15 问答：全职带娃，在暴躁和懊悔中循环，该怎么办？

得到用户，你好。

欢迎来到《情绪觉知》课，我是王路。

今天是问答时间。聊一个开课直播的时候，一个同学提到的问题。大意说：我现在在家全职带小孩，经常会忍不住情绪暴躁，过后又十分懊悔，怎样才能让自己情绪稳定呢？

怎样理解带娃时的情绪波动

这不一定是情绪不稳定。真正情绪不稳定的人，很可能不会意识到或者不太在意自己情绪是否稳定。他不会把稳定的情绪当成一个值得追求的目标。

另外，带小孩非常辛苦，尤其是全职带小孩，身心俱疲。

如果你跟周围同样在带小孩，尤其是1-3岁小孩的人聊一聊，你就会发现，大部分人都有崩溃的时候。

不崩溃不暴躁，反而不正常。暴躁过后又懊悔，也很自然。

只要暴躁的情绪在可控范围内，不过度，对健康没有太大影响，不变成抑郁和焦虑，就不错了。

既然带小孩这么辛苦，要允许自己偶尔情绪化一些。

另外，要注意个体的差异性，人和人非常不一样。有些家长比较心大，带小孩就相对轻松，甚至小孩丢了好几个小时都还没发现，发现了也不着急，觉得小孩能自己回来；

有些家长就比较敏感，几分钟看不见小孩就担心得要命，所以不能按别人的标准来要求自己。

我当时直播的时候简单说了这些。今天单独拎出来，是想再补充讲讲，什么叫情绪稳定。情绪稳定不见得就是情绪不变。

其实，不稳定的情绪，只要不超出界限，有规律可循，也算是基本稳定。我想再说三点：情绪的不应期、情绪的时间区间、底噪情绪。

情绪的不应期

先说情绪的不应期。什么叫不应期呢？就是你刺激它，它没有反应，一时半会儿状态没法改变。

比如我们大脑里的神经元，在刚刚放电之后，就是不应期，那段时间里不管怎么刺激它，它都不会再放电。

不过，神经元的不应期非常短暂，是毫秒级别的。

我们可以类比情绪的不应期。比如一个人在跟别人吵架，刚刚把对方骂得狗血喷头的时候。能不能下一秒来一句：对不起，我错了。

——理论上，好像不是不可以，因为这个人完全可以在第二天，甚至十分钟之后，向对方道歉，他是完全有这个能力的。

但为什么，这个时间不能缩短到一秒钟？我们可以琢磨一下这个问题。

如果缩短到一秒钟，会出现什么情况？对方会欣慰“他的道歉来得这么及时”吗？不会。

对方会感到毛骨悚然——太可怕了，一个人怎么可以变得这么快！对方会愣住了，完全不能理解了。这不是一个正常人。

假设你可以一秒钟从无比愤怒切换到诚恳道歉，那么，你完全就有可能反过来，从友好状态下突然变成暴怒。这就成了一个定时炸弹，谁受得了？

我们之前讲过，大脑是个预测机器。能够预测到的愤怒，对我们来说反而没有那么可怕，完全预测不到的道歉，反而让我们感到面对是一个极其陌生的行为，极其陌生的人，这是很可怕的。

在这个意义上讲，道歉也不要太及时。这里说的太及时是指提前到完全在对方的预期之外。

如果是走路踩了别人的脚，马上道歉一点问题都没有。这是人家完全预期到的。

但是你上一句还在训人家，又没有任何意外的线索发生，让你知道自己训错了，让人家也知道你知道自己训错了，你就突然道歉了。这就把人家整不会了。

人家会觉得你这个人完全不可理解。这就是因为，我们默认，情绪会有一个不应期。

不过，我们提到的神经元的不应期，并不是情绪不应期的生理基础。我们只是做个类比，来表示无论在微观尺度还是宏观尺度上，不应期的现象是普遍存在的。

情绪是一段时间，而非一个点

既然情绪存在不应期，那就自然而然引出第二个观点：情绪是一段时间区间，不是一个时间点。

如果情绪是时间点的话，就不会存在不应期了。这跟最近这些年流行的一种观点“情绪建构论”，是有很接近的地方的。

情绪建构论是美国心理学家巴瑞特提出来的，非常激进的一种说法，说情绪是在内感受的基础上建构出来的，我们的感受就像面和水，我们拿这些面和水做成各种各样的面包，就是各种各样的情绪。

我个人不是完全认同巴瑞特的观点，但我承认她的观点里有非常可取、很富有洞察力的地方。

比如说，我们不应该从时间点上理解情绪，而应该从时间区间上理解。

过去人们总是认为，有情绪指纹的存在。巴瑞特这几十年，就是在不遗余力地攻击情绪指纹。

情绪指纹是怎么回事呢？比如说，给你一张脸的图片，问你这是什么情绪。如果是哈哈大笑，大家都会说，这是开心，很一致。

但如果是瞪着眼睛张大嘴巴呢？大家就不一致了，有人说这是惊讶，有人说这是恐惧。

有个心理学家很“坏”，我说这个“坏”不是贬义词，是褒义词，他找了一个人生气的照片，把那张脸P图到一个给小孩换尿布的身子上，然后问别人：这是什么情绪？大家都说这是厌恶。

他就说，看吧，我们根本不是通过面部表情来识别情绪的，更多时候是通过动作和场景。

还有心理学家，在测试者脸上贴上一大堆电极，用数据来记录测试者生起不同情绪时候的肌肉活动规律，最后发现没有规律。

去测试不同情绪时候的血压、心率之类的数据，也发现没有规律。你没有办法根据这些数据去倒着还原情绪。这就是说，情绪指纹，恐怕是不存在的。

但是要注意，所有这些企图代表情绪指纹的东西，都是静态的，都是在一个时间点上的横截面。

那如果它是动态的呢？一位数不能作为密码，六位数是不是就可以作为密码？我们如果把情绪的时序变化给串起来呢？

打个比方就非常好理解了。一个对古典音乐有造诣的人，给他听一个音节，你问他：能听出来是什么音乐吗？这当然不可能。

无论贝多芬还是巴赫，任何人都不可能只通过一秒钟来识别，你起码得听上三五秒。因为音乐是通过旋律体现的。

——我们理解情绪，也要抓住这一点，情绪是一段旋律，不是一个孤立的音节。

有人会讲：不是啊，开怀大笑的照片，大家都能辨认那是快乐。

——这恰恰是因为，开怀大笑，尤其是笑得满口牙都露出来，你能通过照片本身去推断前后的时间窗口，人咧嘴、露牙、眼睛眯起来是需要时间的，收回也需要时间。

有些表情，你可以根据时间点，准确地想象出来一段时间区间。

情绪是一段过程。情绪和记忆，在大脑里都是分布式储存的，不是孤立储存的。

就像电脑里有四大名著，你不能说我把硬盘拆下来，找找哪一块存的是《三国演义》，哪一块存的是《红楼梦》。情绪也不是那样储存的。

当你生起一段情绪的时候，是大脑在演奏一段旋律，它需要一段时间，才能把情绪呈现出来，而不是其中任何一个点都能代表这种情绪。

那么，一种情绪的时间区间到底有多长呢？这就不一定了。可长可短。我们身体里是有各种节律的。情绪的区间长短是综合起来受各种因素的影响。

多巴胺的一次相位性释放，是毫秒级别，浓度的上升和消退，也就是秒到分钟级别。

而外周的激素，比如说皮质醇的代谢，半衰期是小时级别。慢性炎症，时间就更长。

各种受体的数量、敏感度，以及脑源性营养因子（BDNF）的水平，从失衡到恢复正常，往往要在月的尺度上才能见效。

而大脑里默认模式网络、显著性网络等功能范围，甚至在年的尺度上都是稳定的。

这些综合起来，酿造了各种情绪。有点儿像酿酒似的，需要时间慢慢发酵。

在酿酒之外，还有调酒。也就是说，很多时候不同的情绪是可以叠加在一起的。在一个瞬间不一定只有一种情绪，有点像不同的图层。这就是我要说的第三点：底噪情绪。

底噪情绪与恢复的弹性

比如说，一个人亲人去世，他沉浸在悲伤里，突然收到好消息，被名牌大学录取了，开心吗？也开心。

这个开心取代之前的悲伤了吗？没有。悲伤的底色还在。作为持续的弥散的背景存在。

一个陷在焦虑和抑郁中的人，生活中也不是完全没有开心的事情，问题是，底噪太大了。

就像你听一首巴赫，如果是在建筑工地上，有轰隆隆的挖掘机声音，你能不能听出来那是巴赫？能听出来。但是体验不好。

不是因为巴赫的体验不好，而是因为底噪的体验不好，导致你没有办法沉浸在巴赫里。

底噪也是情绪。这个噪音不会马上停下来，就像修路施工，挖了一半，不可能停下来。

这种暂时无法驱赶的情绪，制造出一个和它相斥的情绪的不应期。也就是说，如果你门口的道路要修半年，挖掘机天天响，这半年你就没法听巴赫了。

这半年里，哪怕碰见快乐的事，你也没有办法像一个没有悲伤、抑郁、担忧这种情绪底噪的人一样，纯粹地享受快乐。

我们身体的不舒服，炎症、口腔溃疡、偏头疼、睡眠不足等等，都会作为内感受制造出来一些不愉快的底噪情绪，这就是为什么老年人容易情绪不佳。

身体机能的下滑、慢性病甚至急性病，给他带来了很多情绪底噪。

生活和工作的琐事也会带来情绪底噪。带小孩本身，就会让人处在持续的担忧中。你也会有很多快乐，但快乐并不能完全抹掉底噪。

当你暴躁的时候，如果理解情绪的不应期，就会知道，暴躁既然生起来，平和的情绪就处在不应期，你需要等暴躁过去。

暴躁过去之后，你可能会为暴躁而懊悔，你也得知道懊悔也会持续一段时间。

等懊悔渐渐平静之后，下一轮暴躁有可能还会出现，还会被其他的事情触发。

这是正常的，也是有规律的。只要限制在一定的范围内，不过度，而且有恢复的能力和弹性，就也还好。

你的大脑在它下次到来的时候，会很好地预期它。一旦预期到，它的负面影响就有限得多。

这种看起来的情绪不稳定，不一定是不稳定，也算是基本稳定。很多人都是这么过来的，它也并不可怕。

今天的回答就到这里，我们下周继续正课。