51 孤独：为什么要识别高唤醒和低唤醒？

得到用户，你好。欢迎来到《情绪觉知》课，我是王路。

这一讲，我们进入第七个模块：倦怠与孤独。今天先来聊聊孤独。孤独也是个非常大的话题，我们从哪个角度展开呢？

我想从唤醒度上展开。也就是说，孤独有高唤醒和低唤醒。对孤独做这样一个区分，是非常有必要的。

它的首要目标不是解决孤独，而是避免孤独引起的并发症。孤独本身不一定可怕，并发症有可能很可怕。

并发症真的就是并发的吗？不一定，很多时候，恰恰是因为我们想避免孤独，去做一些事情，才引起了并发症。

很多人在孤独的时候，一心想解决孤独，问题是，你解决孤独的方式会不会带来更严重的问题呢？这是我们想讨论的重点。

先辨认孤独的唤醒度

我们先把孤独分为高唤醒和低唤醒。高唤醒的时候，你有强烈的打破孤独的渴望，想约会，想见人，想有亲密关系；

但在低唤醒的时候，你没有力气了，把自己锁在房间里躺着，动都不想动。这两种状态下，想干的事情非常不一样。但它们都叫孤独。

高唤醒时寻找刺激的风险

在第一种情况下，你想约朋友出来见面，但你可能约不到人。因为一个人如果想见朋友，随时都能把朋友约出来聊聊、吃顿饭，他可能也算不上太孤独。

他可能是单身，但至少还有朋友，还有代偿方式。

怕的是连朋友都没有。孤伶伶一个人，在异国他乡。这时候碰到高唤醒的孤独，他会怎么办呢？

最简单的方式，是上网。现实中找不到连接，那就在网上找嘛。和熟人连接不起来，那就和陌生人连接嘛。

陌生人里面，人家愿意搭理你吗？这是个问题。有两种情况，一种是，他还真的就在网上找到能跟他聊得热火朝天的人，还是异性。

你能看出来这是什么情况吗？十有八九，是杀猪盘。

理智地想想，人家为什么愿意陪一个根本不认识的人在那儿掏心掏肺地聊呢？

很多人陷入杀猪盘，不是因为不聪明，我们也能在新闻里看到很多高学历的人，被杀猪盘骗了，因为他太想逃开孤独了。在这种情况下，人就不理智了。

另一种情况，他很清楚杀猪盘的存在，时刻绷着这根弦呢，他甚至根本就没打算从网上认识朋友。

那他怎样上网缓解孤独呢？骂人。或者说委婉一点，批评。在微信群里跟人抬杠，在直播间怼人，在朋友圈发一些非常搞怪的东西。

有时候你可能在朋友圈看到一些人很怪异，愤世嫉俗，夸张，不要觉得他在现实中也那样。

有可能他平时上班老老实实，跟人说话也很和蔼客气。但是一到网上，就变成另一种样子了。为什么呢？孤独。而且是高唤醒的孤独。

陈奕迅有首歌叫《浮夸》，里面有一句，“你当我是浮夸吧，夸张只因我很怕。”——一个人在现实中缺乏深度交流，需求没有得到补偿，就想去攫取别人的注意力。

为什么用“攫取”这个词？因为别人没打算关注他，对他也没啥兴趣。他要在别人没兴趣的情况下硬生生把别人的注意力拉到自己身上，那就只能搞怪了，甚至是通过冒犯和争吵。

这些可能还算好的。有人因为忍受不了高唤醒的孤独，随随便便开始一段关系，又随随便便结束。

他以为自己是想要关系，其实想要的是解除不适。

他的行为可能千奇百怪，但本质都是一件事：把内在的躁动外包给外部的刺激。

刺激一来，警报音量下调了，他误以为是“我不孤独了”，但这其实只是镇静，他并没有被理解。

不仅没有被别人理解，甚至都没有被自己理解。一个陷入孤独的人，经常渴望被别人理解，遗憾的是，自己都没有理解自己。

更可怕的是，这种短期快速的连接，会反过来训练他的神经系统：只要一觉得孤独，马上需要向外界找刺激，一旦停下来，心里就发慌。

这就更不是在建立关系了，而是在把“无法独处”固化成条件反射。久而久之，真正的关系更难建立。

因为真实的关系是慢的、含混的，需要承受尴尬、误解，需要允许对方不在场、不及时回应。

而一旦习惯了快速止痛，就会对所有慢的、细水长流的关系失去耐心。他以为是在找人，实际上是在找麻醉。

低唤醒时先恢复生活节律

再来看低唤醒的孤独。低唤醒的时候，虽然渴望连接，但表现出来的是拒绝。躺在床上不动，别人发微信，他也不回。该吃饭了，也不起来。

在一开始出现这些苗头的时候，他可能以为自己是缺乏动力，觉得不太对劲儿，可能强迫自己去振作，去社交，或者去学个乐器、技能之类的。

这往往没有抓到重点。低唤醒的孤独，有可能是长期压力之后，身体和大脑自然想要进入节能状态，是生理和心理的保护性收缩。

如果他理解成是情绪障碍，甚至性格缺陷，就会给自己施加额外的羞耻感。

羞耻不会让他立刻崩溃，但是会让他慢慢枯萎。他越是企图振作，就越像是在表演。越表演，就越觉得没有人真正靠近自己。

因为他一直在隐藏自己，拖着疲惫的身体去强颜欢笑，真实的脆弱，绝让别人看见和触碰。他的孤独会加深，而且加深得很安静。

在低唤醒的时候，真正需要的，不是让自己振作起来，一下子恢复正常。而是需要缓慢调节，先恢复一点能量循环。

这个时候，有效的不是目标，而是节律。先让生活规律起来。

固定起床，每天见见太阳，补充水分，按时吃饭，散散步，把房间简单收拾一下。这比出门社交、给自己树立宏大目标更靠谱。

日常孤独并不总在两端

不过，日常很多孤独并没有那么极端，既算不上高唤醒，也算不上低唤醒。

比如说，很多人上了一天班，晚上开车回到小区，不想进家门，自己坐在车上待半小时。可能是听歌，也可能刷刷手机，还可能什么也不做，就是安安静静待着。

这算不算孤独呢？可能也算。这种孤独的唤醒度没有那么高，如果高，他可能就跑酒吧KTV去了，但也不算低，毕竟他待上半小时又照常回家了，该干嘛干嘛了，看不出太大的异常。

我们举极端的例子，一是为了方便理解，二是为了避免让自己滑入极端的状态。

两种孤独如何产生

那么，高唤醒和低唤醒的孤独，是怎么来的呢？

高唤醒的孤独，通常由突发的社交断裂引起。比如，死亡、分手、退休、搬家之类的。

死亡指的是亲人死亡，尤其是非常理解你、能有深度沟通的亲人去世。

分手不用说了，本身就是关系的死亡，而且是曾经的亲密关系死亡。

退休也是，尤其是作为领导、一把手退休，从前那些见了你很礼貌地停下来打招呼的人，现在可能就是点点头，你一时半会儿习惯不了。

搬家，如果是从熟悉的城市到陌生的城市，体验也会很明显。但如果只是在城市内部换个地方，可能没那么明显。

低唤醒的孤独，和人的性格有很大关系。它是长期的、慢性的连接缺失，这背后指向一个人的生活方式、行为模式，再深挖一层，是性格和价值观。

说到价值观，有人可能觉得扯得有点远，其实不远。一个人的价值观会影响到他想和什么样的人交往，以什么方式交往。

有些人的交往很功利：大家都这么忙，我跟他走动能给我带来什么好处呢？难道就是喝喝茶聊聊天吗？算了。

于是你会发现，有些人一联系你，肯定有事，没事不找你，找你就是让你帮忙。

他肯定不会只对你一个人这样，因为这是他的行为模式，而行为模式是价值观塑造的。

这样时间久了，很多人不愿意跟他有主动的、非功利的交往，就可能导致他有长期的、慢性的连接缺失。

从短期孤独到长期困境

孤独也有长期和短期之分。短期的孤独更像是一种情绪，长期的孤独更像是一种症状。

短期的孤独其实不太需要去处理，谁还没有孤独的时候呢？如果你不能忍耐，硬要处理，甚至可能会处理成长期孤独。

长期孤独的早期，经常体现为高唤醒，也就是难以独处，受不了一个人待着，总是需要寻求外部刺激；

到了后期，有可能会从高唤醒转为低唤醒，因为寻求外部刺激的方法失效了，越寻求，越难以满足，逐渐进入生理心理都耗竭的状态，就低唤醒了，甚至会抑郁。

有没有长期孤独而且始终高唤醒的呢？也有。这种人虽然寻求外部刺激，但是外部刺激没有失效。

比方说，他的方式就是在网上怼人。甚至把怼人过成了一种日常。那是他发展出来的对抗长期孤独、结构性孤独的办法。

如果不让他上网一个月，他可能就抑郁了。这种行为是由性格引起，又反过来把性格塑造得更牢固。

他可能会越来越尖酸、刻薄。与其理解为他这个人尖酸刻薄，不如理解为，这种尖酸刻薄是长期孤独的副产品。

识别孤独的唤醒度，不是为了立刻消灭孤独，而是为了避免在不理解自身状态的情况下，用错误的方式止痛，从而引发更严重的问题。

总结

最后，总结一下这一讲的内容：

1. 孤独可以分为高唤醒和低唤醒。高唤醒的孤独伴随着强烈的躁动和向外连接的冲动，低唤醒的孤独表现为退缩、耗竭和什么都不想做。
2. 高唤醒的时候向外界寻找刺激，低唤醒的时候强行振作和感到羞耻，都会把本来可以承受的孤独推向长期化、结构化的困境。
3. 应对孤独的关键不是立刻改变状态，而是匹配唤醒度，选择不伤害自己的方式去调节。

以上就是这一讲的全部内容。

我是王路，我们下一讲再见。