75 问答：怎样让嫉妒退场？

欢迎来到《情绪觉知》课，我是王路。

嫉妒退场与存在意义上的忙闲

今天是问答时间。我们来聊一个问题：嫉妒是怎样退场的？也就是说，一个嫉妒心很重的人，是怎样甩掉嫉妒的？

要注意，我们说的是嫉妒作为一种性格特质，一种广泛的情绪，而不是在某一件具体事情上的嫉妒。

比如上幼儿园的时候，嫉妒别的小孩得小红花，上小学以后当然就不会在小红花上嫉妒了，但是别的事情成了新的小红花，嫉妒本身没有退场。

我们要聊的是，嫉妒本身的退场。这不是那么容易的事情，但也有迹可循。

有一句话，可以说是骂人的，至少不太同情人，就是当别人出现负面情绪的时候，评价一句：就是闲的。或者：就是吃饱撑的。甚至更讽刺一点：都怪袁隆平让他吃太饱了。

——这种评价非常不厚道，也暴露出讲话的人缺乏同理心，以及对情绪的无知。

但是，还真有一种情绪，可以歪打正着地被这句粗鲁的评价说对，就是嫉妒。当一个人嫉妒的时候，如果说他就是闲的，尽管有点刻薄，但还真的说中了要害。

嫉妒确确实实是一种闲，而嫉妒的退场，还真的就需要人忙起来。

但是，这种闲和忙，不是看起来的闲和忙，有些人996，天天加班，照样不耽误嫉妒。

所以，忙和闲并不是时间意义上，而是存在意义上的。这背后是一个大话题，牵扯到人生的责任感和使命感。

跑道怎样变成赛道

你要考虑一个问题：我成天忙的这些事情，是不是离了我它就不转了？是不是没有任何人可以代替？——答案通常是：不是的。

这就是一种存在意义上的闲。你的角色不是不可以被取代。这时候，存在感就会空。

空了之后，人会本能地找一种能填满自己的东西，而最便宜、最容易上瘾的填充物，就是和别人比较。

你一个人跑步的时候，跑得快跑得慢可能没有那么重要，跑道上就你一个人，你不会嫉妒。但跑道上出现另一个人的时候，你的注意力自然就会盯着他了。

一旦你盯人的时候，情绪就会源源不断地产生：羡慕、骄傲、轻蔑、委屈，等等。伴随着这些情绪，你会觉得自己活得很用力。因为跑道变成了赛道。跑步不再是锻炼，变成了比赛。

当你盯着他的配速去跑的时候，你做的事情成了证明。要证明自己不比别人差，甚至比别人强。

从证明转向建造

一旦环境里的其他角色消失，它就不再是赛道，又成了跑道。当你把手机手环那些东西也都扔在家里的时候，你甚至不知道自己的速度。

这时候，你没有办法证明了，你连和过去的自己比较都不再可能，你做的事情就成了“建造”。建造你的身体。

建造的时候，你就忙起来了。因为建造的事情，没有人替你去做。

哪怕你一天只工作两个小时，三个小时，你也知道，我这两三个小时的工作是独特的。

它在很多时候甚至不是一份世俗意义上的工作，不能让你挣钱、养家糊口，它只是让你把时间投注上去。但没有任何人可以替你做这件事。

举个例子，你散步的时候，路过一颗树，盯着树下的蚂蚁看。你不看的话，没有人过来替你看这只蚂蚁。你也没有办法在这件事情上和任何人比较。

在世俗看来，人家会说，你这人真闲，蚂蚁都能看半小时。但这实际上是一种忙，也是一种自由。

因为你是在自己安排时间，决定一天都花在什么事情上，而不是按照世俗的标准和要求去安排。这就是存在意义上的忙。

一个人只要真的找到他愿意承担代价的事情，嫉妒就很不划算了。

因为嫉妒占用的是注意力和时间。当一个人在存在意义上忙起来，注意力和时间就变成了稀缺资源。

承担自己的责任

现实中，我们的时间很多不是按照兴趣分配的，而是出于责任。心甘情愿去承担责任，依然是一种存在意义上的忙。

比方说，照顾父母和孩子。这些事情也一样，你不做，没有人替你做。

有人说，我有兄弟姐妹，他们可以替我做。如果你把他们替你照顾父母，和你自己去照顾看成完全没有区别的话，这里面就可能会有嫉妒，因为你要做的事情依旧是可以被取代的。

但如果你认为，他们的照顾是他们的，你的照顾是你的，不一样，那么，你在这里就生不起嫉妒。

嫉妒有一个前提，就是你其实不愿意承担。当你真的愿意承担的时候，嫉妒会消失。

你愿意承担照顾父母这件事，你就不会嫉妒兄弟姐妹；你愿意承担照顾孩子这件事，你就不会嫉妒配偶。

有个词叫“责无旁贷”，责无旁贷的时候，嫉妒就退场了。

“责无旁贷”意味着什么呢？意味着你处在一个独特的生态位，任何人都替代不了你的位置。

位置的特殊性意味着不具备任何可比性。于是，你不可能再证明自己，那就只剩下一件事，就是建造。

所以，当我们审视自己的生活和工作的时候，不妨想一想：我这一天有多少时间是花在证明上？又有多少时间是花在建造上？

像吃饭、睡觉这些时间，是属于建造，不属于证明。你不吃饭、不睡觉，没有人能替你。

我们不是用吃饭睡觉证明自己活着，而是要靠它来维持生命的运转。

如果你做的很多事情是为了证明自己，嫉妒就难以退场。那时候，你的环境像个剧场，剧场里面的座位是有限的，而且可以比较，有好位置和差位置。

如果你做的事情很少是为了证明自己，几乎都是在建造，嫉妒的空间就很小。那时候，你的环境更像是个工地，别人在工地上盖他们的房子，你在工地上盖你的房子。

把别人的强当成事实

当时间花在从证明转向建造之后，你会慢慢拥有一种罕见的自由，就是有能力把“别人比我强”当成事实。

“别人比我强”“很多人比我强”本来也是事实，但是嫉妒心重的人，没有能力把事实当成事实。

因为他的世界不够多元，在他眼里，自己的位置可以被取代，永远有比现在更好的位置；

而在建造者的眼里，世界是多元的，自己的位置独一无二，独一无二不意味着它好，但意味着它不可替代。

这种情况下，他可以真正的欣赏别人。欣赏不是一种道德姿态，而是一种不被威胁的能力。

一个人不会因为别人照顾父母很尽心，就嫉妒人家；因为人家照顾的是人家的父母，你照顾的是你的父母。

不过，有人可能会想：那为什么我会嫉妒人家孩子比我家孩子学习好？

——这个点关注错了。和嫉妒相关的是自己的责任。

你会嫉妒人家辅导孩子比你辅导得好吗？一般来说不会。

因为当你有一丁点儿这种嫉妒的时候，它立刻就会推动你去多尽一分自己的责任，“尽责任”就是忙起来，就是承担代价，是付出。

而嫉妒恰好是反过来的，嫉妒是妨碍你去承担、去付出，所以嫉妒是一种闲。当你心甘情愿去承担、去付出的时候，你是没有时间嫉妒的。

一个真正的建造者会愿意在某些地方永远当普通人，也不觉得丢脸。因为他明白没有一个普通人是真正普通的，每个人都是在建造自己的生活，而不是证明自己的价值。

拆除嫉妒的舞台

嫉妒的退场，不是一种情绪被消灭的过程，而是一种舞台被拆除的过程。

舞台一旦不存在，演员就失业了。嫉妒不会因为你告诉自己“嫉妒不好”“我不应该嫉妒”而消失，只会因为你不再需要它而消失。

很多人以为，嫉妒是一种坏情绪，坏情绪就要被清理、被对抗、被压制，于是他们一边嫉妒，一边厌恶自己的嫉妒，一边又在厌恶中加倍地消耗自己。

实际上，嫉妒不是你的敌人，而是你当前生活中的信号，它透露的是你对自己所处位置的理解。

所以，真正的问题不是“我为什么这么爱嫉妒”，而是“我如何理解自己的位置”，以及“我到底想建造什么”。

如果你没有任何在建造的东西，或者，表面上在建造，实际上是要拿建造来证明自己，你的建造必须要通过别人的验收，如果没人验收、验收通不过，你会觉得“一切都白建造了”，那么，你就没有真正的建造。

这时候，就只能靠证明来维持价值。证明是一种应激反应，而建造是一种长期秩序。

在具体生活中长出根基

建造意味着持续的付出，在没有任何人看得见的地方，你也心甘情愿付出，就像大雪的夜里一个人跑步，它不会给你带来任何身份感，但可以让你慢慢长出根基感。

根基感一旦形成，嫉妒就显得非常突兀。

因为嫉妒需要特定的环境才能存活：需要你和别人在同一条赛道上，需要有观众，有奖牌。当你远离了赛道，嫉妒就像离开水的鱼，没有存活的空间了。

很多人在步入中年以后，嫉妒会明显减少，不是因为他们变得更高尚了，而是因为他们开始面对和承担很具体的责任：家庭、工作、父母、孩子。

照顾一个具体的人，完成一件具体的事，本身就占据了你的注意力和情绪，你没有多余的注意力给嫉妒了。

嫉妒的对立面不是自信，而是具体。当你越来越多地活在很具体的事情里，活在细节里，你就越来越像一个笃实的建造者。

这是一种不张扬也不热闹的稳定。嫉妒也就在这种转变中悄无声息地退场了。它不是被驯服的，而是被遗忘的。

有一天你突然发现，自己很久没有嫉妒了，因为时间被别的事情填满了，被那些需要你亲身承担、亲身完成的事情。

那时候，你很可能依然普通，依然没有站在舞台中央，但是你的心里已经没有舞台了，只有工地。你在工地上盖自己的房子，哪怕它不高、不快、不漂亮，但一砖一瓦都很真实。

嫉妒在这样朴素而踏实的生活面前，没有立锥之地。

好，今天的回答就到这里，我们下周再见。