洗一洗：如何开启正确护肤第一步

欢迎回到我的《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。

健康是做出来的。今天来讲我们几乎每天都要进行的，如何护肤。

说到护肤，你可能马上会想到变美，事实上，保护皮肤本身就是维持身体健康很重要的一件事。几乎所有的哺乳动物，每天都要花相当长的时间来护肤，它们虽然不会用什么眼霜、面霜、身体乳，但经过仔细、合适的清理，它们的皮肤保护得一点也不亚于人类。

咱们人类也一样，护肤最关键的一步不是涂一层又一层的护肤品，而是清洗。这一讲，我们就从洗脸到洗澡，把全身上下的皮肤清洁问题，一次说清楚。

皮肤屏障

具体来说，全身的皮肤清洗可以分得很细，脸怎么洗，脚怎么泡，要不要搓澡，私处如何护理……但我要先打破所有的界限，说一说总的清洗原则。这是因为，我们皮肤的结构是完全一致的，无论它长在你的脸上，还是腿上，功能也都是相同的。

我们的皮肤是用来干什么的？很简单，核心只有两个字，屏障，把你的所有内在组织和外部环境隔绝开来的屏障。你泡在游泳池里皮肉不会涨破，烈日炎炎下你也没有脱水，你的器官没有被紫外线伤害，世界上满是微生物你却很少生病，这一切都要归功于皮肤的屏障功能。

这道屏障里，最关键的在于我们表皮的角质层，它就像一堵墙，保护着皮下组织。这堵墙的外面还刷了一层墙漆，由皮肤分泌的皮脂、汗液构成，墙和墙漆共同构成了皮肤的物理屏障，缺一不可。护肤的核心，就是保护好这道屏障。

那你怎么知道，自己的皮肤屏障功能现在是不是完整呢？我给你几道小测，你自己对照一下：

• 1、容易长痘痘，一长一大片
• 2、敏感肌肤，碰啥都过敏
• 3、又油又干，毛孔粗大
• 4、皮肤很薄，红血丝明显
• 5、干燥瘙痒，甚至脱皮
• 6、起各种疹子，湿疹、斑疹、丘疹都算

如果你符合一条以上，你就已经进入屏障受损的初期，要引起注意了。

皮肤屏障受损的原因很多，一大原因就是不正确的护肤方式。其中，清洗显然是最容易破坏这道屏障的步骤。为了不犯错，我给你四个基本原则，请你记牢。

原则一：不用太干净

原则一，不用太干净。这是最重要的一个。

你一听，可能就犯嘀咕了，不都说脸洗干净了，那些贵的精华、眼霜才能管用吗？可我们的脸不是桌面，越清洗就越干净。皮肤表面的脂肪、汗液，你以为是脏东西，想要一洗为快，但我们刚才说了，它是角质层外的涂料，是皮肤屏障很重要的一层。

要是你每次洗脸、洗澡都把这一层墙漆洗得干干净净，角质层就会裸露在空气中。结果就是，油性皮肤会更油，代偿性分泌更多的油脂，干性皮肤就会出现干燥、发红、脱皮屑等问题。

怎么才能把握好这个度，洗得干净又温和呢？我来详细告诉你。

多久洗一次？洗脸，一般早晚各一次，晚上必须洗干净。当皮肤经过一天的风吹日晒，化妆品、防晒霜、细菌、死皮细胞、污垢和油脂都会积聚在脸上，如果晚上不清洁，容易进入毛孔，引起炎症。

晚上洗脸的时候，用温和的清洁产品，不要用毛巾搓脸。第二天早上，可以只用清水洗脸。如果夏天天气炎热或是运动后出了汗，也可以多洗一次。

洗澡频次也是有讲究的，冬天建议普通人每隔 2-3天洗一次，老年人一周洗一次就可以了。夏天，或者喜爱运动、容易出汗的，可以每天洗一次。

一次洗多久？洗脸3分钟。洗澡，淋浴最好不要超过15分钟，盆浴20分钟足够，3-5首歌放完，你就该洗完了。泡脚可以20分钟左右，最好不要超过30分钟。

怎么知道你用的清洁产品是不是够温和呢？一个原则是，选择弱酸性的产品。因为我们的皮肤表面是偏酸性的，pH 值大概在4.5-6.5之间，选择接近我们皮肤的弱酸性环境的洗面奶、沐浴露，洗起来才能既干净又不伤皮肤。

油性皮肤选择pH 值为5.6-6.0；干性皮肤选择pH 值为4.5-5.0；中性皮肤选择pH 值为4.5-5.5。

全身皮肤都是用这个原则，除了你的私处。私处清洁，温水冲洗就足够了，不要盲目使用市面上出售的私处清洁液。

有研究发现，使用清洗液会导致私处的菌群紊乱，进而出现炎症、细菌感染的疾病。

如果你还想再精细化一点，我把各种肤质适合的清洁成分，具体的化学名称列在了表格里，你可以对照去选。

此外，我们不同部位的皮肤油脂、汗液的分泌能力不同，所以我们在涂抹洗面奶、沐浴露的时候不需要“雨露均沾”，而是可以“厚此薄彼”——重点涂油脂、汗液分泌较多的部位，比如鼻子两侧、嘴巴附近、腋窝、胸背部，这些部位重点清洗，其余部位点到为止就可以。

原则二：不过分摩擦

一般的清洗只会损伤到墙漆，但很难真正损伤到墙体。然而，如果清洗过程中出现了摩擦，就很容易损伤到墙体本身，角质层。所以，这里我要给你强调原则二，不能过分摩擦。

商家会给你宣传，去角质是护肤的一个步骤。但冯老师给你明确一下，如果做好日常清洁，无论身体还是脸部，都不需要额外去死皮、去角质，干性皮肤或者敏感皮肤更是不可以。

常见的摩擦，基本上就是搓澡、脸部去角质、擦干这几种。

搓澡，有人很喜欢，尤其是在东北，澡堂社交确实让人心情愉悦，但我要提醒你，单就搓澡本身，对皮肤角质的损害是客观存在的。只要你正常清洗皮肤，皮肤上本来就没有过多的脏东西，只要用搓澡巾，常规力度搓下的泥，都是原本皮肤屏障中的一部分角质，当然也就有可能破坏了皮肤屏障的完整性。

你可能觉得，皮肤角质不是可以再生吗？是可以，但是需要28天，这28天里，你的皮肤屏障就不完整了。

所以，澡最好不搓，如果你实在是很喜欢搓，可以考虑牛奶润滑、用柔软的毛巾、力度适中，这些都是尽可能不破坏角质层的加分项。2-4周搓一次，不能更多了。

身体的角质层很重要，面部就更是如此了。如果你每天洗脸，是不需要额外再去角质的。无论是用含有磨砂颗粒的物理摩擦角质层，还是用果酸等酸性成分来溶解剥脱角质层，都不推荐。

不过，如果你的皮肤已经习惯了去角质这件事，不做这道工序就浑身不舒服，那么油性或老化的皮肤，可以2-4周去一次角质，再多也不行了。

擦掉水分是必要的，因为自然风干会带走皮肤表面更多的水分，但不管你的毛巾、浴巾多柔软，擦干一定要快，它停留在你皮肤上的时间越短，不必要的摩擦就越少。

毛巾和浴巾，每3月换一次，3天至少洗一次，彻底晾干后下次使用，否则容易滋生细菌。

我的高中住校男同学，很多满脸都是痘，现在回想起来，跟他们混用毛巾不无关系。如果毛巾的卫生做不到位，一次性洗脸巾也是一个不错的选择。

原则三：水温不过高

说完不能过度摩擦，再看原则三，水温不过高。

热水能溶解皮脂，也有一定的清洁效果。但水温一旦过高，容易引起你的皮脂减少、皮肤干燥、血管壁的活力减弱，导致皮肤毛孔扩张、皮肤失去弹性、出现皱纹。

拿洗脸来说，最适合的洗脸水温可以参考我们的体温，37℃左右。当然这个数字不用特别精确，只要手觉得温温的，不用热，就已经可以了。但是，如果你是油性皮肤，出油量特别多，可以适当交替使用热冷水来洗脸，热水有助于溶解皮脂，冷水避免毛孔扩张。

洗澡水的原理，也是选和体温接近的温度，但可以稍热那么一点点，大约38℃-40℃就好。

泡脚的水温，也是40℃左右，脚上的角质层，也就是起茧比较厚的人，可以适当再高一点点，但不要超过60℃。因为60℃的水，5分钟左右就可以造成皮肤烫伤。你可不能温水煮青蛙，泡脚的水温超过了这个界限，却浑然不知，脚上的角质会过度增厚来修复这个烫伤，走路时就要受罪了。

原则四：一定要保湿

清洁皮肤的最后一个原则是，一定要保湿。

无论洗脸、洗澡甚至泡脚之后，都记得擦点保湿霜，才算大功告成。对于皮肤屏障来说，保湿是不可缺少的一步。

擦不擦很重要，但擦什么却没那么重要，你最便宜的护手霜和你最贵的面霜，在对皮肤屏障功能的保持上，基本也没有什么差别。

总结

好了，我们回顾一下清洁皮肤的四大原则：

不用太干净、不过分摩擦、水温不过高、一定要保湿。你会发现，这四大原则，归根结底都是在说一件事，那就是保护好你的皮肤屏障功能。做好这四点，你就达成了护肤90%的作用，其余什么美白啊，抗衰老啊，化妆啊，都需要建立在这个屏障功能完整的前提下。

你听到这讲的时候，可能已经由于过度的清洗、过多的化妆品伤害了这个屏障功能，怎么办呢？不用着急，你把这讲里所有的内容坚持做，每条都做到，不在基础的护肤后叠加过多的面膜、化妆品。

我们的皮肤屏障有修复自愈的能力，有研究证实，在去掉这些繁杂的东西后，大约45天，就可以看到修复的成效了。

我们每个人生下来皮肤屏障都是完好的，要保护好它，我们要做的事很简单，也很重要。今天给你布置两个任务，一是早上尝试一次用清水洗脸，二是检查一下自己的清洗产品是否是弱酸性。

欢迎在留言区和我交流，也把这一讲转发给你身边爱美的朋友。我是冯雪，我们下一讲见。