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冯雪·女性健康管理60讲（2026）

冯雪 · 国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任（课程自述） · 得到

开课日期

  • 妇科

从女性身体差异出发，按重大风险、日常困扰、健康体格、情绪压力、外在状态、生育和更年期七个模块讲女性健康管理。

Course contents

课程目录

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课程说明

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  1. 发刊词女性的健康，有自己的答案

导论

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  1. 第 01 讲身体差异：女性和男性到底有哪些不同？
  2. 第 02 讲健康管理：女性重点要管理好哪三件事？

模块一　防住重大风险

11/11 已录入
  1. 第 03 讲女性体检：不同年龄阶段，重点查什么？
  2. 第 04 讲肿瘤预防：结节和囊肿，要不要处理？
  3. 第 05 讲肿瘤预防：哪些信号必须要认真对待？
  4. 第 06 讲HPV疫苗：该不该打？究竟要怎么打？
  5. 第 07 讲乳腺健康：结节和增生到底要不要紧？
  6. 第 08 讲乳腺癌：如何预防女性的第一大癌症？
  7. 第 09 讲子宫肌瘤：观察、吃药、手术，如何决策？
  8. 第 10 讲甲亢甲减：女性为什么更加容易中招？
  9. 第 11 讲三高：女性怎么避免被三高问题困扰？
  10. 第 12 讲心血管疾病：女性怎么提前预防心梗？
  11. 第 13 讲脑健康：偏头疼、中风、痴呆怎么防控？

模块二　应对日常困扰

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  1. 第 14 讲内分泌紊乱：怎么让身体重新回到正轨？
  2. 第 15 讲月经健康：怎样判断自己月经是否正常？
  3. 第 16 讲经期不适：为什么会痛经？能怎么缓解？
  4. 第 17 讲经期不适：腰痛、腹泻、乏力，怎么办？
  5. 第 18 讲私处护理：应该掌握哪两大重要的原则？
  6. 第 19 讲内衣选择：怎么挑选舒服又健康的内衣？
  7. 第 20 讲睡眠问题：女性如何拥有健康的好睡眠？
  8. 第 21 讲慢性便秘：怎样从治标，真正走向治本？
  9. 第 22 讲慢性疼痛：怎么避免被长期的疼痛困扰？

模块三　养出健康体格

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  1. 第 23 讲女性减重：同吃同练，为什么男性瘦得更快？
  2. 第 24 讲青春期减重：长身体和减肥真的只能二选一？
  3. 第 25 讲中年减重：如何重建一个不易胖的身体环境？
  4. 第 26 讲更年期减重：以前管用的方法不灵了怎么办？
  5. 第 27 讲肌肉管理：如何有效增肌、延缓身体的衰老？
  6. 第 28 讲体态管理：青春vs老年驼背，怎么有效纠正？
  7. 第 29 讲体态管理：成年女性的骨盆问题要怎么解决？
  8. 第 30 讲关节健康：怎么避免关节炎，保有健康关节？
  9. 第 31 讲保健品选购：哪些真的有效？哪些是智商税？
  10. 第 32 讲保健品选购：除了有效成分，还应该看什么？

模块四　调节情绪压力

6/6 已录入
  1. 第 33 讲抑郁焦虑：为什么女性更容易出现“不典型症状”？
  2. 第 34 讲三大环节：女性如何走出抑郁焦虑？
  3. 第 35 讲经前期综合征：情绪每月都会爆炸，正常吗？
  4. 第 36 讲青春期女孩：如何平稳度过心理危机？
  5. 第 37 讲成为妈妈：如何避免被“妈妈”这个身份吞噬？
  6. 第 38 讲老年抑郁：为什么会被当作“正常衰老”？

模块五　改善外在状态

8/8 已录入
  1. 第 39 讲头发养护：头皮屑、脱发、白发，怎么办？
  2. 第 40 讲头发养护：染发烫发的安全底线究竟在哪？
  3. 第 41 讲基础护肤：为什么简单护肤反而更加有效？
  4. 第 42 讲美白提亮：怎样让皮肤稳定变白不返黑？
  5. 第 43 讲按序祛斑：雀斑黄褐斑痘印，先去管哪个？
  6. 第 44 讲抗皱紧致：所谓的抗衰黑科技真的有效吗？
  7. 第 45 讲问题肌肤：为什么越护肤皮肤却越不稳定？
  8. 第 46 讲医美整形：美容整形手术到底值不值得做？

模块六　搞懂生育困惑

7/7 已录入
  1. 第 47 讲婚姻：不同的人生选择如何影响女性身体？
  2. 第 48 讲避孕：不同的避孕方式对身体影响有多大？
  3. 第 49 讲生育状态：如何有效把握最佳的生育窗口？
  4. 第 50 讲卵巢早衰：网上的自测标准靠谱吗？
  5. 第 51 讲产后恢复：如何快速调整身体、恢复状态？
  6. 第 52 讲盆底修复：漏尿、疼痛、便秘，为什么都和它有关？
  7. 第 53 讲盆底修复：从孕期到老年，训练方法有什么不同？

模块七　重建更年期秩序

7/7 已录入
  1. 第 54 讲更年期：衰老的开始还是人生的全新阶段？
  2. 第 55 讲情绪变化：更年期情绪总失控，是病了吗？
  3. 第 56 讲身体变化：潮热、盗汗、失眠，怎么应对？
  4. 第 57 讲肌骨问题：疼痛、骨量和肌肉流失，怎么办？
  5. 第 58 讲泌尿生殖综合征：这些隐秘的不适，真的只能忍吗？
  6. 第 59 讲激素治疗：风险和收益，到底该怎么权衡？
  7. 第 60 讲脑雾：怎样避免忘东忘西，保持大脑健康？

加餐

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  1. 加餐课程动作示范合集