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幸福的家：从管好健康开始
欢迎回到《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。
健康是做出来的。今天来到了我们最后的第100讲，这句话我已经在你的耳边说了100次。是的，健康就是做你知道对的事，知行合一。
很高兴可以陪伴你一起走过这个不一样的100天。过去这100天里，咱们一起开启了每天要做的健康小行动，一起掌握了成年人要准备的健康应急宝典，也知道了哪些日常小习惯可以为健康助力。
更重要的是，咱们一起规划了“生命全周期”的健康管理，当然，还有在紧急时刻下，比如你要跟医院打交道的时候怎么样做出最关键的选择，咱们同样给出了思路和方案。
我不知道，在这些看似碎片的信息背后，你有没有找到健康管理的一点规律，或者说一条主线呢？
也许你已经猜到了，这条主线，就是我在课程中反复多次提到过的四个字——生活方式。
生活方式，每个人健康的基本盘
在健康的科学版图上，无论是生理、病理、解剖、分子生物学，还是基础医学、临床医学、免疫学、病毒学，哪一个领域翻进去都是无穷无尽的知识。科学巅峰的探索如同浩瀚的星空，每一次重大发现都是一颗冉冉升起的新星。然而科学对人类健康的探索，也只是冰山一角，更多的其实是一种未知。
面对这样一片未知的星空，冯老师自己也有一种感觉，那就是准备300讲、3000讲，也不一定能把健康管理这件事讲得很完备。
但“夫物芸芸，各复归其根”。各种复杂问题都有一个归根结底的所在，而健康管理的根本就是围绕着生活方式这个主线展开的。
所以，咱们才会说，生活方式就是你健康的基本盘。
目前我们能拿到的医学理论和医学证据，也都充分证明了这一点。
比如，美国心脏学会发布的指南，认为在生活方式上能够遵循四项原则，心血管疾病的发病率将会降低80%，而糖尿病的发病率会降低90%。是哪四项原则呢？
- 保持适当的体重；
- 不吸烟；
- 规律的体力活动；
- 合理膳食。
这四项原则具体怎么做？你会发现，我们已经在课程中交代得很清楚了。
如果你认为，只有心脑血管疾病和糖尿病会受到生活方式管理的影响，你就错了。生活方式同样对全球第二大疾病癌症，有着不可忽视的作用。
美国国家癌症研究中心在2023年的共识中指出，癌症不再被认为是衰老的必然结果，只有5%-10%的癌症可以被归结为家族性的，大多数癌症都与多种环境因素有关，比如，个人的饮食习惯、肥胖等。
据统计，在2004—2013年这十年间，美国的癌症总体死亡率下降了13%。而这个巨大的进步，不全是依靠医学上的突破，更多的是在过去10年间不断推进生活方式的改变，才得以实现。
如果你想了解更多癌症与生活方式管理之间的关系，我推荐一本书《癌症密码》，你不妨读一读。它记录了一位肿瘤医生自己常年对抗癌症的经历，书中也印证了我在临床中遇到的真实情况，你会看到，那些被医生判处“死刑”的肿瘤病人，都是如何通过生活方式的改变彻底走出了癌症的阴影。
长寿时代的“生命全周期”管理
咱们在前面的课程中还说过，我们每个人即将迎来的是一个“长寿时代”。随着长寿真真切切地在你我之中实现，咱们的老年阶段已经从65岁，延长到了100岁，未来甚至可能突破120岁。
与此同时，35-55岁的中年阶段所占据的比重，也将远远超过你人生中的任何一个阶段。如何让自己的中年焕发精神，稳定而强大、舒畅又从容？如何科学地抗衰老，更有尊严地、健康地老去？长寿时代，如何更好地生活，对每个人来说都是一场大考。
面对这场大考，我们能从现代医学中拿到的、最靠谱的重点练习题，就是均衡膳食、轻断食和有节律的作息，以及尽早养成长期中高强度运动的习惯。
老年人最需要管好的几件大事，是强健骨骼、增肌不减脂、重视康复，以及培育一个兴趣爱好。
中年人呢，最应该做好高发疾病的筛查，用上我给你的“生命八要素”原则，定期评估。这个阶段男性和女性的健康特点，以及常见的解决思路，咱们也都在模块四相应的课节中逐一展开过了。
无论你是身处这个时期，还是到未来某天到达了中老年阶段，都希望你能常常回到咱们这门课程，温故知新，把这些知识真正运用起来，而不要将它们束之高阁。
生活方式对于婴幼儿、青少年的影响，同样不容忽视。这些影响，甚至可以一直追溯到生命最初的起点——每个人还在妈妈子宫里的时候。
怀孕期间，孕妇的营养不良、肥胖、糖尿病，以及二手烟威胁、厨房油烟、PM2.5等，都会直接增加孩子出生后患上慢性疾病的风险。
孩子出生后家庭的生活方式，小到有没有接受母乳喂养，大到是否坚持了饮食均衡、长期运动，也都被行为医学证明，会持续影响孩子后续的生活健康，甚至能对青少年患抑郁、焦虑的风险起到决定性的作用。
要如何让新生命始于一个健康的起点？让孩子茁壮成长，让年轻人能够享受更美好的青春时期呢？从选到一本合格的育儿书、防止婴幼儿时期的安全事故，到少年时期最需要管好的五件大事，再到青年人如何守住健康的底线。如果你一直跟随课程认真学习了，相信这些知识也一定都已经被你收入囊中。
当你做好以上说的每一步，你会发现，你已经通过生活方式完成了对“生命全周期”的健康管理。
经过三个多月课程的学习，相信你已经打好了认知的基础，学会了行动方法。今后你需要做的，无非就是行动起来，一以贯之地去把健康做出来。
拥有健康，收获幸福
另外，冯老师也很想告诉你，如果你和家人能够实现对生活方式的健康管理，收获的将不止是健康。
你会发现，实现家庭幸福就是捎带手的事儿。对，就是这么豪横。
不敢相信吗？那我来问问你。
家庭是什么？撇开社会关系和法律上的定义，单从生活出发，你会发现家庭的本质就是一家人在同一个屋檐下长时间地共同生活。
这种长期、稳定的生活方式，不是由某一个人、某一两次的偶然行为所构成的，而是由每位家庭成员的行为习惯互相影响、互相磨合，最终形成的。
仔细思考你会发现，健康和幸福，其实存在着不可否认的共性。两者都是以生活为基础，也都需要依靠长期的行为来形成。大部分社会学家更是把“对生活的满意度”，定义为衡量一个人幸不幸福的重要指标。
因此我才会说，一个人是否拥有健康的生活方式，也决定了ta生活的幸福质量。
此外，基于自己的一点心得体会，我还想告诉你，健康和幸福都是需要分享的。
你也许听说过哈佛商学院那个很有名的研究，被试者分为两组，分别请他们将金钱花在自己或者别人身上，研究发现，把钱花在别人身上的人其实更容易获得幸福感。
因此我建议你，不要想当然地觉得，生活方式就是我自己一个人的。生活方式同样应当被分享。一个幸福的家庭当中，生活方式绝对不是各过各的日子，而是一家人虽然有着不同的性格、不同的社会角色，却能磨合出舒适、美好的关系。幸福、健康的生活方式一定是共享和共建出来的。
即便你一个人生活，如果有几个可以共享相同生活方式的好姐妹、好兄弟，你的幸福感也会大大增强。
反过来讲，当你不知道该如何提高家庭幸福感，或者家庭和社会关系出现了问题，你不妨回到这门课程复习，想想自己是不是能够从建立一个小小的健康习惯开始，从启动一项运动爱好开始，从向你的家人朋友、你共事的伙伴发出一次健康邀请开始。
比如，约定周五回家一起做晚饭，约定周末一起去户外打个球，或者购买一样能够改善你家庭生活环境的礼物，送给伴侣和亲人。
我在行医生涯里，见过了人生百态，也从不同的人身上汲取了许多的社会经验，如果说有什么不变的规律是我能够拿来与你分享的，这几句话应当是：
良好的生活方式往往预示着幸福的家庭。人生路上，健康是幸福的“入场券”，而幸福又可以被称作健康的“助推器”。两者一定会相伴而生。
守住健康，自我精进
最后，我还想告诉你，生活方式也能够帮助你精进自己的人生。
这两年，你我都能感受到，大到国际形势、经济环境，小到百姓的日常生活、消费和就业，都在发生着巨大的变化。而人工智能AI的来临是否又会改变我们所处的时代呢？这个问题面前，我们也能感受人在时代面前的渺小。
但我们都清楚，环境是我们作为个人很难去左右的，每个时代也都有每个时代的不容易。
在这样的情况下，我特别想告诉你的是，每个人，要更注重守住自己的内心。
这里我要分享一位我很喜欢的古代学者王阳明说的一句话：“吾性自足，不假外求。”
这个内心虽然看不见，却会表现为你每天的生活方式，并最终影响着你的健康终局。
如果你可以放下对外界纷繁的关注，转而去精进自己的生活方式，比如，先做到睡够7小时，你就会拥有一个清明的大脑，长此以往，每一个决定都会更加靠近自己的内心；
而当你开始运动，身体会分泌出让情绪稳定的多巴胺、内啡肽，你也将拥有更强壮的身体、更稳定的情绪，在人生的每一个重要阶段，都更能从容地做自己。
而这些改变都需要你拿出气魄和恒心，去和自己的惯性、惰性相抗衡，一次次把自己的内心磨炼得更强大。
健康是做出来的，让我们带着更好的自己出发吧。
我是冯雪，祝你生活愉快！