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02 渴求：戒断期间为什么会越来越想要？
得到用户，你好。
欢迎来到《情绪觉知》课，我是王路。
前一讲聊戒瘾，我们介绍了成瘾对多巴胺受体和相位的影响，提出要拥抱高质量的无聊。但在现实中你会发现，拥抱高质量的无聊是很难的。为什么道理上明明知道却就是做不到呢？
这和意志力没有关系，也不是自己不行，这和多巴胺以外的生理机制有关系。我们会看见，有些人戒烟，说戒就戒了，也没有很难受；也有一些人，戒烟后还老是想抽，难受得不得了，为什么会有这种差别？
我们先从神经科学角度介绍一下具体的机制，最后从佛学上提供一个视角。
两种戒烟方法的分歧
关于戒烟，有两种说法：
- 一种说法是：要想戒烟，就把家里的烟全扔掉，或者送人，一根也不要留，打火机和火柴也全扔掉。这样，等烟瘾上来的时候，手边没有烟，也找不到打火机，你就是想抽也抽不上。就可以帮你扛过最难熬的时间窗口，戒烟成功率就会高很多。
- 另一种说法相反：手边没有烟不叫戒烟，叫吸不到，真正的戒烟是什么？烟就在手边放着，我就是不吸，就有这么强大的意志力，这才算真戒掉了。
在实践中，到底该用哪种方法呢？
第二种说法听起来很漂亮，但实操价值有限。如果有人用这种方式成功了，千万不要觉得是他意志力强大，那是因为他烟瘾不大。
戒烟的人有两类，一类烟瘾小，一类烟瘾大。烟瘾小的人，他戒烟的过程可以用“消退学习”来解释；但是，烟瘾大的人，光用“消退学习”就解释不了他为什么那么想要，还得结合“渴求孵化”。我们就分别来说说这两点。
消退学习：学习新的反应
第一个叫消退学习。什么叫消退学习呢？看见烟盒，我不抽。忍住了。再看见烟盒，我还不抽。这样忍个十次二十次，你再看见烟盒的时候，心情就平静很多。有没有多巴胺的小尖峰呢？仍然有，但是没有那么高了。等你看到五十次、一百次烟盒，都没有抽。烟盒这个成瘾线索，对你的刺激就很小了。这就叫消退学习。
但是要注意，如果中间你抽了一次，那就坏了。哪怕只是抽了一口，也不行。因为多巴胺是对预期的反应。
以前，看见烟盒，预期马上能抽到烟，多巴胺就有个尖峰，等真正抽到烟的时候，多巴胺峰值反而不一定更高。
如果看到烟盒后，没抽到烟，大脑会得到一个负向的奖励预测误差。它告诉奖赏系统：预期错了，烟盒不意味着抽烟，不是抽烟的线索。那么下一次看见烟盒，烟盒作为“成瘾线索”的角色就淡化了，多巴胺峰值自然不会有之前那么高。
而你但凡抽过一口，大脑立刻得到一个信息：预期没有错。烟盒就意味着抽烟。之前的消退白费了，一口退回解放前了。
如果只看容易戒烟的人，可能以为消退学习的关键是消退。其实是个误解。在“消退学习”刚提出来的时候，很多科学家以为消退学习的重点是消退——把以前学到的东西抹掉。以前学到了烟盒是抽烟的线索。通过消退学习，抹掉这个线索。
后来渐渐发现，消退学习的重点不是消退，而是学习。不是把以前学到的东西抹掉，而是重新学习不一样的东西。
以前学到了“烟盒是抽烟的线索”，现在通过100次暴露但是不抽，并没有抹掉“烟盒是抽烟的线索”，而是重新学习到“烟盒可以不是抽烟的线索”。成瘾者学了后者，并没有替换掉前者，而是两者在他脑子里并存。
情境依赖与消退学习的难点
在消退学习中，情境依赖很重要。一个想戒烟的人，了解到消退学习，把家里到处摆上空烟盒，想让自己再看见烟盒的时候没有渴求。但是很快，他又抽起来了，为什么呢？因为他在家里消退了，在公司没消退，在公司看见烟盒又想抽了。情境变了。这就是消退学习在实操中的难点。线索暴露不仅需要零强化，还需要多情境暴露。
零强化的意思是，要戒烟，就一口都不要吸，要戒酒，就一滴都不要沾；多情境暴露的意思是，要在能想到、遇到各种场合都做到，如果戒酒，领导敬酒你也不能沾。
所以，开始说的两种方法里，到处摆上烟，天天看见就是不抽，这种只适合瘾非常小的人。稍微有点瘾，这种暴露疗法就存在风险了。你很难在100%的情境里100%消退。
对成瘾的人来说，消退学习并没有消灭他之前成的瘾，只是在帮助他学习不成瘾，而这对于从来没有成瘾过的人来说，根本就不需要学习。所以，即便是消退学习，也没有办法让成瘾过的人变得和完全没成瘾的人一样，只是让他有望兼容成瘾者和不成瘾者两种身份。
渴求孵化：被放大的“想要”
那么，如果我们考察瘾大的人，只关注“消退学习”就不够了，还必须关注“渴求孵化”。也就是说，在戒断期间，他会更加想要，甚至渴求的程度前所未有地强烈。
这又是为什么呢？戒断期间，只要一口没沾，多巴胺的峰值不是在下降吗？在第100次看到烟盒的时候，多巴胺是不是比第10次低了很多呢？的确是。那为什么“我想抽烟”的感受比第10次强烈很多呢？
因为“我想要”的感受，不是只取决于多巴胺。我们不要把大脑想得太简单。很多时候，是多重因素共同影响了最终的效果。在“想要”这种感受里，多巴胺虽然起到主导作用，但远远不是唯一因素。瘾大的人在戒断期，还要关注另一个角色：谷氨酸。谷氨酸是什么？大脑里负责兴奋的神经递质。
大脑是有代偿机制的。在戒断期间，不仅多巴胺受体数量在慢慢恢复，其他的受体也会有变化。奖赏系统会生出一种新的谷氨酸受体，它是和谷氨酸结合，起到兴奋作用的。这种新的谷氨酸受体相比旧受体，能够允许更多的钙离子通过。最终起到显著地放大信号的作用。
戒瘾的人，这时候看见烟盒，因为消退学习，他的多巴胺的峰值已经低了，喊出一声本来不算很大的“我想要”。但是，由于谷氨酸和钙离子的扩音器作用，“我想要”的声音被放大了很多倍。他感到前所未有的渴求。
讲这个机制，是想告诉你：当你感觉到特别想要的时候，多巴胺水平不一定很高。不要把锅都甩到多巴胺头上。不要怀疑自己对无聊的忍耐没有意义。有些人会想：我真是不行啊，我好渴望啊，好没有意志力啊。
你得明白，这可能是因为你的奖赏系统来了一批新的谷氨酸受体，是这批新兵蛋子在捣乱，等这些新兵变成老兵，你也就没有那种感受了。
而那些戒烟很容易的人，大脑里面可能不存在这个阶段，或者并不明显，所以他们根本体会不到瘾大的人在戒断期间剧烈的渴求。
这并不是意志力强和弱的问题，首先是渴求程度不同的问题。
对瘾小的人来说，不需要讲戒瘾。他们就算不了解自己的身体和大脑正在发生什么，也能把瘾戒掉。但是对瘾大的人来说，搞清楚到底在发生什么、是哪里出了问题，很有必要。为什么人和人都是戒烟，感受却天差地别？大脑里面发生的故事不太一样啊。了解自己为什么做不到一些事情，就不会逼着自己去做那些别人容易完成的事情。
因为每个人都不一样。
戒瘾者的身份与新的习惯
对瘾大的人来说，要甩掉成瘾者的标签吗？不一定。
佛学里有这么一种观点：一个犯戒的出家人，同时也成就戒律。就好比你有一件衣服，衣服破了，但它还是你的。这是说一切有部的看法。它不是共识，但是它有深刻的道理。
很多部派觉得，如果一个僧人犯了戒，他就失去了戒体。说一切有部讲，不是这样，一个僧人哪怕犯了很重的戒，也没有失去戒体。
理由很简单：戒律是方方面面的，犯了其中的一条，难道就把所有方面的保护都扔掉了吗？当然没有。所以，戒律的保护还在。
犯了重戒的僧人，同时有两个名字，一个叫有戒律的人，一个叫犯戒律的人。
只要他痛改前非，就可以扔掉第二个名字。至于第一个名字，只要自己不主动舍弃，就不会因为犯戒而消失。
就像一个有钱人，哪怕做生意亏了，欠了很多债，他还是有钱人，只不过是欠了一屁股债的有钱人。《俱舍论》叫“犯二如负财”。（参考《顺正理论》卷39）
这对我们的启发是什么呢？假设一个人抽烟、喝酒、赌博，有一天，他决定把这些全戒了。有了这个决心，他就是一个戒瘾者。
不过，以前的瘾太大了，他没忍住，哪天又喝酒了。这时候，他还是不是戒瘾者呢？仍然是。他只是喝了酒，烟不是还戒着吗？不也没赌博吗？
那如果，酒也喝了，烟也抽了，也赌博了，他还是戒瘾者吗？要看他有没有放弃戒瘾的决心。如果没有放弃，哪怕都犯了，还是戒瘾者。
但如果觉得，既然沾了酒，看来还是戒不掉，早晚要放弃，干脆算了吧，不打算再持戒，那就不是了。持戒失败，和不持戒，差别是本质上的。
“消退学习”也是这样。消退学习并不是真的在消退过去的习惯，而是在学习新的习惯。即便一个人难以从根本上弃绝恶习，也不一定妨碍他践行善习。戒瘾，不在于苦大仇深地消灭成瘾的过去，而在于心平气和地耕耘不再成瘾的未来。
总结
最后，总结一下这一讲的内容：
- 消退学习的重点不是消退，而是学习。消退学习不是把以前学到的东西都抹掉，而是重新学习不一样的东西。
- “我想要”的感受强烈，不一定是多巴胺水平高，也有可能是谷氨酸系统的扩音器效果。
- 即便一个人难以从根本上弃绝恶习，也未必妨碍他践行善习。
以上就是这一讲的全部内容。
我是王路，我们下一讲再见。