来源页 · 完整讲稿
冯雪·家庭健康管理100讲（2023）
开课日期
从家庭健康管理的认知与日常行动出发，讲解吃喝住行睡、不同年龄的照护以及就医中的健康选择。
Course contents
课程目录
发刊词
1/1 已录入导论
2/2 已录入每天都要做的健康行动
33/33 已录入- 第 03 讲洗手：最重要的小事，你做对了吗
- 第 04 讲刷牙：怎么刷，省下九成牙医钱
- 第 05 讲牙具：牙刷和牙膏，你选对了吗？
- 第 06 讲天气预报：怎么看，帮你赢在出门前
- 第 07 讲晒太阳：怎么利用生命最初的能量
- 第 08 讲睡眠：底线和天花板在哪里？
- 第 09 讲吃饭：健康与美味，如何兼得？
- 第 10 讲运动（上）：不找教练，怎么达到最佳效果？
- 加餐加餐 如何保护家人远离秋冬流行赶染
- 加餐加餐 柔韧性训练·拉伸动作示范
- 第 11 讲运动（下）：如何定制适合你的方案？
- 第 12 讲饮食底线：吃饭最重要的一条规矩
- 第 13 讲深慢呼吸：为什么是我最推荐的日行一课
- 第 14 讲轻断食：怎么抗衰老更管用
- 第 15 讲喝水（上）：一定得喝八杯水吗？
- 第 16 讲喝水（下）：喝什么水对健康最有利？
- 第 17 讲洗一洗：如何开启正确护肤第一步
- 第 18 讲快走：走出关节炎还是走出健康？
- 第 19 讲避免久坐：提升代谢比运动都好用
- 加餐加餐 告别久坐危害·拉伸动作示范
- 第 20 讲午睡：怎么睡才能效益最大化
- 第 21 讲减盐（上）：你不知不觉吃了多少盐？
- 第 22 讲减盐（下）：怎么做到减盐不减味？
- 第 23 讲睡前仪式：如何才能迅速入睡？
- 第 24 讲体态：如何提升骨骼90%的健康
- 第 25 讲脊柱曲度：工学椅、升降桌、智能床垫有用吗？
- 第 26 讲食用油：吃多少？选哪种？怎么吃
- 第 27 讲加工食材：如何成为大厨和营养师的结合体？
- 第 28 讲电子产品：身体的警戒线在哪里
- 第 29 讲维生素ABC：你需要多少？怎么补
- 第 30 讲维生素DE：你需要多少？怎么补？
- 第 31 讲矿物质：真的需要额外补吗？
- 第 32 讲冯雪的周末健康清单
成年人健康应急宝典
35/35 已录入- 第 33 讲熬夜（上）：只能睡4个小时，如何更高效？
- 第 34 讲熬夜（下）：熬夜第二天的“保命秘籍”
- 第 35 讲补觉：周末假期，怎么正确补觉
- 第 36 讲饭局：应酬饭，怎么吃对得起自己
- 第 37 讲腰肌：如何让“老腰”重回年轻态？
- 第 38 讲脱发：你的头，洗对了吗
- 第 39 讲三餐：你的一日三餐是否要规律？
- 第 40 讲牙线：牙龈出血、口腔异味怎么办？
- 第 41 讲防晒：不只防晒黑，而且抗衰老
- 第 42 讲用眼过度：如何拯救“过劳”的眼睛
- 第 43 讲时间规划：忙到飞起来，如何顾好健康？
- 第 44 讲身材焦虑：如何瘦掉小肚子？
- 第 45 讲感冒（上）：要去医院吗？常备哪些药？
- 第 46 讲感冒（下）：怎么好得快？能不能预防？
- 第 47 讲油烟：远离你家厨房的一级致-ai-物
- 第 48 讲伏案工作：我的颈椎还有救吗？
- 第 49 讲湿度：一个容易被忽略的指标
- 第 50 讲外卖：怎么点才健康
- 第 51 讲运动过量：运动的安全边界在哪里？
- 第 52 讲身体难受：什么时候要做心理评测？
- 第 53 讲白天犯困 睡了感觉像没睡，如何是好
- 第 54 讲出差：空中飞人的生活如何安排
- 第 55 讲压力与焦虑：如何与自己和解
- 第 56 讲胃肠不适：如何应对胃肠压力？
- 第 57 讲过敏（上）：如何阻止越来越多的过敏
- 第 58 讲过敏（下）：目前一学的高点在哪里
- 第 59 讲失眠（上）：非药物治了最好用的方案是什么
- 第 60 讲失眠（下）：我可以选择药物治了吗
- 第 61 讲抑郁：如何跨越不期而至的抑郁
- 第 62 讲减肥：我可以打针吗
- 第 63 讲残留（上）：如何应对农药残留？
- 第 64 讲残留（下）：如何应对化工残留？
- 第 65 讲高原：在高海拔地区如何安全开心玩耍？
- 第 66 讲记忆力下降：怎么拿回失去的记忆力？
- 第 67 讲头疼：紧张性头痛、偏头痛怎么解决？