湿度：一个容易被忽略的指标

欢迎回到《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。

健康是做出来的。这一讲我们来谈一项看不见的环境因素，湿度。

如果我告诉你，湿度对健康很重要，你可能会想，照你这么说，环境中的温度也很重要，土壤也很重要，下雨刮风甚至打雷闪电也都对健康有影响呢。但是湿度，确实是目前医学研究中证据最确凿的、对人体疾病影响最多的一项因素，湿度还可以被应用在很多疾病的治疗方案当中。

目前已经有研究证据证实，湿度对人体的呼吸系统、皮肤、胃肠道和泌尿系统都会产生广泛而深远的影响，长期处于不合适的湿度环境中，有可能会增加心脑血管疾病的风险。

为什么湿度对我们影响这么大呢？有句话你肯定听说过，人体的70%是水做的。我们的身体，除了有皮肤这样一层很好的角质保护之外，还存在着大量含水量很高的黏膜，比如嘴唇、口腔、呼吸道，它们在某种程度上是长期暴露在空气之中的。

试想一下，当你把咬了一口的草莓放在那里，一天后再回去观察，是不是草莓早就已经干枯了。我们人体自身的黏膜呢？它们可不是一天两天、而是天天都暴露在空气之中。现在再重新思考一下，湿度条件对你的健康有没有影响？

而且，人类是恒温动物，已经习惯了根据冷热来增减衣物，还有空调、暖气、电暖器的加持，我们自身对温度的变化非常敏感，调控能力也比较灵敏。

但我们的身体对湿度就没那么敏感了，对黏膜湿度的调控能力也很有限，一般情况下，除非是口干舌燥、出现轻微脱水，或者湿热到散热都困难了，人们才会重视起湿度这件事。但是，咱们刚才也都说了，湿度恰恰是能够决定你健康水平的一个重要指标。

今天，咱们就来展开分析一下，看看不同健康问题、不同温度下，人体对湿度的不同要求是什么，我会帮你找到最适合你自己的湿度，并且告诉你改造湿度的具体策略。

湿度和各类疾病的关系

先来说普通健康人所需要的湿度。如果你在当下没什么疾病需要预防，可选择的湿度范围就相对比较大，在45%-80%之间。当湿度高于或低于这个区间，都会对我们的健康产生影响。

接下来说几种特殊情况。

如果你需要预防冬季流感，湿度最好不要低于40%。

因为气溶胶是病毒传播的重要载体，而20%-40%的低湿度环境正好是气溶胶传播的理想条件。气溶胶在失水情况下，颗粒会变小，可吸入气溶胶颗粒的数量自然会大幅上升；而干冷的空气，也就是低湿、低温度的环境，更是会延长病毒存活时间，大大增加流感病毒的空气传播度。

许多国家展开过大量的研究，都得出了相同结论，那就是环境湿度越低，流感流行率和死亡率就越高。美国一项研究更是直接指出，绝对湿度是流感死亡率的决定性因素。阿根廷一项研究则发现，平均相对湿度低的时候，会增加呼吸道合胞病毒(RSV)、甲流病毒造成的呼吸道感染儿童的住院率。

尽管大多数病毒都是在低湿度中更容易存活和传播，但有一部分病毒反而更适应高湿度环境，孩子常见的手足口病毒、腮腺炎病毒就属于这一类，想要预防，反而要把湿度控制在65%以下。德国一项研究发现，相对湿度越高，急性呼吸道感染住院的儿童当中，人鼻病毒感染的比例就越高。

日本的研究团队还给出了更详细的数据，每周平均相对湿度每增加1%，儿童的腮腺炎病例就会增加1.4%。

跟湿度密切相关的，还有春季高发的因花粉导致的过敏、哮喘，如果你想预防这类疾病，湿度至少要维持在45%以上。因为低湿度环境更有利于花粉的释放、分散和运输，吸入性过敏原的数量一旦增加，人体的过敏反应当然就更多了。

同样的，也有一些过敏症更适合低湿度环境，比如湿疹、过敏性结膜炎。台湾一项针对学龄儿童展开的研究显示，平均相对湿度越高，儿童患湿疹的概率也会越高。上海一项长达五年的研究统计则指出，高温高湿度的天气中，儿童过敏性结膜炎的发病率明显上升。

另外，我们刚才说的是过敏导致的哮喘，如果你家里有非过敏性哮喘患者，也要记得把湿度控制在60%以内。

另外，湿度还跟空气污染有一定关系，气溶胶除了能够携带病毒，也会携带污染物，尤其是PM2.5。当空气湿度低于45%或者高于60%，空气污染将更易于形成，这样的环境会影响人体的心血管功能健康。如果你和家人已经患有心血管疾病，或者属于心血管疾病高危人群，一定要把湿度严格控制在45%-65%。

好，关于湿度和各类疾病预防之间的关系，我们已经说了非常多。简单总结一下，有没有对人体健康各方面都比较适用的最佳湿度呢？有，这个最佳湿度范围就是45%-60%，而且这个数据已经得到了大量研究验证。如果再给出一个更宽泛的推荐区间，那就是我们刚才说的，普通健康人适用的45%-80%。

如何实现湿度的调控

无论是最好的45%-60%，还是较宽泛的40%-80%，现实情况里，都是需要通过调整才能达到的，我们要如何实现它呢？很简单，你可能已经想到了，就是利用加湿器和除湿机。虽然不能控制外界的自然湿度，但是正常办公、居家，你完全可以用好这些调控湿度的小道具。

现在咱们就来说说具体该怎么做。

首先，你要配备一个湿度计，对照我们刚才的推荐标准，判断一下你的房间是需要加湿、还是除湿。

咱们先来说加湿，毕竟广大北方城市的朋友们，现在可能正面临着暖气房又干燥又难受的问题。

从健康角度来看，选加湿器的规则很简单，无论是有水雾的、无水雾的，加湿量大一些、小一些的，号称能杀菌的、不能杀菌的，都可以，只要能实现我们需要的核心功能——加湿，就可以选。

提起加湿器，你可能还听说过不少骇人的新闻报道，比如加湿器致死事件、“加湿器肺炎”，如果你正因为这种担忧不敢买加湿器，我来澄清一下，造成这些后果的其实不是加湿器本身，而是错误使用加湿器的方法。

使用加湿器有两大误区，现在就来一次说清楚。

第一大误区，加湿器不定期清洗。

先回答我一个问题，干燥季一来，你是不是就把加湿器打开了，对吗？每天都在用，水添得也挺勤，依你的判断应该不用特别清洗它了吧？

如果这是你的真实情况，那你一定不想知道，自己的加湿器里到底住着多少细菌、霉菌，长期积水的环境不但让这些元件“变脏”，还会让加湿器喷出来的水汽携带污染物，侵入你的呼吸道，甚至诱发肺炎。“流水不腐，户枢不蠹。”老祖宗的道理一点都不错。

想要保持加湿器的卫生也很简单，每周清洗一次，洗完彻底晾干再使用。现在，有不少商家宣传他们的加湿器自带杀灭细菌功能，负离子、紫外线照射……面对五花八门的选择，我的建议依旧不变，无论你买了什么样的加湿器，也要做好定期的清洁。因为事实就是霉菌、病毒、支原体其实很难通过这些杀菌功能被彻底消灭。

再来看看第二大误区你中招了没有，那就是往加湿器里加各种奇怪的东西。

加盐、加醋、加柠檬片，还有给普通的加湿器滴香薰精油的，我还接触过几个为了抗病毒往加湿器里放中药的，这些东西统统不可以。为什么呢？因为加湿器的水汽会经由我们的呼吸道黏膜，直接入血液，原则上只能加水，而且最好是纯净水。

不推荐自来水的原因也很简单，里面的矿物质会滋生细菌，还容易被打成粉末，进入我们的呼吸道。有一些纯植物提取的精油，即便可以用于加湿器，也要用于单独的、专业的精油加湿器。

除了上面说的，我还要特别提醒你注意一类物质，就是市面上那些成分不明的加湿器除菌剂，一定别放。

韩国有一起涉及人群很广的加湿器致死性事件，后来经调查发现，起因就是商家生产的加湿器除菌剂里面放了一种不合格的物质（聚六亚甲基双胍盐酸盐），还打出婴幼儿友好的标语，事后许多消费者都反映在医院里被查出了肺部纤维化的症状，甚至导致了很多婴儿的死亡。

说完了加湿器，再来简单谈谈除湿机，江浙和两广地区的朋友都对它很熟悉了。

有没有必要除湿呢？首先要跟你确认，湿度高这件事，对大部分疾病没有太大影响，当然如果你有湿疹、过敏性结膜炎、哮喘这类疾病，需要重点关注一下除湿问题。

不过，湿度高有一个间接的健康隐患，就是衣物、被褥晾不干，一直潮湿更容易滋生霉菌。我小时候也在南方长大，每逢梅雨季节，衣服真的就是大半个月都干不透，冬天被子放在大衣柜里还会长出霉点。这时候，你显然需要一台除湿机来帮忙，大部分空调也有除湿功能。相比加湿器，除湿机使用起来方便不少，注意把滤网定期清理一下就行。

“湿化”可用于疾病治疗

如何通过改造环境的湿度来预防疾病、守护健康，咱们也说得差不多了。

还记得本讲一开始我提到的吗？湿度，同样是一种难得的、可用来治疗疾病的手段。医学中有一套完整而系统的治疗技术，叫做“湿化”。原理是通过局部加湿，来治疗一系列暴露的黏膜性疾病，比如口腔、呼吸道的黏膜，以及暴露伤口等等。

而“气道湿化”这个方法，更是能够缓解感染性呼吸道疾病、过敏性呼吸道疾病，可以减轻鼻塞、憋喘、咽喉干痒、鼻腔黏膜充血这些症状，帮助你顺利咳痰、排痰。

不过，这里说的湿化，显然不是家里的加湿器能实现的，你需要医疗用的雾化机，外加无菌生理盐水。在流感、过敏高发季节，如果条件允许，不妨给家里添置一台，一家人轮换着都能用得上，还可以根据医生的医嘱添加一些适当的药物。

总结

好了，这一讲到这里就结束了。

今天的健康小行动是，检查一下家里加湿器的卫生程度，按照我给你的建议，认真清洁一番，如果还没有加湿器，现在就去挑一台吧。欢迎在评论区和我交流，也把这一讲转发给你关心的人。

我是冯雪，我们下一讲见。