发刊词：做自己情绪的主人

得到用户，你好。我是王路，欢迎来到《情绪觉知》课。

为什么探索情绪

“情绪”是人人要面对的问题。

佛学里有个比喻。我们都会遭遇射向我们的两支箭，每个人都逃不开第一支箭，就是生老病死，它会给每个人带来生理上的痛苦。

就算成了佛，都还有生理上的痛苦，吃了腐败的食物还会拉肚子、便血。

但佛和一般人的区别在于，他不会再受第二支箭的痛苦，他不会因为生理上的痛苦而忧愁，产生精神上的痛苦，也就是我们通常说的情绪问题。

我们不是佛陀，我们都只是凡夫，有没有办法少受一些第二支箭的苦？

我之前开过一门《金刚经50讲》，课程结束的时候，很多同学意犹未尽，希望我再开一门。主编问我，你能不能来讲讲情绪，从佛学角度。

我想了想说，单从佛学角度，不好讲。

我研究佛学，初衷是想了解情绪。

但后来越来越清楚，佛学对治情绪问题，靠的不是理论，而是实践。

如果你能做到一天用手机不超过半小时，回到那种吃饱了就坐那儿闭目养神的生活状态，没有KPI，没有考学考编挣钱买房，情绪问题能解决80%，但是现在做不到。时代变了。

虽然从佛学角度不好讲，但情绪确实是个很有价值的主题，值得好好探索。

也许你身边，就有不少人有情绪困扰。

有的人因为情绪而内耗，在焦虑、犹豫中原地打转，白白消耗了大量的精力；

有些人因为情绪上头，做出了冲动的行为或说出了伤人的话，事后追悔莫及；

还有人在关键时刻情绪失控，丢掉了重要的机会，错过了重要的人。

人如果是一辆车，情绪就是一个不太听话的自动驾驶系统。

更糟糕的是，大多数人对这个系统了解很有限，更别提正确地对待。

有人试图用理智对情绪围追堵截，压制情绪，否认情绪，但是没有效果，反而造成很多新问题；

有人又放纵它、美化它，但也反过来被情绪劫持。

从真实问题出发

问题真实存在，话题确实值得讲，但具体要怎么讲呢？

那么我想，干脆就从具体问题出发，探索情绪到底是怎么回事，看有没有希望搞清楚它。

情绪是个古老的问题。每个时代、不同的学科都尝试探索。

但要承认，直到今天，人类还远远没有搞清楚情绪的真相。

如果对各种情绪问题已经有明确结论，神经科学的权威教材就不会每隔几年修订那么多细节了。

那些就是科学家曾经尝试理解，后来发现理解错了。

我们去翻心理学顶刊的论文，有些研究让人眼睛一亮，好像给出一个重要的线索或者启示，过了没几年，相反的结论出来，把它推翻了。

——人类就是在这种不断的质疑和修正中，对自身和世界有越来越深的理解。

所以，这门课不打算去介绍某一个很清晰、很成熟、有定论的学科，而是把一些真问题、现实生活中的问题拎出来，哪个学科有趁手的工具，就拿来用，我会努力把每一个工具放在它该放的地方。

在微观尺度上，神经科学能帮我们理解大脑的工作机制，里面在发生什么，这门课会多讲一些；

在宏观尺度上，认知科学、心理学、社会学、哲学乃至佛学，都有所涉及。

这样一来，这门课势必是探索性的。很多问题，没法给你定论。

但我相信，很多的时候，提出问题比解决问题更重要。

我在生活中经常会遇到这样的人，他会拎出假问题横亘在眼前，好遮住那些不敢直视的东西。

这门课中，我希望带你看到一些真问题，以及把探索的过程呈现给你，甚至包括探索中的偏见。

就我的体验来说，从偏见中得到的洞察比从知识中更多，从烦恼中领受的教益比从清净中更多。

在今天，想获得有定论的知识，太容易了，没有必要来听一门课——哪个AI不能告诉你？

聊一些没有定论的东西，向充满未知的旷野进发，没准你会看到不一样的风景。

识别具体情绪

虽然是探索，还是要有一些抓手，或者说探索的方向。

第一，我们不笼统地谈情绪，而是尽量精准识别每一种具体的情绪，搞清楚来龙去脉。

比如，很多人会同时诊断出来抑郁症和焦虑症。

这门课会思考：他是先有抑郁，还是先有焦虑的？是抑郁引起的焦虑？还是焦虑引起抑郁。

为什么抑郁和焦虑明明是两种截然相反的症状，却容易互相引起，并且在一个人身上同时出现呢？

抑郁和焦虑只是举例，人的情绪有很多种。

这门课中，我们会把这些情绪分成四个篇章，十二个模块，一类一类仔细讲。

第一篇章是“识别与觉察” ，带你探索大脑的奖赏系统，这是欲望、兴奋和很多情绪的源头；还会讲焦虑、抑郁与失眠的根源。

在第二篇章中，带你重点看情绪在关系中的表现，这是很多人受伤的地方，还会探索愤怒、羞耻感与内疚。

第三篇章中，我们重点看现代社会中典型的情绪困境，倦怠与孤独、拖延症，还有表演欲与嫉妒。

最后第四篇章，主题是成长与超越，我们会讨论自卑与存在感、压抑与内耗、认知与学习，这是把情绪和个人成长更紧密地联系起来。

理解情绪的生理机制

再说第二点，我们要弄清楚，不同情绪问题的生理机制是什么？表现出心理症状的人，在生理指标上有没有重大异常？

为什么我们今天很有必要搞清楚这一点？因为太多人总是把心理问题当成孤立的、和生理没有关系的问题。

这种把物质和精神截然两分的思路，对客观、深刻地理解情绪问题是有障碍的。

比方说成瘾。你说算是心理问题还是生理问题？

成瘾里面最严重的是物质成瘾。物质成瘾跟摄入物质有关。

抽烟影响的不仅仅是肺，还影响大脑；喝酒影响的不仅仅是肝，也影响大脑，大脑里神经递质的平衡被打破了。

一个酗酒者的大脑和健康人的大脑，好比盐碱地和肥沃的土壤。

戒烟戒酒首先还不是意志力的问题，不是下定决心、排除万难就可以争取胜利。

我们要尊重成瘾的物质基础。

了解生理上的机制，才算真的搞懂了情绪，有助于我们解决情绪问题。

当你理解了大脑为什么不得不这样，不仅会更加包容自己，也会更宽恕别人。

在关系中理解情绪与行为

第三，跳出情绪本身，搞清楚情绪、认知、行为是怎样在关系中互相影响的。

我们探索情绪，但不限于情绪。我们了解自己，但不限于自己。我们想通过情绪理解行为，通过自己理解他人。

我们要看情绪和行为的互相影响，要关注自己和他人的互动。

比如，家长的情绪不仅影响自己，还影响小孩。

而家长的情绪和行为会受到家长本人认知的影响。

一个家长有了错误的教育理念，可能会要求三四岁小孩文静点儿，老老实实坐那儿，背古诗、写字，他不知道，这很糟糕。

小孩在这个阶段应该跑起来，应该追逐打闹，那才是人生在这个时间窗口最重要的一课。

举了上面三条，你大概会清楚这门课的主线。

从它们出发，我还想跟你探索一些比狭义的情绪更复杂、蔓延到日常生活中的问题。

比如：为什么有些女孩总会遇见渣男，为什么不渣的人吸引不了她？

婚姻中的七年之痒意味着什么？是道德败坏吗？

应该用羞耻感去遏制自己不要做某些事情吗？

为什么有些人活在反刍和内耗里不能自拔，而另一些人不会？

为什么我在八线小城上中学时受的那种糟糕的教育，到今天都还没改变？

这问题看起来和情绪无关，其实背后牵扯到大脑的工作机制，如果你了解到睡眠对于学习和认知的重要性，就不会让孩子一天花十几个小时耗在学校。

情绪问题不只是情绪问题，它是个枢纽，经由情绪，很多生活问题，也能获得更好的理解。

这门课里，我也希望跟你一起做一些尝试。

这门课适合哪些人

那这门课适合哪些人学呢？

首先，是在生活中经常因为情绪问题而内耗，影响工作和生活质量的人。

虽然不是每个人都有这种困扰，但有困扰不是问题，它只是一个需要被正视的现象。

其次，想要更好了解自己的人。

情绪更像是人的底层代码，不管是不是出现问题，都在自动运行，并且也和你过去的经验、认知模式有很深的关联。

搞清这些关联，你可以真正看懂自己、接纳自己，拥有更多的主动权。

第三，是那些希望改善人际关系的人。

很多人际痛苦，都源于情绪。

你觉知不到自己的情绪，就无法清晰表达。你理解不了他人的情绪，就只能接收到“指责”或“攻击”。

这门课希望能帮你搞懂情绪的“信号”，让你在关系中，从无效的对抗，转向有效的沟通。

一起走向未知的探索

最后，回到前面我们说的，这门课不是给你一套现成的知识体系，而是从一个个真实世界的问题出发，带你一起探索。

问题探索的价值就在于，你不知道它会把你带向哪里，不知道什么时候会从原有的世界裂开一道缝隙。

而认知上的惊喜，往往就来自这样的缝隙。

邀请你加入这门课，和我一起探索我们最熟悉又最陌生的情绪世界。

我是王路，我们课程里见。