它还会让我们变得易怒、焦虑、难以集中注意力。

要知道，情侣或夫妻之间发生争执，一个拥有健康菌群、HPA 轴反应适度的人，可能更容易冷静下来，用相对理性的方式沟通化解矛盾。而一个菌群失调、HPA 轴反应过度敏感或迟钝的人，可能在压力下更容易情绪崩溃，或者陷入长期的冷战与疏离。

菌群通过调节我们的压力韧性，间接地塑造了我们在亲密关系中的沟通模式、冲突解决能力和情感修复能力。

气味相投

说到这儿，你可能会好奇：这些内在的、生理层面的影响听懂了，但开头还说肠道菌群能影响一个人爱上谁，这听起来有点玄。

嗯，直接决定或许谈不上，毕竟爱情是复杂的，涉及太多的社会、文化、个体经历等因素，但间接的影响，特别是对我们体味的塑造，可能在最初的吸引阶段扮演着意想不到的角色。

你可能看过一个电影叫《闻香识女人》，那个时候我就知道了一个词——费洛蒙，开始有人把它称为外分泌素，现在大家通常称信息素。动物界广泛依赖它来传递性吸引、领地标记等信息。

虽然在人类身上，费洛蒙的作用不像其他动物那么绝对和主导，但大量研究表明，我们确实能通过体味，感知他人的免疫相关基因信息——主要是MHC 基因——与我们的差异，

我们潜意识里，更倾向于选择那些免疫基因与我们自身互补的伴侣——这种互补性可能有利于后代拥有更强健、更多样化的免疫系统。

你可能会问，这和肠道菌群有什么关系呢？

体味信号的重要组成部分之一，是我们皮肤表面和汗液中的化学成分，而这些化学成分，又与我们体内的代谢状态和肠道菌群的活性密切相关！不同的菌群组成，代谢产生的挥发性有机化合物谱系也不同，这就像每个人身上都带着一个由内而外的、独特的“微生物香气签名”。

在非常亲密、自然的距离下，比如拥抱、依偎时，这种微妙的气息差异，可能就在我们不自知的层面上，传递着信息，影响着好感度的建立。古人说“气味相投”，或许在微观层面上，真有几分科学道理。

行动建议

听到这里，你是不是对自己肚子里的这个微生物宇宙肃然起敬了？它们默默耕耘，不仅维系着我们的生理健康，更在无形中编织着我们情感的底色，影响着我们爱的能力、爱的感受和爱的选择。

这给我们带来什么启示呢？

首先，请善待你的菌群，从吃对开始。

比如，多吃富含膳食纤维的食物，各种蔬菜、水果、全谷物等，它们是好菌群的最爱，能促进有益菌的繁殖。

也可以适当摄入发酵食品，比如酸奶，为肠道引入更多元的益生菌种类。同时，减少高糖、高饱和脂肪和过度加工食品的摄入，这些食物会助长有害菌，打破菌群平衡。

其次，生活作息要规律。

充足的睡眠、适度的运动，都能促进菌群的健康和多样性。

研究发现，经常运动的人，肠道菌群更加丰富和稳定。而长期熬夜、压力过大，会让菌群失调，反过来又加剧你的焦虑和疲惫，形成恶性循环。

最后，用“共生”的视角来看待爱情。

当我们理解了肠道菌群对我们情感和行为的这种底层影响，或许能让我们对“爱”本身有更深刻也更宽容的认识。

比如，一段时间持续低落，或对伴侣失去耐心，这时候，不要陷入自我怀疑或者一味地指责对方，不妨低头看看，或许是肠道菌群状态不太理想，不如试着调整生活方式，为菌群创造更好的环境。

当我们学会与体内这百万亿共生伙伴和谐共处，我们或许也就掌握了通往内心平和与外在和谐关系的另一条隐秘通道。这，就是生命共生共荣的智慧，在爱情这门古老命题上，绽放出的崭新而迷人的科学光芒。

如果有机会去阿姆斯特丹，那里有一个微生物博物馆，里面关于菌群有非常有趣的装置设计，你可以猜猜接吻10 秒钟能交换什么数量级的菌群。

我是尹烨，我们下节课再见。

知识卡片

肠道里的细菌，如何影响我们的爱情选择和行为？这中间有三条精妙绝伦、环环相扣的“通讯热线”：

第一条热线，也是最核心的一条——“肠-脑轴”；

第二条热线，关乎“免疫-炎症”平衡；

第三条热线，则与“压力应对”息息相关。