32｜保健品选购：除了有效成分，还应该看什么？

欢迎来到《女性健康管理60 讲》，我是冯雪。

上一讲，我们针对可以合理宣传功效的三大类保健产品，讲清楚了怎么识别它们的成分。到这里，你在成分识别上已经可以清晰明辨。

但是，从医学的角度来说，成分合理合规、功效与成分一一对应，也不代表这个产品真的有效。

比如，一款产品含有大剂量维生素C，宣称自己可以帮助女性抗衰老。如果从成分识别的角度来看，维C 这个成分可以抗氧化，而氧化是衰老最大的元凶之一，那么产品宣称自己能帮助女性抗衰老，似乎没什么问题。但科学研究已经证明，额外服用大剂量维生素C，并不会看到抗衰的效果。

再比如，某款产品有鱼油成分，声称可以帮助女性减少心脑血管疾病的发生。从成分识别的角度，这似乎也没什么问题。胆固醇过高会导致心脑血管疾病，鱼油中的不饱和脂肪酸能降低胆固醇等脂肪的吸收。

然而，研究表明，大剂量高纯度的鱼油只是帮助降低甘油三酯，对于胆固醇并不好用，对于预防心脑血管更是没有显著效果。只是特定高纯度的EPA在特定高危人群中有一点的好处，如果想知道的更详细，可以去听文稿中的链接。

所以，要想拥有对保健品的判断力，光能识别成分是远远不够的，还要有功效判断力和需求自知力，也就是我们三步法的第二步和第三步。

功效判断力

先说功效判断力。

在医学上，一个治疗方法是否有效，不仅取决于医生的个人经验和技术水平，还受到医院医疗设备、团队协作，以及不同科研机构的研究结果等多方面的影响。可以说，判断一个治疗方法是不是有效，它的复杂程度远大于判断保健品的功效。所以，拿医学的判断方法用在保健品上，简直是降维打击。

接下来，我就按照医学的判断方法，给你判断保健品功效的三条标准：

• 第一条，必须排除用户反馈。

比如，你在电商平台看到的数百人的评论，甚至十万加的好评。又或者，生活中的亲朋好友和你说，“用了这个产品，我妈妈一个星期就能睡好觉了，早上也不抱怨没精神了”。不管用户反馈多么真实，你都尽可能不要被带入。

在保健品这个事情上，所有的个人经验都不能成为证明功效的证据。

• 第二条，合理参考体外实验和动物实验的研究结果。

不过，这类研究在医学上叫第五级，也就是最低一级的证据。这点很好理解，毕竟一个产品在动物身上有效果，未必在人体内就有效。

这里需要注意一点，在产品介绍上，它不会直接告诉你这是体外的实验，或者是在动物身上验证的功效，它大概率会告诉你这是“哈佛实验室”得出的结论，这是某某诺贝尔奖发现的等等。

比如，有一次，我看到女性保健品麦角硫因的广告，其中有一张宣传图，展示了皮肤年龄逆减8 岁的研究结果，而且是来自《细胞》杂志、医学界顶级期刊的研究。看到这里，我都有点心动了。但放大图片才发现，这只是体外细胞实验和小鼠实验的结果。

所以，在判断功效的时候，不要被一些厉害的title 震住，你要仔细看一下，这是不是体外实验或者动物实验的研究结果。如果广告商没有写清楚，你可以直接咨询一下。

判断保健品功效的第三条标准是，重视基于人体研究得出的证据。

这个证据比第五级的等级要高，但根据研究方法的优劣，从低到高又分为四个等级：

首先是基于临床经验得出的证据。它是某个领域的权威专家根据自己实际处理过的病例，总结出的个人心得和经验，属于第四级证据。很多商家会在产品介绍中引用某位知名专家对产品的评价，以及产品在临床中的使用效果，就属于第四级证据。

其次是通过规范研究，对实际使用过产品的用户进行观察所得出的证据。比如，针对某内调美白产品，某某大学光化学研究院对100 名用户做了调查研究，结果显示，80%的用户觉得有效，71%的用户皮肤黄褐斑改善，60%的用户觉得祛黄、祛斑效果非常明显。

这类证据的等级要比前面两个更高一些，但它没有对照组，用户的入选标准可能存在偏差，所以，这种证据虽然有一定参考价值，但只能归为第三级证据。

还有一种证据来源，是通过对大范围人群进行研究得出的。这类证据一般不被商家广泛采用，因为需要的样本量非常大，而且往往只能说明产品和效果的相关性，没法证明因果关系。通常只能作为参考和佐证。

例如，商家可能会说长寿地区的人普遍食用亚麻籽油，从而推测添加亚麻籽油的食品具有抗衰老的功效，但实际上这种效果未必是由亚麻籽油本身带来的。所以，这种研究只能作为第二级证据使用。

最高等级的证据是什么呢？就是通过随机临床对照研究，以及类似的高质量研究所得出的结论。这类研究由研究人员精心设计，严格对照，可以最大程度减少偏倚，得出的结果也最为可靠，属于第一级证据。

好，判断保健品功效的三条标准就说完了，分别是排除用户反馈、参考第五级证据、重视第四到第一级证据，尤其是第一级证据。

需要注意的是，即使是第一级证据，也不能全然相信。因为有些研究的规模比较小、研究人员的专业水平也有限，或者研究是由商家自身发起，甚至发表在付费就能刊登的低质量期刊上，它的可信度就值得怀疑。所以，我们不仅要有分辨证据等级的能力，还要有对第一级证据的判断力。

说实话，在人工智能出现之前，我也不敢想象，要如何让老百姓只靠自己就能判断产品的功效，但时代给了我们每个人一个最强大的外接大脑，那就是deepseek、豆包、kimi 这样的通用AI 工具。

现在你只需要和你熟悉的AI 工具之间，进行几个回合的问答，你就能获得一手答案。具体怎么做呢？

首先，让商家把这款产品的最好的研究结果发给你，图片、文档都行；然后，把文档上传给你熟悉的AI 工具，英文、中文都行；

最后，问AI 下面的问题：

• 1.文档中的研究是否是真实存在的？
• 2.属于什么研究类型？
• 3.研究的可信度如何？

你可以把这些问题复制粘贴，喂给AI，让AI 给出它的判断。

如果商家没有给你任何有用的研究文档，你就需要问AI 另外的问题：1.关于产品成分和它宣传的功效，有没有高质量的随机临床对照研究？2.研究的结论是否可信？

这几番回合下来，这个产品功效的可信度就算基本澄清了。

当然，AI 目前在提供证据时会有一些幻想和杜撰，如果你对它提供的研究文献有质疑，没关系，你可以直接下指令，让它对给出的信息进行核实，并给出信息的权威来源。或者换一个AI 工具进行解读，看看结论会不会有什么出入。

需求自知力

现在你知道怎么识别保健品的成分、也知道怎么判断它的功效了，但这并不能保证你不会在眼花缭乱的保健品宣传中迷失。因为导致我们屡屡踩坑的最大推手，从来不是广告和营销，而是我们容易迷失的欲望。比如，想要掌控命运的欲望。

我们买保健品，很多时候买的不是它的功效，而是那种“对自身命运的掌控感”，哪怕产品效果未知，哪怕我们知道健康的生活方式才是更重要的。

再比如，想缓解愧疚的欲望。这也是直播间里最常见的情感营销套路，网红们用各种故事和个人经历，共情你的不容易、委屈、焦虑，以及对父母的愧疚和抱歉，然后用“为父母尽孝”“把健康送给你最爱的人”等话术，来满足这种欲望，促使你下单。

还有就是，想要贪小便宜的欲望。这类套路在传统的老年人保健品销售中很常见，比如今天送一盒鸡蛋，明天送一袋大米，慢慢地，老人们就很难招架。三个月下来，三万五万投进去了，她还觉得自己占了便宜。怎么办呢？我们需要拿回自己的需求自知力。具体来说，做这么几个事情：

• 1.下单前问自己，我到底想解决哪一个健康问题？这个产品是否真的有解决具体问题的能力？要注意，这里的健康问题必须具体，不能泛泛，然后用成分识别力和功效判断力去验证产品的效果。能解决，再购买。
• 2.你还可以问自己，我当下的情绪是什么？有没有购买的冲动？如果有，描述下来，然后把产品加入购物车，查一下它的成分和功效，两天后再来下单也不迟。
• 3.和家里的老人约定，购买保健品的时候多想一步：如果没有赠品、没有那个为你跑前跑后的销售人员，我还会下单吗？把这节课分享给老人，让她也学会使用AI 工具，问问AI 同类产品的大致价格，多一分理性，多一分保障。

总结

好了，关于保健品怎么选择，我们就讲完了，总结一下：

首先是要有成分识别力。知道你想买的产品属于哪个大类，进而找到这个产品的成分。

其次是要有功效判断力。不要相信用户反馈，而是要重视医学证据，尤其是第一级证据。

最后是要有需求自知力。在下单前多问自己几个问题，让自己多一份理性。

文稿区的末尾，我为你整理了一张图，把这些年流行的女性保健品，哪些真有效、哪些是“智商税”，都帮你梳理清楚了。你可以随时查看，也可以转给妈妈。

但保健品推陈出新，再完备的总结都不能面面俱到，但你的三种能力，对成分的识别力，对功效的判断力，以及对需求的自知力，却是不会过时的导航仪。

“知人者智，自知者明”。能看懂产品是智慧，但能看清自己内心的真实需求，才是更高明的清醒。

思考题

接下来，我们就来用一用今天学到的方法。有一款女性保健品，主要成分是麦角硫因、AKG（a-酮戊二酸），以及姜黄素，产品宣称可以彻底逆转肌肤年龄，全面提升肌肤紧致度，也给出了不少相关的研究结果。你会怎么去判断它的功效呢？欢迎在评论区给出你的回答。

下节预告

到这里，第三个模块“养出健康体格”就结束了。下一模块，我们将转向情绪与压力，看看身体变化怎样影响情绪，学会读懂情绪背后的身体信号。

我是冯雪，我们下一讲再见。

女性主要保健品功效总结